Як прибрати живіт в домашніх умовах

Гарний живіт - мрія багатьох чоловіків і жінок. Тільки жінки хочуть елегантний плоский животик, а чоловіки - рельєфний прес. Але як зробити живіт плоским? Насправді це бажання не складно здійснити. Поєднання правильної дієти, фізичних вправ, терпіння і прагнення - ось запорука успіху в боротьбі з підшкірним жиром в області живота. Сьогодні ми розповімо вам про найефективніші способи прибрати живіт.

• Чому утворюється жир на животі
• Чим небезпечний жир на животі
• Як прибрати живіт
• Дієта від жиру на животі
• Вправи для плоского живота
• Як прибрати живіт жінці
• Як прибрати живіт чоловікові
• Відео-вправи для плоского живота

Є кілька причин, через які з`являється жир на животі і боках. Це порушення в роботі кишечника, ослаблення і розтягування м`язів черевного преса. Детальніше про те, чому росте живіт, можна в статті на нашому сайті.

Але найчастіше живіт з`являється все ж через надмірну підшкірного жиру, а також з-за освіти жирів, які знаходяться навколо внутрішніх органів. На жаль, зростання живота з віком відзначається досить часто. Останні дослідження довели, що для тих, хто переступив 50-річний рубіж, найбільш ефективні проти збільшення живота силові тренування.

Якщо причиною з`явився у вас живота є саме підшкірний жир або вісцеральний жир, який знаходиться навколо внутрішніх органів, то вам слід негайно зробити живіт плоским. В іншому випадку це може призвести до багатьох ускладненнями і хворобами.

Чим небезпечний жир на животі.

• Збільшується ймовірність виникнення атеросклерозу, так як утворюються холестеринові бляшки. А вам відомо, що 3 людини з 4 вмирають саме від хвороб серця, які були викликані атеросклерозом?
• Зростає ризик появи хвороб серцево-судинної системи;
• Підвищується артеріальний тиск;
• Чим більше у вас жиру навколо внутрішніх органів, тим більше інсуліну виробляє організм. У свою чергу це може призвести до розвитку раку, ниркової недостатності, діабету 2-го типу;
• Блокується вироблення статевих гормонів, що призводить до зміни гормонального фону;
• Збільшується ймовірність ожиріння печінки.

Як прибрати низ живота.

Є ви поставили собі за мету - прибрати живіт швидко, то вам необхідно намітити план і вжити всіх необхідних заходів для його виконання. Існують загальні рекомендації, завдяки яким ви зможете прибрати жир з живота:

• Транс-жир - ваш ворог в боротьбі за плоский живіт, так як вони порушують обмін речовин. Тому повністю виключіть продукти з транс-жирами. Це маргарин, майонез, фаст-фуд, консерви, чіпси і т.д .;
• Клітковина - ваш друг. Тому їжте харчові волокна, вони повільно засвоюються, очищають організм від шлаків і токсинів. клітковина корисна і міститься в овочах і фруктах, вівсянці, гречці, куразі, родзинках;
• Виключіть зі свого раціону вуглеводи і насичені жири. Насичені жири, наприклад, містяться у вершковому маслі, смаженої риби, сало і т.д. А вуглеводи містять в собі інсулін, який допомагає відкладатися зайвим кілограмам. Тому часто люди, охочі прибрати живіт, сідають на низкоуглеводную дієту;
• Кращі способи прибрати живіт - комбінація правильної дієти і фізичні навантаження. Займатися можна в спортзалі або удома. головне - мати настрій і мотивацію, що не заїдати стрес булочками і випивати мінімум 2 літри води в день;
• Не забувайте про прийом додаткових вітамінів і мікроелементів.

Прислухайтеся до наших простих радам на кожен день для плоского живота, і ви забудете, що таке жир.

Дієта від жиру на животі.

Існує безліч дієт, які допомагають прибрати жир з живота в домашніх умовах. Однією з найбільш ефективних є подрібнена дієта для плоского живота. Її основа - збільшення кількості прийомів їжі і зменшення порцій. Вам також доведеться відмовитися від алкогольних і газованих напоїв, хлібобулочних та кондитерських виробів. Необхідно буде помітити сіль на пряні трави, а чорна кава на зелений чай без цукру.

Чотиритижнева дієта для супер преса заснована на зниженні в раціоні вуглеводів і кількості споживаних калорій. На 1 кг маси тіла ви повинні з`їдати не більше 24 ккал. Через 2 тижні добова норма калорій знижується до 22 ккал на 1 кг маси тіла. Таким чином, ваш організм буде змушений в якості палива використовувати жир з живота.

Вправи для плоского живота.

Щоб прибрати живіт за короткий термін, необхідно не тільки сісти на дієту, але і активно займатися спортом. Необхідно знати, як правильно займатися, щоб прибрати живіт. Звичайно, просто качати прес - це мало, необхідно робити комплекс вправ, які допоможуть прибрати живіт і зробити його плоским. Представляємо вам кращі вправи для преса для чоловіків і жінок:

• Калланетика - вправи на розтяжку м`язів живота, які допомагають ефективно спалити жирові відкладення на животі;
• Русалочка - вправа для зміцнення косих м`язів живота. Також з його допомогою ви зможете розвинути балансування корпусу;
• За допомогою фітболу можна пропрацювати всі м`язи живота. Вправи з фітболом прості і захоплюючі;
• Вправи для верхнього і нижнього преса ідеальні для дівчат, які мріють про тонку талію і плоский животику;
• Якщо ви вже давно займаєтеся спортом, то ефективними для вас будуть вправи для преса з обтяженням. Вони виконують з гантелями;
• Планка для рельєфних м`язів живота - одне з найскладніших, але ефективних вправ, щоб досягти прогресу в тренуваннях черевного преса.

Як прибрати живіт жінці.

Дівчатам набагато складніше прибрати жирові відкладення з живота. Особливо після пологів. Але зневірятися не варто. Головне, мати чітку мету, мотивацію і силу волі. Дотримуючись правильного харчування, спеціальних дієт, виконуючи комплекс фізичних вправи, кожна дівчина зможе прибрати живіт швидко і безповоротно. Радимо спробувати освоїти східні танці і для початку навчитися робити хвилю животом - це дуже жіночно, красиво, а заняття під ритмічну музику піднімуть настрій, дозволивши відволіктися від побутових проблем і відчути себе Жінкою.

Не забувайте про те, що головне - правильно харчуватися. Виключіть зі свого раціону фаст фуд, жирні і солоні продукти, кондитерські та хлібобулочні вироби, напівфабрикати, тоді результат не змусить себе довго чекати.

Як прибрати живіт чоловікові.

Живіт найчастіше є проблемним місцем саме у чоловіків. Так як саме в цьому місці у них відкладається вісцеральний жир, який складається з бурих жирових клітин і захищає наші внутрішні органи від зовнішнього впливу. Але достатньо всього лише 10% вісцерального жиру від загальної кількості. Якщо ви отримуєте калорій більше, ніж витрачаєте, то він починає швидко накопичуватися.

Черевний ожиріння - головна ознака зайвої ваги. Тому кожен представник сильної статі повинен знати, як прибрати пивний живіт чоловікові. Поєднуйте правильне харчування і виконання ряду спеціальних вправ. Для чоловіків найефективнішими є віджимання і вправи з гантелями.

Відео-вправи для плоского живота.