Як правильно худнути у віці 35-45 років

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

• Силові та аеробні вправи в 35-40 років
• Правильне харчування для схуднення після 35 років

Вчені та лікарі солідарні в тому, що під час стресу в організмі людини відбувається активація жирових клітин, вони швидше ростуть і «тверднуть», особливо в районі живота. Збільшення ваги в зв`язку з негативними переживаннями - одна з найбільш поширених причин повноти у жінок у віці 35-45 років. Причому надлишкові жирові відкладення не тільки спотворюють тіло, вони ще й небезпечні, оскільки сприяють розвитку таких хронічних захворювань, як діабет і гіпертонія.

Для зниження ваги в зрілому віці рекомендуються помірні спортивні навантаження, сімейні ігри на свіжому повітрі, пробіжки, прогулянки, їзда на велосипеді, заняття на тренажерах за порадою тренера.

Зазвичай до 35-45 років обмін речовин і інші важливі процеси в нашому тілі сповільнюються, вага стабілізується, і знизити його стає вельми проблематично. Лікарі кажуть, що з кожним десятиліттям людський організм щодня спалює менше на 100-200 калорій, ніж раніше, і цей факт також слід враховувати при фізичних навантаженнях і в своєму раціоні, адже добова потреба в калоріях з віком стає менше.

У 40-річному віці регулярно виконувати певну спортивну програму майже неможливо. Залишається розставити пріоритети і гармонійно вписати заняття спортом у своє повсякденне життя.

Силові та аеробні вправи в 35-45 років

Є універсальне правило для 40-річних: щоб підтримувати себе в тонусі і компенсувати уповільнення обміну речовин, рекомендується один раз в 2 дня виділяти по 20 хвилин для аеробних і силових вправ.

Якщо людина хоче займатися чимось одним, тоді краще віддати перевагу силовим вправам, хоча при швидкому перемиканні після них на аеробіку ефект останньої буде тільки посилено. Як приклад можна навести дані від фітнес-тренерів: аеробні вправи допомагають людині із середньою вагою спалювати близько 12-ти калорій в хвилину, силові - «ліквідують» 8-10 калорій в хвилину, проте вони ще й нарощують м`язову масу, також спалює зайві калорії.

Важлива рада: не треба робити ставку на інтенсивність вправ. У 35-45 років спалювання жиру відбувається швидше, якщо людина просто збільшить частоту і тривалість звичайних пробіжок, велосипедних поїздок або фізичних вправ. Жінкам, які займаються спортом нерегулярно, рекомендується збільшити час кожного спортивного заняття. Наприклад, на 10 хвилин довше і спортивним кроком прогулятися з собакою або поприседать на 5-10 разів більше. Якщо ж погода не сприяє прогулянкам, можна займатися вдома на велотренажері або купити абонемент в найближчий фітнес-клуб. На нашому сайті можна знайти фітнес клуби по станціях метро і округах, а також подивитися відгуки інших відвідувачів.

Правильне харчування для схуднення після 35 років

Краще відмовитися від шкідливих жирних продуктів. Здорова їжа приносить організму більше користі у вигляді збереження енергії. Якщо з`їсти шоколадку, то можна отримати 500 «цукрових» калорій, які швидко спалять організмом, і через годину знову захочеться перекусити. А ті ж 500 калорій в зеленому салаті організм засвоює протягом декількох годин, тобто, він отримує енергію дозовано і поступово.

Оптимальна норма для людей в 35-45 років - 2100-2200 калорій на добу. Якщо перекушувати між основними прийомами їжі (дозволяються сухофрукти, яблуко, морква, кефір, сир), це допомагає не переїсти за вечерею.

Важливо ще стежити за порціями і не розраховувати на добавку: організм засвоює їжу не відразу, і відчуття голоду проходить хвилин через 5-10 після початку трапези. Ось чому корисно їсти повільно і не накидатися на їжу. Слід також привчити себе до овочів і фруктів, віддаючи їм більшу перевагу, ніж м`яса і хлібобулочних виробів.

Відео: Харчування після 45 років