Скандинавська ходьба з палицями - поради і правильна техніка

Скандинавська ходьба стає все більш популярною в Росії - люди, що йдуть з палицями без лиж, зараз навряд чи викликають подив у кого-небудь. При скандинавської ходьбі задіяно відразу кілька груп м`язів, що збільшує витрату енергії, тому така ходьба - один з найбільш ефективних фітнес-вправ для схуднення.

Відео: 10 основних помилок техніки скандинавської ходьби у новачків

Палки для скандинавської ходьби за рахунок опори на руки знижують навантаження на суглоби ніг, голеностоп. Тому скандинавська ходьба - відмінний вид фізичної активності для людей похилого віку. Ходьба корисна не тільки для фізичного здоров`я - вона дозволяє отримати заряд позитивних емоцій від тренувань на свіжому повітрі.

Для багатьох людей не менш важливим виявляється і те, що завдяки тренуванням по скандинавської ходьбі в групах у них з`являється можливість спілкування з новими людьми зі схожими інтересами. Крім того, лікувальна ходьба теренкур нерідко призначається в якості оптимальної фізичного навантаження для зміцнення серцево-судинної системи тим, хто страждає захворюваннями серця.

Скандинавська ходьба - правильна техніка

Техніка ходьби з палицями не є складною, але, як і скрізь, тут є свої нюанси. Зараз у багатьох великих містах існують клуби скандинавської ходьби, де є можливість займатися під керівництвом досвідченого інструктора. Якщо ви живете в невеликому місті або селищі, засмучуватися не варто - навчитися фінської ходьбі можна і самостійно. Для цього необхідно дотримуватися нескладних правил.

Перед початком ходьби виконайте невелику розминку: зробіть кілька нескладних вправ, щоб підготувати м`язи і зв`язки. Тростини можна використовувати в якості гімнастичної палиці.

Потім прийміть вихідне положення - стоячи на місці, дивіться вперед і тримайте спину прямо, тулуб необхідно злегка нахилити вперед.

Далі візьміть палиці в руки, але тримайте їх без надмірного здавлювання руків`я, вільно. Ви в будь-якому разі не упустите палицю - вона закріплена на руці завдяки темляком.

Ідіть в протифазі: коли вперед йде права нога, то вперед виноситься ліва рука і навпаки, при цьому спирайтеся на палиці. Для того, щоб оптимально навантажити плечовий пояс, дотримуйтеся правильної амплітуди рухів: не відводьте руки вперед і назад на кут більше ніж 45 градусів щодо тіла. Намагайтеся здійснювати рухи максимально синхронно.

Коли рука йде назад, то кисть необхідно розслабити. Коли рука попереду, то вона стає опорної, тому потрібно сильніше стиснути рукоять палиці.

Для правильного розподілу навантаження при ходьбі ногу спочатку потрібно ставити на п`яту, а потім переносити вагу тіла на носок.

Найбільш поширені помилки

Намагайтеся уникати найбільш розповсюджених помилок при ходьбі:

Відео: Трейлраннінг, Скайраннінг - техніка ходьби і бігу з палицями

1. Не можна йти «інохіддю», коли рука і нога з однієї і тієї ж сторони здійснюють одночасний рух назад або вперед.
2. Чи не притискайте лікті занадто близько до тіла.
3. Не тримайте корпус прямо - нахиліть тулуб трохи вперед.
4. Спирайтеся на палиці, а не волочите їх за собою - це необхідно, щоб в повній мірі задіяти м`язи рук і плечового пояса.
5. Не ставте палиці занадто далеко від тіла.
6. Не виносьте відразу обидві палиці вперед і не спирайтеся на них всією вагою.
7. Не йдіть із занадто широко розставленими ногами

Покращуючи техніку скандинавської ходьби можна вже через кілька занять почати досягати потрібного результату. Оптимальна тривалість перших тренувань - 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість прогулянок можна довести її до години або навіть більше, в залежності від завдань і індивідуальних особливостей. Наприклад, для схуднення можливе збільшення тривалості тренувань до двох годин.