Тренування в критичні дні

• Тренуватися чи ні
• Обмеження тренувань в критичні дні
• Правильний вибір тренувань

Багато сучасні жінки вибрали активний спосіб життя, проте настають такі моменти, коли питання, чи варто продовжувати тренування, стоїть особливо гостро. На жаль, іноді відмінності чоловічих і жіночих тренувань обумовлені банальної фізіологією. Йдеться про критичні дні - проблема, актуальна для всіх жінок репродуктивного віку.

Відповісти на це питання допоможуть внутрішні відчуття організму. Якщо жінка переживає гостре нездужання або хворобливі відчуття, бажано утриматися на пару днів від тренувань. Якщо ж загальний стан здоров`я тримається на показнику «задовільно», то чому б не продовжити свої звичні заняття, нехай і в помірному темпі?

Не варто забувати, що іноді спорт може полегшити критичні дні жінки, однак для досягнення такого результату важливо правильно вибрати загальнозміцнюючий тренувальний комплекс. Наприклад, гімнастика для стегон і преса здатна підтримувати в тонусі характерні групи м`язів, в результаті чого дискомфорт у нижній частині живота більше не буде турбувати, та й обсяги крововтрати помітно скоротяться.

До того ж це ідеальний спосіб підкоригувати проблемну фігуру, оскільки нескладні гімнастичні процедури в період менструації дозволяють за 10 - 15 хвилин спалювати до 100 калорій.

Кожна жінка повинна розуміти, що чергова менструація - це тимчасова хвороба, яка супроводжується послабленням організму. Саме тому перед початком тренувань бажано проконсультуватися з дільничним гінекологом і врахувати всі його рекомендації.

Отже, в «ці» дні не рекомендується займатися силовим тренінгом, остаточно виснажуючи свій організм. Підвищене фізичне навантаження може спровокувати не тільки рясні виділення, але і нудоту, запаморочення. У такому випадку потрібно негайно припинити тренування і лягти для відновлення сил. Не рекомендується і тренування при сильної втоми.

Крім того, в критичні дні дуже важливо максимально скоротити навантаження на живіт, в іншому випадку можна спровокувати таке серйозне жіноче захворювання, як ендометріоз. Хвороба хронічна, так що є, чого побоюватися.

Зауважимо також, що спортивним жінкам в період менструації не варто вправлятися на витривалість, оскільки в «ці» дні помітно скорочується рівень еритроцитів і гемоглобіну в крові. Саме тому слід утриматися від занять шейпінгом і аеробікою, а вправи на тренажерах виконувати в третину звичної навантаження.

Якщо лікар забороняє тренування в критичні дні, не варто порушувати його вимог. Якщо ж протипоказання зовсім відсутні, такі помірні фізичні навантаження здатні підвищити витривалість організму, скоротити інтенсивність больового синдрому та термін критичних днів. Відповідно, і жіноче настрій буде в нормі, а це теж не останній чинник в «ці» дні.

Як згадувалося вище, аеробіка, шейпінг, фітнес і силовий тренінг в критичні дні протипоказані, фізичні навантаження скорочені до мінімуму. Але чому тоді займатися, щоб підтримувати свою фігуру в ідеальній формі, а організм - в тонусі?

Прекрасної альтернативної є йога і пілатес, стретчинг і біг, оскільки такі тренування не передбачають різких рухів, складних поворотів, обважнення і витривалості. Наприклад, при грамотному підборі тренувального комплексу йоги, виконані асани здатні на кілька годин зупинити кровотечу, а неспішний біг заглушає колись інтенсивний больовий синдром.

Саме тому можна сміливо сказати, що тренування під час критичних днів жінці йдуть тільки на благо, однак, щоб через незнання і неуважності не нашкодити своєму організму, важливо попередньо проконсультуватися з дільничним гінекологом.