Як позбутися від живота (відео)

Часом найскладніше при тренуваннях добитися плоского живота. Що ж потрібно робити, щоб мати натренований прес, а не отвисшая пузо?

1.Треніровкі

Безсумнівно, плоского живота практично неможливо добитися без вправ на прес.

Лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах. Руки зчепити на потилиці. Підняти голову і плечі над підлогою. Лопатки від підлоги не відривати. Тягнутися плечима до зігнутим ніг з маленькою амплітудою розгойдування. Протриматися в такому положенні 1 хвилину. Відпочити.

Початкове положення, лежачи на спині. Витягнути одну ногу вгору. Тягнутися плечима до піднятої нозі. Через хвилину відпочити і поміняти витягнуту ногу.

Лягти на спину, руки покласти уздовж тіла. Підняти над підлогою прямі ноги. Креслити відтягнутими носочками в повітрі уявні цифри, від одного до дев`яти. Спину від підлоги не відривати.

2.Массаж

Масаж покращує кровообіг і обмін речовин в шкірі, сприяє спалюванню підшкірного жиру. За послугами масажу можна звернутися до фахівця в масажний салон, а можна зробити його самостійно.

Лягти на спину. Покласти долоню на живіт і круговими рухами погладжувати за годинниковою стрілкою.

Розтирати живіт бічною стороною долонь, немов пиляти ножівкою.

Стиснути долоні в кулаки і кісточками пальців прокатувати і розминати жирові відкладення.

3.Гідромассаж

Не забувайте про користь водних процедур. Прийміть контрастний душ, направляючи струмінь води на проблемну зону. Після закінчення процедури розітріть живіт махровим рушником.

4.Сбалансірованное харчування

Так, без правильного харчування плоского живота досягти дуже і дуже проблематично.

Скоротіть споживання мучного та солодкого, фаст-фуду, їжі швидкого приготування, м`ясні копчені продукти і іншу досить жирну їжу. Включіть в раціон сирі овочі, фрукти, бобові, кисломолочні продукти, нежирне м`ясо і каші.

Якщо є бажання і можливість, влаштовуйте розвантажувальні дні. Найкраще - на кефірі. Під час розвантажувальних днів, крім кефіру, випивайте 1,5-2 літра простої води, можна також зелений чай без цукру. Тільки не зловживайте розвантажувальними днями - не частіше 1 дня на тиждень, і не варто сидіти на кефірі 2 дні поспіль, оскільки з`явиться запаморочення, слабкість, і можливо навіть нудота.

І не забувайте вести здоровий спосіб життя: відмовтеся від куріння і алкоголю.

5.Прямая постава

Рівна, пряма постава буде тримати черевні м`язи в тонусі. Як наслідок - підтягнутий живіт.

6.Використовуйте кожну хвилину

Гімнастика для м`язів живота може бути прихованою. У вільну хвилину втягніть живіт на видиху і утримуйте декілька секунд. Проробіть вправу кілька разів.