Дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 40-50 років

Відео: Як знизити підвищений холестерин: чи потрібно сидіти на дієті?

Існує особлива дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 40 років, про яку ми детально розповімо. Призначена дана система харчування для лікування і запобігання серцево-судинних порушень. Основні принципи дієти для зниження холестерину у жінок після 50-60 років передбачають скорочення жирної їжі в раціоні і заміну насичених жирів ненасиченими.

Головною особливістю харчування в такому віці є необхідність вживання достатньої кількості вітамінів та інших корисних речовин, так як речовинний обмін після 40 років істотно сповільнюється.

• важливі правила
• Які продукти виключити?
• приклад меню

Рекомендації по дієті для зниження холестерину

Щоб дієта для зниження холестерину в крові у жінок до 50 років дала позитивний результат, потрібно поглинати складні вуглеводи, що містяться в макаронах твердих сортів, крупах, зерновому хлібі і овочах. Процентне співвідношення вуглеводів в денному раціоні має становити 50-60%. Дозволяється з`їдати не більше 20 г цільнозернового або висівкового хліба і мінімум 600-800 г овочів.

Білок організм повинен отримувати з нежирної риби, сиру і м`яса (не більше 150 г кожного з продуктів). Краще робити упор на рибу і м`ясо птиці, приготовані в пароварці або духовці. На гарнір підходять тушковані овочі і овочеві салати.

Курячих яєць на дієті для зниження холестерину жінкам після 60 років дозволяється з`їдати не більше трьох штук в тиждень. Скоротіть кількість цукру в раціоні і стримайте вживання молочних продуктів. Краще зробити упор на нежирну кисломолочну продукцію.

Протягом дня на дієті від холестерину після 50 років потрібно постаратися їсти чотири-п`ять разів. Важливо, щоб вечеря була не надто пізно і максимально легким. Перед сном для придушення голоду дозволяється натуральний йогурт або кефір.

Перелік заборон при дієті для зниження холестерину

Дієта для зниження холестерину після 40 років вимагає від жінки відмовитися від маргарину, сала, рафінованої олії, ковбасних виробів, готових магазинних соусів, фаст-фуду, консервів, кондитерських виробів і газованої води. Також під заборону потрапляють будь-які алкогольні та енергетичні напої.

Дієта для зниження холестерину: склад продуктів

Скласти меню дієти від холестерину для жінок після 40-50 років неважко. Поснідати можете одним з наступних варіантів:

• гречка на воді, зелене яблуко, несолодкий чай;
• вівсянка на воді, запечене яблуко, кава;
• стакан кефіру, вівсяні пластівці.

Після сніданку можете влаштувати легкий перекус у вигляді овочевого салату з оливковою олією або морквяного / цитрусового / яблучного соку.

Пообідати на дієті дозволяється такими наборами страв і продуктів, як:

• варена куряча грудка, житній хліб, тушковані овочі;
• натуральний йогурт, рисова каша на воді, яблуко;
• овочевий салат і запечена риба;
• картопля в мундирі, салат;
• суп-пюре з овочів, варене яйце і висівковий хліб.

В полудень перекусіть сухофруктами, горіхами, вівсяними пластівцями, натуральним йогуртом або соком, а вечерю складіть з наступних продуктів:

• запечена риба або морепродукти, цільнозерновий хліб;
• варену картоплю, курятина;
• салат з наслідках фруктів з йогуртом;
• варена квасоля і запечені яблука;
• стейк з телятини, коричневий рис.

Відео: Харчування при підвищеному холестерин в крові у жінок після 50 років

Як бачите, дієта для зниження холестерину в крові у жінок після 40 років не відрізняється особливою суворістю, тому дотримуватися її можна досить довгий час.