Дієта для жінок після 50 років

Для більшості жінок 50 років є своєрідним кордоном, перехід якого супроводжується помітними віковими змінами. При колишньому раціоні харчування і фізичної активності можуть починати з`являтися зайві кілограми, а шкіра поступово стає в`ялою. Уникнути погіршення зовнішнього вигляду дозволяє спеціальна дієта для схуднення після 50 років, зразкове меню якого розглянемо далі.

• Правила схуднення
• Основи харчування 50 літніх жінок
• Меню дієти для жінок після 50 років

Дієта для 50-річної жінки: правила

Сідаючи на будь-яку дієту в 50 років, потрібно контролювати самопочуття. Позбавлення від декількох кілограмів може знизити витривалість, викликати надмірну дратівливість і головні болі. Намагайтеся всього цього уникати, прислухаючись до свого організму.

Худнути треба повільно, скидаючи не більше 0,5 кг на тиждень. Більш швидке схуднення може привести до того, що втратила еластичність шкіра набуде непривабливі складки.

Не сідайте на експрес дієти для схуднення для жінок після 50 років, меню яких сильно обмежена. Незбалансований раціон в цьому віці неприпустимий, тому що організм погано переносить недолік поживних речовин. Маса тіла на експрес-дієтах багато в чому зменшується за рахунок виведення рідини, яка поступово повертається.

Харчування 50 літніх жінок: основи раціону

Ефективна дієта для жінок після 50 вимагає дотримання певних правил і включення в раціон корисних продуктів. У меню потрібно додати велику кількість овочів в свіжому, вареному і запеченому вигляді. Також рекомендується вживати більше зелені.

Потрібно вживати складні вуглеводи у вигляді каш без олії або з мінімальним їх кількістю. Воно потрібне для постачання організму жирами і різними вітамінами на дієті для схуднення в 50 років.

Білкові продукти потрібно вибирати нежирні, а саме:

Відео: Моя дієта. Як правильно схуднути. Як я схудла на 4 кг. Частина 1

• яйця;
• сир жирністю до 4%;
• риба;
• морепродукти;
• яловичина і телятина;
• птах.

Рекомендується регулярно їсти суп на обід, який повинен бути легким і нежирним. Найбільш ситним вважається суп-пюре, який можна приготувати з овочів.

Відео: Як схуднути після 50 Як схуднути після 50 жінці Схуднути після 55 років жінці

Намагайтеся їсти кожні кілька годин, щоб в день виходило п`ять або шість прийомів їжі. Уникнути переїдання і придушити почуття голоду допоможуть легкі перекуски.

Відео: ЯК схуднути ПІСЛЯ 50 РОКІВ? Можливо ЧИ схуднути Без шкоди для здоров`я?

Дієта для схуднення після 50 років - зразкове меню

Поснідати на дієті для схуднення 50 річній жінці рекомендується вівсянкою на нежирному молоці або воді з ложечкою меду і порізаним яблуком. Також можна випити зелений чай з скибочкою твердого сиру. Інший варіант - це пара варених яєць, овочевий салат з оливковою або лляною олією, трав`яний чай.

Після сніданку можете влаштувати перекус зі свіжих наслідках фруктів, кефіру, натурального йогурту або горіхів. Пообідати дозволяється юшкою з морською рибою та овочевим рагу. Також підійде борщ або щі на курячому бульйоні, порція курячої грудки і свіжі овочі. На десерт - шматочок запеченої гарбуза або яблуко з медом.

Для післяобіднього перекусу добре підходить курага, кефір, молоко, грейпфрут або горіхи, а на вечерю стушкувати кролятину з овочами або поїжте сир з фруктами несолодкими. Хороший варіант - котлети з риби на пару і тушкована капуста.

Відео: Як Швидко Схуднути в 50 років без дієт

Перед сном ефективна дієта для жінок після 50 років дозволяє втамувати голод зеленим яблуком, нежирним кефіром, натуральним йогуртом або несолодким трав`яним чаєм.