Як навчитися правильно дихати під час плавання

«Дихання - життя!»

Відео: Як дихати при плаванні кролем. Академія плавання

Індійська прислів`я.

Плавання - вид спорту, в якому правильне дихання відіграє визначальну роль. Якими б м`язами не володів людина, він не зможе проплисти довгу дистанцію без кисню. Ця стаття про те, як проплисти декілька сотень метрів і не наковтатися води.

Найпростіший спосіб зберегти рівне дихання у воді - озброїтися трубкою для підводного плавання. На перший погляд, це «ліниве» рішення проблеми є вірним - можна без всяких вправ відчути себе впевнено!

Але існує ймовірність, що постійно тягати з собою громіздке пристосування колись набридне. Та й на басейної доріжці, затиснувши трубку в зубах, будеш схожим на дикуна. Не кажучи вже про те, що повна залежність від трубки відгукнеться тим, що без неї не вдасться проплисти і три десятка метрів ... Про постійному використанні трубки не може бути й мови! Це найгірший з можливих варіантів.

Існує безліч легких вправ, які допоможуть знайти правильне дихання під час плавання.

- Стоячи на місці, занурте обличчя в воду і затримайте дихання. Зробіть два плавних спокійних помаху руками. Починаючи другий помах (гребок), почніть видихати повітря у воду, щоб до кінця помаху підняти голову над водою і закінчити видих вже на поверхні. Тут же ви встигнете вдихнути свіжого повітря для того, щоб знову повторити весь цикл.

Освоївши ці нехитрі дії стоячи на місці, спробуйте застосувати їх під час плавання.

Інша вправа ще більш популярно. Воно називається «поплавок» і часто використовується при навчанні дітей плаванню.

- Зробіть глибокий вдих і, присівши, з головою поринете в воду. Обхопивши руками коліна, долічіть до п`ятнадцяти про себе і спливайте на поверхню.

- Нахиліть тулуб вперед так, щоб рот виявився у поверхні води, а долонями упріться в коліна. Зробіть глибокий вдих через рот, опустіть обличчя у воду і повільно видихнете в воду. Плавно підніміть голову і знову зробіть вдих. Піднімання голови і опускання особи в воду важливо поєднувати таким чином, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху в воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання (на першому занятті - 10-15 разів, а на наступних - 20-30).

Урок «Умивання» покращує не тільки дихальні здібності, але і настрій.

- Бризкайте собі в обличчя водою, одночасно роблячи видих.

А ось дві вправи, схожих за змістом, але різних за способом виконання. Ви можете вибрати той варіант, який сподобається більше.

- Перебуваючи на мілкій воді, зробіть вдих і поринете. Повільно видихніть в воду, так, щоб в легенях зовсім не залишилося кисню. Потім вирину, знову зробіть вдих і повторіть весь цикл десять разів поспіль. Вправа повинна проводитися енергійно і ритмічно, а ваше перебування на поверхні повинно зводитися до мінімуму. Зверніть особливу увагу на повне звільнення легенів під водою.

- Спираючись руками об борт або дно, ляжте на груди і прийміть горизонтальне положення. Вдихніть і опустіть обличчя у воду. У цьому ж положенні зробіть 10- 15 видихів у воду з поворотом голови в бік для вдиху.

Відео: Як правильно дихати при плаванні | Школа плавання # 2

Не варто скидати з рахунків і вправи, які можна виконувати на суші. Однак важливо враховувати, що під час занять, спрямованих на розширення грудної клітки, руху повинні відповідати вдиху (піднімання рук вгору, відведення в сторони і назад), а вправи, при яких грудна клітка зменшується в розмірі, повинні виконуватися на видиху (нахили, присідання , підтягування, піднімання ніг).

Відео: Як правильно видихати при плаванні кролем

Якщо ви хочете розвинути свою витривалість, спробуйте відмовитися від ліфта. Без жартів: при ходьбі по сходах, киснево-транспортна система активізується.

Загальні рекомендації по диханню під час плавання:

Відео: Плавання для новачків - як же бути з диханням? !!

- Слідкуйте за тим, щоб дихання під час плавання було ритмічним і відповідало руховим діям.

- Видих повинен бути в два рази довше вдиху.

- Не забувайте, що під час вдиху в плаванні (окрім плавання на спині), сильно знижується обтічність тіла, а опір води збільшується. Відповідно, чим менше ви зробите вдихів, тим вище буде ваша швидкість.

Озбройтеся запропонованими порадами, виконуйте вправи систематично, і проблеми з диханням під час плавання покинуть вас назавжди. Плюс до всього, ви будете почувати себе набагато краще не тільки в воді, але і на суші.

Займаючись фізичним навантаженням протягом дня (будь-то робота або будь-який інший вид діяльності), ви будете бадьорі і повні енергії. А коли прийдете ввечері додому і задумаєте лягати спати, дихання стане глибшим, і здоровий сон вам буде забезпечений.

текст: Олександр Кваснов

фото: hoogenband.narod.ru