Як навчитися плавати кролем, видеоурок

Плавання - універсальний вид спорту, що розвиває всі групи м`язів. При цьому плавання покращує самопочуття і допомагає уникати стресів і депресій. Навчитися плавати правильно можна в спеціальній школі, але ця техніка доступна і для самостійного освоєння.

Найпростіший і в той же час швидкий стиль плавання - це кроль. Якщо ви вирішили навчити дитину плавати, починати радимо саме з нього.

Розглянемо техніку кроля на грудях.

Для навчання підходить будь-яке водоймище.

Інструкція для самостійного навчання плаванню кролем.

1. Знайомство з технікою плавання.

Для правильного розуміння найкраще подивитися відеозапис, що демонструє плавання кролем.

Плавець одночасно здійснює кругові махові рухи руками з-за голови вперед і ритмічно рухає прямими ногами, роблячи «ножиці».

На кожні 2 повних маха руками припадає 6, 4 або 2 руху ногами. Загрібати рука зігнута, а кисть і передпліччя складають кут приблизно в 90 градусів до лінії напрямку руху. При цьому долоню з щільно притиснутими пальцями є площину. Важливо, щоб рухи були ритмічними.

Спробуйте відпрацювати необхідні руху на суші! Спочатку виконуються махи руками, потім, лежачи на животі або сидячи на лавочці, пробуємо виконувати «ножиці» ногами. В кінці тренування можна спробувати поєднати всі напрацьовані руху.

2. Відпрацювання дихання.

Вдих завжди слід робити через рот, при повороті голови на початку маху, в сторону опущеною у воду руки, на кожен третій помах. Це дозволяє чергувати вдих зліва і справа. Видих відбувається через ніс і рот.

Спробуйте спочатку виконувати вдих і видих при тренуванні на суші, а потім стоячи в басейні.

3. Виконання вправ у воді.

Щоб навчитися рухатися правильно, спробуйте кілька вправ:

- лежачи на грудях, чергуйте гребки спочатку однією рукою (другу випрямивши перед собою), а потім інший;

- спробуйте плисти, виконуючи помахи однією рукою, другу тримаючи нерухомо перед собою;

- додайте до руху руками вдих і видих, відпрацюйте їх узгодженість.

4. Удосконалення техніки.

На цьому етапі поступово відпрацьовуйте збалансованість рухів і дихання. Спочатку ритм буде нешвидким, головне - привчити тіло виконувати узгоджені руху. Потім поступово швидкість може збільшуватися.

Освоївши техніку плавання кролем, можна переходити до більш складних стилів, таким як плавання брасом і плавання батерфляєм.

докладний видеоурок:

Якщо уважно тренуватися, ази найшвидшого стилю плавання можна освоїти досить швидко.