Гімнастика під час вагітності.

  Ті жінки, які не роблять хоча б найпростіші вправи, піддають себе ризику набору маси тіла, застою крові в органах малого таза та інших неприємностей. Розминати тіло, а разом з ним м`язову масу просто необхідно кожній жінці.

аеробіка

  Цей тип вправ стимулює роботу серця, легенів, м`язів і суглобів, дозволяє організму використовувати максимум кисню, що дуже корисно для матері і плоду. Аеробіка так само покращує кровопостачання, що зменшує ризик виникнення варикозного розширення вен на ногах і в прямій кишці. Так само збільшується витримка, яка дозволить вам легше перенести пологи. Як аеробних вправ можна використовувати легкий біг, ходьбу, їзда на велосипеді, не виходячи з квартири можна влаштувати ходьбу на місці. Все це можна виконувати, попередньо обговоривши всі моменти в вашим акушером-гінекологом.

Вправи Кегеля.

  Ці вправи досить ефективні для вагітних в плані підготовки тіла до родової діяльності. Завдяки їм можна навчиться повного контролю над роботою м`язів, які беруть участь в процесі народження дитини. Ці вправи гарні для відновлення м`язів, що піддаються сильному розтягуванню, для профілактики і лікування опущення органів малого таза, довготривалого сексуального здоров`я, профілактики запальних процесів в статевій сфері.

Ось один з варіантів вправ:

Вправа 1.
  Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м`язи тазового дна, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу в 3 підходи.
  Стискати і розтискати м`язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд. Повторіть 9 разів.
  Стисніть м`язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер 1.

Вправа 2
  Стисніть м`язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
  Швидко стискати і розтискати м`язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м`язи і потримайте їх якомога довше (максимально 2 хвилини). Відпочиньте і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3
  Стискати і розтискати м`язи 30 разів. Потім переходите до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
  Максимально сильно стисніть м`язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4
  Почніть просто стискати і розслабляти м`язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дане вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази в день.
Отже, головне. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, не забувайте виконувати вправи регулярно, і чим частіше, тим краще.

Рекомендована фізичне навантаження для вагітних жінок з атлетично-гімнастичної підготовкою:
- йоггинг (до 3 кілометрів в день);
- парна гра в теніс;
- їзда на велосипеді;

Вправи, категорично протипоказані під час вагітності:
- йоггинг (понад 3 км в день);
- катання на конях;
- водні лижі;
- пірнання в басейні і стрибання в воду;
- глибинне пірнання;
- катання на гірських лижах;
- їзда на велосипеді на поверхні, яка представляє собою великий ризик падіння, а також в вихідна позиція (сильний нахил вперед);
- певні типи калланетика: вправа, засноване на розтягуванні м`язів живота (наприклад, присідання) - вправи, які загрожують потрапляння повітря в піхві ( "велосипедик", стояння на руках, вправу з підтягуванням колін до грудній клітці) - розтягнення м`язів на внутрішній стороні стегон (при сидінні стопи з`єднані, коліна підібгані і відхилені набік, нахил вперед) - вправи з поглибленим вигином хребта (нахил назад), а також інші, що вимагають значного вигину і випрямлення суглобів (стрибки, різкі рухи або зміна спрямо лення руху, балансування).

Негайно припиніть фізичне навантаження якщо:

- у вас закрутилася або захворіла голова;
- навколишні предмети раптом стали нечітко видно;
- з`явилася задишка;
- почалися інтенсивні скорочення матки (незначні скорочення являють собою нормальну реакцію на фізичне навантаження);
- ви відчуваєте сильне серцебиття (зазвичай частота пульсу у вагітної жінки в стані спокою становить до 100 уд. / хв., при фізичному навантаженні пульс може частішати до 140 уд. / хв.).