Скандинавська ходьба для схуднення: техніка, користь, протипоказання

Найчастіше люди починають реагувати на сигнали свого тіла, коли розуміють, що не влазять в колишню одяг. Тоді починаються пошуки різних способів схуднення. Одні безперестанку сидять на дієті, змінюючи одну на іншу. Деякі - не виходять їх спортзалу, але результатом все одно незадоволені. Що ж робити?

Не так давно з`явився новий спосіб підтримки фізичної форми і зниження ваги - скандинавська ходьба. Її ще називають фінської або нордичної через місця виникнення.

Користь скандинавської ходьби

Такий метод схуднення можна віднести до розряду приносять задоволення, а не роздратування через підрахунку калорій, обмежень в їжі і необхідності «жити» на тренажерах.

Скандинавська ходьба відмінно підійде всім людям, без винятку:

• молоді - в якості активного розваги. Весело зібратися великою кампанією і дружно йти, тренуючи при цьому своє тіло.
• Чоловікам і жінкам середнього віку, і, що мають проблеми з надлишковою вагою. Це хоч і ходьба, але вона задіює практично всі м`язи людського тіла, не викликаючи надмірного стомлення і занепаду сил.
• Літнім. У такому віці говорити про біг підтюпцем або тренажерному залі для багатьох немає сенсу, в силу придбання хронічних захворювань і ряду змін, що відбуваються в тілі. А нордична ходьба допоможе підтримувати процеси життєдіяльності на необхідному рівні.
• Тим, хто ослаблений тривалої і важкої хворобою. Вона за короткий час допоможе відновити втрачені сили і підвищити імунітет.

Великим бонусом скандинавської ходьби є і те, що займатися можна будь-де, де дозволяє місцевість: на міських тротуарах, у парках, у лісі, на горбистій поверхні. Важливою перевагою методики в порівнянні з іншими - вважається проведення занять на свіжому повітрі. Коли ще людина зможе просто так перебувати на вулиці і нікуди не спізнюватися?

Скандинавська ходьба - неймовірно корисна, з якого б боку її не розглядали:

• економічна у виборі спорядження. Потрібна звичайна спортивний одяг, підібрана по сезону, і спеціальні палиці. Правда, тут важливо врахувати їх розмір, щоб він підходив по зростанню. Для цього існує проста формула. Щоб дізнатися довжину палиць, слід власне зростання в сантиметрах помножити на коефіцієнт 0,68. Допускається незначне відхилення в бік зменшення або збільшення не більше ніж на 5 см;
• не втомлює, але змушує організм працювати інтенсивніше, прискорюючи процеси метаболізму, зміцнюючи мускулатуру, і, спалюючи непотрібні жирові відкладення;
• збільшується навантаження на серце і судини, що є своєрідною кардиотренировках. У процентному співвідношенні різниця - 5-6%;
• спалюється на 20% більше калорій, ніж при стандартній ходьбі по вулиці;
• після неї немає почуття розбитості і измотанности, як при інших видах фізичних навантажень;
• дренируется застояна лімфа, виводяться шкідливі речовини;
• нормалізується робота шлунково-кишкового тракту за рахунок м`якого вібраційного масажу і посилення кровообігу.
• таке тренування не перенапружуйте окремі групи м`язів, завдяки розподілу навантаження на ноги, руки, спину:
• розробляються м`язи грудей, верхнього преса, трицепса;
• зменшується відчуття напруги;
• зміцнюється м`язовий корсет спини, що корисно людям, у яких сидяча або стояча робота;
• зберігається рухливість хребетних дисків, поліпшується кровотік і іннервація в спині;
• знижується ризик отримання травм суглобів, що дозволяє їм рухатися без обмежень і перевантажень;
• досягається емоційне розслаблення, зняття стресу, безсоння. Це сприяє насолоді живою природою і відчуття радості від життя.

Правила скандинавської ходьби з палицями

Даний захід включає кілька важливих етапів:

1. Як і при всіх видах спорту, щоб уникнути отримання травм, потрібно робити розминку для м`язів плечового пояса і ніг, що включає вправи на їх розтяжку.
2. Власне ходьбу. Спочатку потрібно закріпити на руках ремінці палиць і відрегулювати їх довжину.

Можна починати рух:

• витягнути вперед праву руку, зігнуту під кутом в 45 °, тримаючи палицю нахиленою;
• ліва рука знаходиться позаду тулуба, але на рівні таза. Вона не згинається;
• ноги повинні бути злегка зігнутими. Крок виконується перекатом з п`яти на носок. Його амплітуда регулюється в залежності від самопочуття людини;
• черговість руху кінцівок: права рука - ліва нога. Потім їх змінюють.

Дихання під час скандинавської ходьби має бути довільним. Певних правил тут немає. Головне, щоб воно не збивалася, і надмірно НЕ частішав пульс.

3. Розслаблення. Для відновлення сил, не завадять кілька вдихів і видихів, пара-трійка заміночних вправ на розтяжку м`язів.

Хороший результат можна отримати після додаткової процедури масажу або сауни. Це знизить больові відчуття при крепатуре.

Відео: Користь скандинавської ходьби

Коли проявляться результати і скільки потрібно тренуватися

Як вже було сказано, скандинавська ходьба допомагає пропрацювати майже 90% всієї м`язової маси людини. Для порівняння, пересування без палиць звичним кроком задіє лише 45% від неї.

Швидких результатів чекати не варто. Але за три місяці занять цілком можна стати легше на 3 кг. Все ж, це набагато більше, ніж при звичайній ходьбі. І обмежувати себе в чомусь немає потреби.

Якщо провести аналогію, то 60 хв скандинавської ходьби можна порівняти з двома годинами, проведеними в тренажерному залі. Тільки витрат сил буде не менше.

Відео: Ходьба для схуднення на 5 кг від Ксенії Слюсар - Все буде добре. Випуск 902 від 25.10.16

Для тих, хто хоче добитися великих чисел, досить урізноманітнити заняття кількома підходами силових вправ.

Регулярність тренувань - від 3 до 5 разів на тиждень.

Протипоказання

Скандинавська ходьба - один суцільний позитив, протипоказань до якого практично немає. Існує кілька причин, за якими заняття потрібно відкласти, але не виключати зовсім:

• загострення хронічних захворювань внутрішніх органів;
• гіпертонічний криз;
• ГРВІ, грип.

Скандинавська ходьба корисна всім. Якщо підходити до занять з усією відповідальністю, то можна не тільки схуднути, але і оздоровити, зміцнити весь організм в цілому.