Який вид спорту найкорисніший?

Напевно кожен з людей хоча б раз у житті замислювався про те, який вид спорту вважають найкориснішим. Після численних досліджень вчені встановили, що ходьба - найкорисніший і доступний всім вид спорту. Ми розповімо вам про те, чим же корисна ходьба, і як правильно ходити, щоб поліпшити стан здоров`я.

• користь ходьби
• Правила ходьби

Основа життя і здоров`я будь-якої людини - рухова активність. Тому чим більше ми рухаємося, і ходимо, тим довше і краще буде наше життя. На жаль, не всі люди замислюються про це. Згідно з дослідженнями в порівнянні з минулими століттями фізичне навантаження знизилася більш ніж в 50 разів. А це ж так просто, необхідно просто встати і піти!

Чому ж ходьба вважається найкориснішим видом спорту?

• Поліпшується артеріальний тиск і стан судин;
• У ходьби немає протипоказань. Ходити можна абсолютно всім людям;
• Зміцнюється імунітет;
• Підвищується настрій;
• Нормалізується сон;
• Задіюються майже всі групи м`язів;
• Зменшується вміст холестерину в крові;
• Ходьба - безпечний вид спорту;
• Вимиваються токсини;
• Спалюються калорії;
• Позитивно впливає на опорно-руховий апарат, надаючи масажну дію на міжхребцеві диски;
• Ходьба - вид спорту, для занять яким не потрібно витрачати гроші. Не потрібно купувати абонемент у фітнес-клуб, наймати інструктора або купувати спеціальні тренажери.

Пам`ятайте, що сидячий спосіб життя дуже шкідливий. Підвищується рівень холестерину, що негативно позначається на всьому організмі. А займатися ходьбою можна по сходах або в будь-якому місці і в будь-який час без винятку. Навіть якщо у вас «сидяча» робота, то хоча б одну хвилину на годину слід встати і походити.

Звичайно ж, необхідно стежити за станом свого організму. Потрібно уникати надмірних навантажень, якщо ви відчуваєте нездужання або втома.

Правила ходьби.

Здається, що в ходьбі немає нічого особливого, але, як бачите, це один з найефективніших видів спорту. Однак щоб досягти бажаного ефекту, необхідно дотримуватися деяких правил ходьби.

• Виносьте ногу вперед;
• Наступайте на землю з п`яти;
• Спина повинна бути прямою, смотрете тільки вперед, плечі повинні бути розправлені, а живіт і сідниці втягнуті;
• Займатися ходьбою потрібно регулярно. Найкраще в день виділяти ходьбі від 30 до 60 хвилин;
• Для рефлекторного впливу на шкіру стопи можна ходити босоніж;
• Перші 5 хвилин необхідно йти в спокійному темпі, потім 30 секунд на п`ятах. Так ви підготуєте свій організм. Потім ідіть в енергійному для вас темпі. Останні 5 хвилин ви повинні йти спокійним кроком;
• Після ходьби бажано зробити вправи на розтяжку;
• Найкраще ходити про прогулянку після сніданку або ввечері, але не раніше, ніж через 2 години після їжі і за 1-2 години до сну;
• Ходити потрібно в зручному взутті, найкраще в кросівках з хорошою амортизацією;
• використовуйте техніку скандинавської ходьби
• Можна використовувати додаткову вагу або гуляти в гору;
• Слідкуйте за диханням. Дихати потрібно через ніс відповідно до ритмом руху;
• Не потрібно розмовляти;
• Пийте по чуть-чуть воду під час ходьби кожні 10 хвилин.

Дотримуючись техніці ходьби, ви зможете зміцнити м`язи. Згодом ви помітите, що змінилося дихання, спина стала рівною, а живіт втягнутим. Намагайтеся в день здійснювати не менше 10 тисяч кроків. В Японії вважають, що саме стільки необхідно ходити кожен день, щоб збільшити тривалість життя. І у них це виходить. Середня тривалість життя в Японії - 82,15 року, а в Росії - 69,8 років.

Як бачите, ходьбу визнали найкращим видом спорту заслужено. Тому ходите і будьте здорові!