Кращі види фізичного навантаження для схуднення

Відео: Фізичні Навантаження для здоров`я. Олександр Палієнко

Які види фізичного навантаження більш ефективно спалюють жир і сприяють схудненню? Пропонуємо рейтинг кращих фізичних навантажень для схуднення.

1. Швидка (спортивна) ходьба - прекрасне і найбільш природне вправу, доступне практично в будь-який час року. Цей вид аеробного навантаження максимально прискорює метаболізм і, відповідно, процес розщеплення жирових клітин. За одну годину спалюється до 416 калорій.
2. Ходьба зі швидкістю до 5 км / год. Найменш травмонебезпечний вид спорту з існуючих, який гарантовано не викличе перевантаження серцево-судинної системи. Ходьба особливо показана тим, хто страждає від захворювань суглобів нижніх кінцівок і хребта, довгий час не займався і лише починає відновлювати фізичну форму. Спалюється до 250 калорій на годину. Правда, якщо темп ходьби менше 120 кроків за хвилину, процес схуднення буде йти значно повільніше. Якщо Ви не хочете відраховувати щохвилини кількість пройдених кроків, купите такий корисний спортивний гаджет, як крокомір. Добре, якщо в ньому є додатково можливість «зчитування» пульсу - так Ви забезпечите повний контроль за ходом тренування. До слова, якщо Ви прагнете схуднути, найбільш ефективною буде интервальная ходьба.
3. Хороша альтернатива ходьбі - заняття бігом. При бігу зі швидкістю 8 км / год спалюється 600 калорій, а якщо збільшити швидкість до 16 км / год, то за 60 хвилин Ви позбудетеся від 1170 калорій. Однак пам`ятайте, що Вам потрібно спеціальне взуття для бігу, щоб рівномірно розподілити навантаження на хребет і суглоби. Бігати краще на підготовленої місцевості - стадіоні, біговій доріжці в парку або ж на тренажері.
4. плавання - ще один хіт серед кращих аеробних вправ для схуднення. Його можна поєднувати з іншими видами навантаження, а можна розглядати відвідування басейну як окреме тренування. Додаткова користь плавання в тому, що ви пропрацюєте м`язи спини і плечового пояса, зміцните м`язовий корсет і позбудетеся від сутулості. Якщо Ви пливете зі швидкістю 0,4 км / год, то за 45 хвилин - саме стільки триває стандартний сеанс в басейні - витратите 158 калорій. Плавання в більш інтенсивному темпі - 2,4 км / год дозволить спалити за той же час 345 калорій.
5. Відмінно сприяють схудненню активні командні ігри, такі як футбол, баскетбол, волейбол. Ви не тільки цікаво проведете час в компанії друзів, воно і позбудетеся від 450 калорій за годину гри.
6. Їзда на велосипеді і катання на роликах - ще один спосіб зробити тренування більш захоплюючою. Однак щоб запустити процес розщеплення жиру, простої прогулянки на велосипеді по тротуару недостатньо. Щоб спалити скільки-небудь значну кількість калорій, потрібні тривалі інтенсивні заїзди тривалістю не менше години.

Отже, ми розглянули найбільш ефективні аеробні навантаження для схуднення. Однак не варто повністю відмовлятися від силових тренувань, хоча жирові клітини спалюються при силовому тренінгу набагато повільніше. Силове тренування необхідна для нарощування м`язів і збереження м`язової маси, рельєфною і підтягнутою фігури не тільки чоловікам, але і жінкам.

Досвідчені фітнес-тренери рекомендують чергувати аеробні та силові тренування за наступною схемою: 2-4 аеробні тренування в тиждень і 1-2 силові тренування в тиждень в спортзалі протягом усього циклу схуднення.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]