На скільки кілограм можна реально схуднути за тиждень і за місяць?

Відео: на скільки можна худнути? За тиждень, за місяць за три

Кожній людині для забезпечення життєдіяльності м`язів і внутрішніх органів потрібна енергія, що отримується організмом в процесі прийняття їжі.

Крім того, калорії необхідні і для збереження температури тіла.

Обмін речовин людського організму залежить від багатьох факторів, він може значно відрізнятися у людей різних видів діяльності.

Для прикладу енергоспоживання, можна розглянути організм дівчини вагою 64,8 кілограма, обмін речовин якого дорівнює 0,9 кілокалорій на один кілограм ваги. Нескладні розрахунки показують, що за добу організм спалює на свої потреби 1400 кілокалорій. Цю цифру будемо вважати основним обміном. Вважають його за формулою: 0,9 ккал х 64,8 кг (вага) х 24 години = 1400 ккал / добу.

Малорухливий спосіб життя і надмірне харчування в обсязі 2000 ккал додають щодня близько зайвих 600 ккал, які організм не встигає переробити. Як наслідок, непотрібні жирові відкладення поступово збільшуються.

Метод схуднення, який передбачає повну відмову від їжі (повна голодування), буде приносити зниження жирових запасів всього на 150 грами в добу. Ви здивовані і розчаровані?

Ця цифра розраховується, виходячи з середньої витрати енергії, необхідної для переробки одного грама підшкірного жиру, рівного 9,3 ккал, і обсягу в 1400 кілокалорій, споживаних організмом щодоби. Пояснимо простіше. Якщо організму ніде взяти необхідні калорії, він звернеться до власних запасах, вірно? Спалюючи 1 грам жиру, організм отримує для своїх потреб 9,3 ккал. 1400: 9,3 = 150 грамів. Це той максимум жиру, який можна втратити за добу, голодуючи.

Додатковим плюсом до зниження жирового прошарку є зменшення м`язових тканин організму в масі рівній 33 відсоткам від обсягу теряемого жиру. Таким чином, максимальне щодобове зниження ваги може досягати 200 грам. Розрахувати цю цифру можна за формулою 150 + (0,33 х 150) = 200 грамів. Вражає? 200 грамів (жиру і м`язових тканин) на добу - і все! І це при повному голодуванні!

Менше 1,5 кілограма втрати ваги в тиждень не такий вже великий показник. Необхідно відзначити, що при повному голодуванні включаються функції самозбереження організму, які спочатку уповільнюють, а під час голодування практично повністю зупиняють процеси обміну речовин (метаболізм). В результаті щотижневі показники зниження ваги прагнуть до нуля.

Схуднути на 7 кілограм за 7 діб? За місяць на 30 кілограм? Ви жартуєте?

Уважно обдумавши наведені розрахунки, можна зробити однозначний висновок про характер і результати методик по швидкому зниженню ваги. Навіть повна голодування не в змозі забезпечити зниження маси тіла на 7 кілограм протягом 7 діб. Подібні обіцянки, які вказуються в рекламних проспектах клінік, що пропонують різні інноваційні методики схуднення, - не що інше, як шарлатанство.

Ідеальні умови проведення процедури повної відмови від їжі, навіть в теорії не здатні забезпечити схуднення більш ніж на 8-10 кілограм протягом місяця. Це - фізіологічні можливості нашого організму. Реальні ж цифри ще менше.

Крім того, практично будь-який людський організм не здатний винести більше 3 днів відмови від їжі без заподіяння шкоди здоров`ю. Відсутність харчування і, як наслідок, енергії призводить до зниження фізичної активності, що позначається на продуктивності праці і загальний стан людини.

Набагато більш об`єктивний підхід до процедури схуднення - поступове зниження ваги на 1000-1500 грам в місяць шляхом обмеження обсягів харчування. Така методика ґрунтується на недостатньому для організму споживанні їжі, в результаті чого відсутня організму енергія виробляється при спалюванні жирового шару.

Подібний режим схуднення не сильно позначається на стані людини і дозволяє уникнути ефекту зворотного набору ваги після закінчення процедури.

Процедура схуднення часто може приводити до ефекту плато - зупинці зниження ваги в зв`язку з уповільненням обмінних процесів організму. Для того щоб уникнути цього ефекту, фізичні навантаження повинні бути як мінімум постійними. Дійсно, навіть звичайна ходьба (в хорошому темпі) здатна спалювати за одну годину близько 300 ккал, і ці 45 грам втрати ваги не залежать від обмінних процесів і дієт. Помножимо 45 грам на 30 днів і отримаємо: 45х30 = 1350 (грам). За півроку таким чином можна скинути 8,1 кг ваги.

Ефект плато в процедурі схуднення

Основна маса людей, які вирішили зайнятися собою і скинути зайві кілограми, спочатку дуже задоволені появи миттєвого результату. Але, чим довше триває процедура, тим меншими ці результати стають. В цьому і полягає ефект плато - зупинка зниження ваги, незважаючи на всі зусилля і обмеження.

Ефект плато може з`являтися кілька разів за цикл схуднення і часто є непереборною психологічною перешкодою, здатної змусити людину опустити руки.

Чому з`являється ефект

Існує дві основні причини виникнення ефекту плато.

• Витрата білкової маси людини. Виникає при невірно вибраній системі схуднення, внаслідок чого в організмі відбуваються процеси знищення білка, замість спалювання жиру.

Відео: як схуднути на 15 кг за місяць

М`язова маса організму, що складається з білка, поступово зменшується, природно сповільнюється процес метаболізму. М`язи атрофуються і негативно впливають на спалювання жирового прошарку. Процес схуднення зупиняється.

Варіант вирішення такої проблеми - збільшення обсягу фізичних занять і зміна системи схуднення.

• Втома організму фізична і психологічна. Вельми непросто зламати багаторічні звички і стримувати свої бажання і потреби досить тривалий час. Організм включає функцію пристосування і прагне економно витрачати калорії, що також призводить до ефекту плато.

В такому випадку слід на один день відмовитися від дієти і повернутися до колишнього раціону харчування. В цьому випадку захисний механізм дає збій і на наступний день можна знову приступати до дієти.

Єдиним обмеженням завантажувального дня є застосування вуглеводного харчування, що складається тільки з одного продукту, наприклад, кавуна або дині.

Як правило, люди, які зважилися на такий стрибок харчування, продовжують позитивну динаміку зниження ваги, що виникає внаслідок прискорення обміну речовин.

Вуглеводний стрибок непридатний для людей, які страждають на цукровий діабет, і підходить для інших категорій тих, що худнуть громадян.

При дотриманні дієти не варто хвилюватися зниження темпів втрати ваги. Прості арифметичні підрахунки пояснюють цю теорію. Втрата одного відсотка маси 90-кілограмового тіла в цифровому вираженні дає величину в 900 грам. Відповідно, показник наступного тижня буде дорівнювати вже 890 грам.

Процес триває до досягнення людиною ідеальної маси тіла і не може тривати нескінченно. Фізіологія кожного організму індивідуальна, тому при виконанні процедури схуднення немає місця будь-яким фантазіям. Це дуже небезпечно для здоров`я.

Відео: ЯК Я схудла НА 5 КГ ЗА ДВА ДНІ. МОЯ ІСТОРІЯ . КОНКУРС ЗАВЕРШЕНО ♥

Механізм впливу завантажувальних днів слід застосовувати регулярно, в іншому випадку ефект плато практично неминучий. Крім того, основна рекомендація при дотриманні дієт - НЕ насичувати організм їжею, а лише приносити задоволення ласощами, розмір яких повинен бути досить невеликим.

В якості такого стимулятора можна зупинити свій вибір на шматочках шоколадної плитки. Повільне розсмоктування одного або двох невеликих шматочків цих ласощів не вплине на дотримання дієти, але здатне принести задоволення людині і полегшити процедуру голодування.

Ефект плато - способи його подолання

Завершуючи розповідь можна сформулювати три основні постулати, дотримання яких призводить до відчутних результатів:

1. Зростання фізичних навантажень.
2. Регулярне застосування вуглеводного харчування.
3. Струшування організму різними ласощами.

Будь-яка процедура схуднення - досить непростий і складний процес. Не варто чекати від нього чудес, але при дотриманні перерахованих вище правил, ефект не змусить себе чекати.