uadarin.ru

Як навчитися ходити на руках: відео

Ходьба на руках є складним, але неймовірно ефективним фізичною вправою, яке розвиває рівновагу, координацію, силу і почуття балансу. Воно задіє майже всі м`язи плечового пояса, що корисно для звичайних людей і спортсменів, що займаються будь-яким видом спорту. Як навчитися ходити на руках в домашніх умовах ми розповімо в сьогоднішній статті.

Як тренуватися, щоб почати ходити на руках

Багато хто вважає, що стояти на руках новачкам не дозволяють слабкі руки, але в дійсності справа в страху перед падінням. Через нього стає складніше переносити центр ваги. За природою люди побоюються неконтрольованих падінь спиною: якщо встанете на руки і почнете нахилятися назад, падаючи на спину, ноги відразу зігнутися, запобігаючи травму.

Чи не недооцінюєте силу рук, особливо прямих - вони витримують значну вагу. Якщо руки здатні тримати тіло на перекладині, вони повинні витримати вас при стійці і ходьбі на руках.

Надати собі впевненості і швидше навчитися ходити на руках з нуля допоможе невелика підготовка, спрямована на зміцнення рук. Особливо це актуально, якщо ви не займаєтеся ніяким спортом. Для зміцнення кистей рук підтягуйтеся на турніку і виконуйте звичайні віджимання від підлоги. При віджиманні навантаження розподіляється на долоню, як при ходьбі на руках. Регулярно віджимайтеся, виконуючи максимальну кількість повторень. Робіть цю вправу повільно, щоб підвищити навантаження і підготувати суглоби до складнішого вправи.



рекомендується зміцнювати м`язи кора, справи прямі і бічні скручування. М`язова група допоможе вам тримати корпус строго вертикально. Навантаження на поперек при стійці і ходінні на руках розподіляється зовсім по-іншому, тому люди зазвичай і падають.

Як навчитися стояти на руках

Перед тим, як навчитися ходити на руках з нуля, необхідно навчитися стояти на них. У перший час буде помутніння свідомості, яке поступово пройде. В іншому випадку, краще відмовтеся від виконання вправи, щоб не впасти і не отримати травму.

  1. Гарненько розімніть, розігрів м`язи тіла.
  2. Застелите підлогу біля стіни чимось м`яким (килимок для фітнесу або звичайне ковдру).
  3. Встаньте біля стіни на відстані 40-50 см і поставте перед собою прямі руки, розташувавши кисті на ширині плечей.
  4. Однією ногою відштовхніться, а другу закиньте наверх, і підтягніть опорну ногу. Злегка спираючись п`ятами на стіну постійте в такому положенні. Тіло повинно бути витягнуто в пряму лінію.
  5. Через кілька тренувань пробуйте підніматися на руки, не спираючись на стіну.
  6. Для розвитку сили м`язів, щоб навчитися ходити на руках, пробуйте віджиматися, стоячи біля стіни в стійці.



Можливо, вам доведеться попрацювати над розвитком координації, щоб зберігати незвичне перевернуте положення. Виконуйте такі вправи:

  • робіть повороти навколо осі;
  • виконуйте перекиди вперед - по кілька разів поспіль;
  • стійте біля стіни на руках протягом 20-30 секунд, поступово збільшуючи цей час.

Приймати стійку на руках можна через колесо з прямими ногами. Потрібно впертися руками в підлогу з положення стоячи і зробити ривком колесо, затримавши ноги вгорі. Центр тяжкості корегуйте рухами рук, а не ніг.

Як ходити на руках: техніка з відео

Після освоєння впевненою стійки на руках без підтримки стіни, ви швидко навчитеся ходити на руках за 1 день. Не забудьте ретельно розігрітися і можете приступати до подальших дій:

  1. Встаньте на руки біля стіни і трохи постійте, а потім спустіться. Організм підготуватися до перевернутого положення.
  2. Знову встаньте на руки і відірвіть ноги від стіни.
  3. Спробуйте відірвати одну руку, зробивши маленький крок, а потім зробіть крок іншою рукою.

Постійно тренуючись, ви швидко освоїте цю техніку. За один день ви зможете робити кілька впевнених кроків, а через 2-3 тижні ви будете проходити досить великі відстані. Додатково можна подивитися про те, як навчитися ходити на руках в домашніх умовах відео з докладною інструкцією.

Як освоїти стійку на руках дівчатам?

Тепер ми розповімо, як навчитися ходити на руках дівчині в домашніх умовах. Самі вправи ті ж, але представницям прекрасної статі іноді важко дається первісна стійка на руках.

Навчитися стояти на руках дівчині допоможуть звичайні перекиди. Для успішної тренування потрібно перекидатися вперед кілька разів поспіль. Вправа навчить дівчат підтримувати рівновагу. Коли ви навчитеся знаходити центр ваги, утримувати баланс тіла буде набагато легше, при цьому чудово опрацьовуються поперек і спина - стратегічно важливі зони, зміцнення яких серйозно допоможе представницям слабкої статі в період вагітності і годування малюка.

Крім того, навчання стійці на руках додасть вашому тілу гнучкість і граціозність, недарма даний елемент входить до складу багатьох вправ йоги і спортивної гімнастики.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru