Як навчитися правильно крутити педалі на велосипеді: техніка кругового педалювання

• Цикли рівномірного кругового педалювання
• Раціональність методики кругового педалювання
• Основні помилки при навчанні ефективному педалювання

Нюанси техніки педалювання зовсім не турбують новачка, який тільки вчиться їздити на велосипеді, його стратегічне завдання - утримати рівновагу і утриматися в сідлі. Для професійних спортсменів правильне ефективне педалювання - це невід`ємна частина тренувань і запорука майбутніх перемог в змаганнях.

На перший погляд немає нічого простішого, ніж крутити колеса на велосипеді, по черзі натискаючи то на одну, то іншу педаль. Фахівці ретельно вивчили всі зони напрямки додаються певною групою м`язів зусиль, а сам цикл кругового педалювання розділили на зони перемикання: основні та проміжні.

4 основні зони:

• 1-я передня - напрямок: зверху вниз (згинається стопа, розгинається гомілку і стегно).
• 2-я нижня - напрямок: назад (згинається стопа і гомілка).
• 3-тя задня - напрямок: вгору (згинається стегно, гомілка).
• 4-я верхня - напрямок: вперед (розгинається гомілка).

4 проміжні зони - це граничні переходи руху педалі з однієї в іншу зону, під час яких відбувається зміна задіяних м`язів. На практиці спостерігаються чергуються процеси розслаблення і напруження певних груп м`язів.

Якщо пояснювати секрет ефективності кругового педалювання в порівнянні зі звичайною їздою на велосипедi не професійною мовою, то суть зводиться до того, що звичайна людина прикладає зусилля тільки при натиску на педалі, а професіонал постійно контролює елементи, що створюють крутний момент осі велосипедної каретки. Регулювання роботи певних м`язів (або групи) - збільшення навантаження або відпочинок, дозволяє спортсмену розраховувати, розподіляти, відновлювати свої сили на певних етапах тренування або змагання.

Бажають освоїти безперервне докладання зусиль на всіх основних і проміжних етапах допускають найбільш поширені помилки:

1. Розрив в додатку зусиль на етапі між початком нижньої і кінцем задньої зони.

2. Запізнення на 2-й проміжній зоні, яке проявляється в порушенні правильного порядку згинання м`язів: спочатку тильна сторона стопи, потім одночасне згинання стегна і гомілки.

3. Запізнення на задній зоні, яке відбувається через несвоєчасне підтягування носка стопи вгору.

Фахівці рекомендують навчатися техніці кругового педалювання при уповільненому обертанні шатунів на рівній місцевості, бажано щоб велосипед був оснащений контактними педалями або шипованими тукліпсамі. В ході навчання методиці ефективного педалювання слід практикувати вправи, спрямовані на освоєння:

• бессілових педалювання за рахунок ваги ноги;
• одночасного докладання зусиль шляхом натиску і підтягування педалей відразу двома ногами;
• почергової прокручуванні педалі однією ногою (вправа краще виконувати на велостанке);
• кругового педалювання одночасно обома ногами.