Як навчитися робити хвилю животом: відео

Хвиля животом - часто використовується рух в східних танцях. Вважається, що і виник цей прийом на Близькому Сході, і з того часу міцно увійшов в арсенал чарівних східних танцівниць.

Секрет руху, досить простий, хоча повторити його новачкові на перший погляд здається справою прямо-таки неможливим. Насправді танцівниця поперемінно то напружує, то розслаблює м`язи живота. Важливо, щоб хребет і стегна в цей момент залишалися без листя.

Прислухаємося до себе

Якщо приклад красунь Сходу вже надихнув вас на подвиги, і ви хочете навчитися виконувати танець живота, слід освоїти це базове танцювальний рух, пропонуємо пройти невеличкий лікнеп.

Отже, перше, чого ви зобов`язані навчитися, це контроль над власними м`язами. Для цього слід встати перед дзеркалом, спину тримайте прямо. Спробуйте максимально розслабити всі м`язи живота. При цьому ніщо не повинно завдавати вам дискомфорту.

Тепер покладіть одну долоню ту частину живота, яка розташована трохи нижче ребер, а другу - трохи нижче пупка. Тепер ви зможете тримати під контролем роботу верхніх і нижніх м`язів.

Тепер максимально втягніть верхні м`язи. Дуже важливо, щоб нижня частина - залишалася гранично розслабленій. Затримайтеся на деякий час в цьому положенні і «прислухайтеся» до своїх відчуттів. Тепер спробуйте поперемінно втягувати, а потім, зусиллям м`язів «виштовхувати» верх живота.

Цю вправу слід повторювати до набуття повного відчуття контролю над верхніми м`язами. Як тільки він здобутий - постарайтеся виконати цю вправу без використання рук.

Тепер прийшов час нижніх м`язів. Зробіть зусилля і втягніть нижню частину, так сильно, немов намір торкнутися пупком хребта. Завдання це не з простих, оскільки верхні м`язи в цей час повинні бути абсолютно розслаблені.

Тепер з нижньої групою м`язів виконайте всі ті ж вправи, які вже навчилися виконувати з верхньої.

Ви готові до «хвилі»

Спробуйте напружувати і розслабляти верхні і нижні групи м`язів по черзі. Наприклад, спочатку втягніть в себе тільки верхні м`язи, а потім - тільки нижні. Якщо у вас стало виходити - цілком можливо, що ви вже готові виконувати всю «хвилю».

Отже, хвиля, котра направляється зверху вниз, вважається головним рухом, знати яке зобов`язаний кожен досвідчений танцюрист: спершу виштовхуємо верхню групу м`язів, потім - нижню, після чого по черзі втягуємо їх у тій же черговості. В ідеалі рух має бути плавним, а виконавець - не дуже напружений. Виконувати руху також коштує близько дзеркала.

Якщо і цей елемент ви освоїли - вчимося робити хвилю в зворотному напрямку, виштовхуючи спочатку верхню групу м`язів, а потім - нижню, після чого втягуємо м`язи в тій же черговості. Відпрацьовуємо обидва рухи, поки вони не почнуть виходити плавно. Залишилося відточити майстерність і навчитися виконувати цей елемент під музику

Пропонуємо подивитися відеоурок як навчитися робити хвилю животом.