Як навчитися робити стойку на руках?

• Як підготувати тіло до стійки на руках?
• Стійка на руках у стіни
• Як правильно робити стійку на руках - відео

Спритні і сильні люди завжди були і будуть в пошані. Різні види спорту в наші дні набуває дедалі більшої популярності, і в числі - акробатика і воркаут. Навчитися робити стійку на руках за 1 хвилину мріють багато. Однак на ділі вам будуть потрібні попередні серйозні тренування, в іншому випадку справа може закінчитися травмою.

Як підготувати тіло до стійки на руках?

Одним з основних вправ в акробатиці і воркауту є стійка на руках. Цей трюк вважається досить складним, так як вимагає довгого навчання. Стійка на руках з нуля навряд чи вийде, якщо раніше ви ніколи не займалися фітнесом і опрацюванням м`язів.

Перед тим, як спробувати встати в стійку на руках, необхідно переконатися в тому, що м`язи рук, спини і плечового пояса досить розвинені, щоб витримати вагу тіла. Якщо це не так, рекомендується для початку зайнятися зміцнюючими вправами. Це і жим лежачи, і підтягування, і робота з гантелями і штангою.

Стійка на руках у стіни

Починати навчання стійці на руках краще з простих елементів. коли після зміцнення м`язів кора ваше тіло буде цілком готове для навчання, спробуйте насамперед встати в стійку біля стіни.

1. Підійдіть до стіни і поверніться до неї спиною
2. Упріться руками в підлогу
3. Повільно починайте переставляти ноги від підлоги вгору по стіні
4. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що м`язи спини натягуються
5. Обережно підступав до стіни на руках, щоб тіло стало в вертикальне положення. Утримуйте стійку хоча б 4-5 секунд
6. Далі потрібно навчити своє тіло стояти без опори і знаходити центр тяжкості. Для цього повільно відірвіть від стінки одну ногу і побалансіруйте, потім поміняйте ногу. Виконавши ці рухи, ви зможете краще орієнтуватися в просторі.

Якщо зробити стійку на руках у стіни вам вдалася без праці, можете переходити до більш складного завдання - стійці на руках без опори. Психологічна боязнь подолана! Ще трохи тренувань - і ви зможете не тільки стояти, але і ходити на руках.

Як правильно робити стійку на руках - відео

Отже, тіло готове до стійки. Воно вже знає, як себе вести і як знайти потрібне положення для рівноваги. Почніть з напівстійкого:

1. Знайдіть відповідне місце
2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей
3. Прийміть упор сидячи
4. Повільно піднімайте таз, руками при цьому впираючись у підлогу
5. Різко відштовхніться ступнями і притисніть коліна до ліктів
6. З цього положення дуже обережно переходите в стійку: випрямляйте ноги
7. У фіналі вправи ви повинні опинитися в позі свічки з абсолютно прямою спиною і прямими ногами. Шкарпетки при цьому повинні тягнутися вгору

Не ризикуйте пробувати стійку на руках, якщо не повністю готові до цього в фізичному і психологічному плані. В іншому випадку є ризик отримання серйозної травми. Обов`язково вимагайте кого-небудь вас підстрахувати в разі помилки.