Скільки калорій спалюється на велотренажері

сКардіонагрузкі є найефективнішим методом боротьби із зайвою вагою. А найпопулярнішим кардіо тренажером в спортивному залі і вдома вважається велотренажер. 20-30 хвилин щоденних навантажень допоможуть підтримувати організм в тонусі, підтягнутий м`язи, позбавлять від целюліту. Крім того, їзда на велотренажері - прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, так як витрата калорій на велотренажері досить високий. З нашої статті ви дізнаєтеся, скільки спалюється калорій на велотренажері в залежності від часу і типу тренування.

• основні переваги
• Як правильно займатися
• Скільки калорій витрачається на велотренажері
• Таблиця витрати калорій на велотренажері

Переваги їзди на велотренажері для витрати калорій

Велосипед - універсальний тренажер для чоловіків і жінок, що дозволяє не тільки швидко схуднути, але і збільшити витривалість, запобігти розвитку целюліту і навіть деяких захворювань. Перш ніж перейти до питання і спалюванні калорій на велотренажері, розберемо основні переваги даного типу фізичного навантаження.

По-перше, прискорюється обмін речовин під час високоинтенсивной тренування. Відповідно, процес схуднення починає відбуватися швидше. По-друге, зміцнюється серцево-судинна система, нормалізується тиск, підвищується імунітет. По-третє, організм стає витривалим, додатково зміцнюється дихальна система.

Важливою перевагою велотренажера для дівчат є запобігання «апельсинової корочки» - целюліту, так як шкіра стає еластичною, а м`язи стегон - гнучкими.

Для активного спалювання калорій їзда на велотренажері повинна відбуватися вранці, перед вживанням сніданку. Жир почне спалюватися відразу ж, так як глікоген буде вичерпано.

Додатково зазначимо, що велотренажер не дає високе навантаження на коліна і щиколотки, що дозволяє тренуватися людям, що страждають на артрит, і новачкам.

Відео: Скільки спалюється калорій при різних видах діяльності?

Як займатися на велотренажері для спалювання калорій

Велотренажер калорії спалює дуже активно, але за умови виконання деяких правил. Про них важливо дізнатися перед тим, як перейдемо до питання про те, скільки калорій спалюється при їзді на велотренажері. В іншому випадку заняття даним видом фізичного навантаження будуть безглузді.

Звертаємо увагу, не рекомендуються дані заняття жінкам під час вагітності. Всім іншим радимо обов`язково прислухатися до внутрішніх відчуттів. Збільшуйте навантаження поступово, не слід в перші дні тренувань займатися до останнього подиху.

Правила тренувань на велотренажері для спалювання калорій:

• Час тренування - мінімум 40 хвилин. Повторювати тренування кожні 1-2 дні;
• Дотримуватися певної частоти пульсу. Частота пульсу, якої ви повинні дотримуватися, повністю залежить від цілей. Якщо ви хочете схуднути, вона повинна бути від 65 до 75%, якщо мета - збільшити витривалість, мінімум 75%. Для початку обчислимо максимальний поріг пульсу за формулою: 220 - ваш вік. Наприклад, максимальний пульс для людини 27 років 130-140 ударів в хвилину;
• Слідкуйте за диханням. Пам`ятайте, підвищення частоти дихання - запорука ефективної навантаження, так як необхідності м`язів в кисні стає причиною розщеплення жирів і витрати енергії;
• Дотримуватися певної програми. Для новачків рекомендується тренуватися 3 рази в тиждень з частотою пульсу від 60 до 70%. Якщо у вас середній рівень фізичної підготовленості тренуйте 4 рази на тиждень з частотою пульсу 65-75%. Для спортсменів високого рівня підготовки рекомендується тренуватися з частотою пульсу мінімум 80%;
• Правильно харчуватися, не перевищуючи щоденну норму споживання калорій. Виключіть з щоденного раціону шкідливу для здоров`я їжу, включіть свіжі фрукти, овочі, білки, негазовану очищену питну воду (приблизно 2 літри в день).

Скільки калорій спалюється на велотренажері

Ось ми підійшли до головного питання статті: скільки калорій можна спалити за тренування на велотренажері. Звичайно, все залежить від тривалості та інтенсивності.

Відео: Велотренажер-кардіо - користь для всього організму

Як правило, рахунок калорій на велотренажері в сучасних спортивних залах уже встановлений. Він показує, скільки калорій на велотренажері ви витратили за тренування. Якщо тренажер не оснащений цією функцією, обчислити, скільки калорій спалюється на велотренажері, не складе труднощів.

Скільки калорій спалюється на велотренажері за годину, залежить від швидкості і вашої ваги. Чим більше важить людина, тим більше буде витрата ккал.

Залежно від інтенсивності навантаження в середньому можна витратити за 30 хвилин на велотренажері 200-250 калорій в залежності від інтенсивності тренування. Наприклад, витрачається при середній швидкості (від 15 до 19 км / ч) годину на велотренажері мінімум 240 калорій. Активна їзда (до 25 км / ч) дозволяє спалити приблизно 500 ккал.

Скільки калорій можна спалити на велотренажері: таблиця

Для наочності представляємо таблицю, в якій зазначено, скільки калорій спалюється на велотренажері в годину залежно від швидкості їзди і ваги людини:

Відео: Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя