Помірне фізичне навантаження

Відео: Фізичне навантаження. Реабілітація у моря

Фізична активність - це не що інше, як здійснюються тілом руху за допомогою мускулатури, використовує енергію. Остання надходить ззовні, за допомогою вживання і переробки організмом продуктів.

Інтенсивність є темп занять або зусилля, необхідні для здійснення тієї чи іншої вправи.

Фізична активність має різну інтенсивність (буває помірна, легка і підвищена), яка по-різному впливає на людський організм.

Що це таке

За дослідженнями американських вчених для підтримки організму в тонусі людині необхідно займатися помірним фізичним навантаженням. Мінімально на це має йти 2,5 ч щодня. Причому не просто відправитися на прогулянку і подихати свіжим повітрям. Підраховано, що помірною є навантаження, коли за 10 хв. людина робить близько 1000 кроків. Відразу виникає питання, як визначити для себе навантаження? З`ясувати, скільки крокуєте ви, можна за допомогою спеціального приладу педометри, вираховувати кількість пройдених кроків в певний період часу. Любителям ходьби визначити «шаготемп» також можна наступним чином: для жінок необхідно здійснювати 91-115 ш / хв., Чоловічої статі 92-102 ш / хв. Якщо педометри немає, помірне фізичне навантаження можна контролювати по пульсу і частоти дихання: вони частішають, але при цьому ви здатні без проблем говорити пропозиції. Якщо ж при цьому з`являється задишка - ви перестаралися.

типи вправ

Серед основних занять при помірному навантаженні можна виділити:

• Танцювальні заняття. Підійдуть спокійні техніки.
• Домашня робота або зайнятість з господарством.
• Активні або спортивні заняття з дітворою або домашніми улюбленцями.
• Перенесення важких предметів, але не більше 20 кг.
• Йога, корисна для будь-якого віку.
• Ходьба в швидкому темпі.
• Робота в саду.
• Збір врожаю.
• Деякі будівельні роботи, наприклад фарбування або укладання покрівельних матеріалів.

Візьміть за звичку щодня виконувати помірні фізичні навантаження, і ваше тіло надовго збереже свою молодість і гнучкість. Велику користь приносять заняття по тренуванні вестибулярного апарату. Хороша координація рухів і утримання рівноваги важливі не тільки для спортсменів.

Відео: 5 способів змусити м`язи рости! Фізичні методи стимуляції