Як змусити себе тренуватися щодня

Щопонеділка збираєшся почати нове життя, записатися в спортзал і якомога менше часу проводити на дивані, але запала вистачає максиму до середовища. Адже пробіжка по утрам - це так втомлює, а навчання і робота забирають стільки часу, що на все інше сил просто не залишається. І все таки вихід є.

У неділю склади план тренувань на тиждень вперед. Так ти зекономиш час на роздуми про те, чому ж тобі зайнятися ввечері, скажімо, в четвер: влаштувати пробіжку або покататися на велосипеді. Щоб заняття спортом не стали рутиною, склади план таким чином, щоб в ньому знаходилося місце для різних видів тренувань. Продумай варіант на випадок негоди.

Внеси тренування в свій діловий календар. Попередь колег і членів сім`ї про те, що в цей час тебе не можна турбувати.

Оплати абонемент в спортзал на кілька місяців вперед. Тобі буде набагато складніше пропускати заняття, коли ти знаєш, що за них вже викладена кругленька сума.

Готуйся до тренувань заздалегідь. З вечора збери сумку в зал, склади меню на день. Якщо потрібно, приготуй страви напередодні.

Чи не страти собі, якщо щось не вийшло. Пропустила ти один день або цілий тиждень - не важливо. Головне, що у тебе завжди є шанс почати все спочатку.

Тренуйся з ранку. Так твої заняття спортом не будуть заважати робочому і навчальному графіками.

Вставай на 30 хвилин раніше. Якщо з якихось причин ти не можеш тренуватися з ранку, став будильник хвилин на 30 раніше, ніж зазвичай. Час, що звільнився витрать на рішення якихось інших питань.

Щоб заощадити час на переодягання, ввечері замість звичної піжами одягай тренувальні штани або футболку. Коли ти вранці встанеш з ліжка, тобі вже не захочеться переодягатися в повсякденний одяг.

Відео: Як змусити себе тренуватися? Простий спосіб для всіх!

Знайди собі товариша по тренуваннях. Удвох ухилятися від тренувань набагато складніше.

Якщо з ранку тобі потрібно зробити якісь справи по дому, роби їх в спортивному одязі. І навіть якщо ти втомишся під час їх виконання і захочеш скасувати тренування, у тебе буде стимул цього не робити.

Займайся кожен день. 15 хвилин тренування - це краще, ніж зовсім нічого.

Іноді дозволяй собі розслабитися. Якщо проведення повноцінного тренування щось завадило, заміни її чимось менш інтенсивним, легкою розминкою або комплексом вправ на розтяжку.

Став перед собою чіткі і конкретні завдання на день. Наприклад, пробігати певну кількість кілометрів в день.

Заміни обідню перерву походом в спортзал. Ти скажеш, що пропускати прийоми їжі не можна і будеш зовсім права. Однак буде краще, якщо ти пообідаєш під час технічного, а не обідньої перерви.

Став разом з будильником яке-небудь мотивирующее текстове повідомлення: «Хто рано встає, той в спортзал потрапить».

Заведи собі правило п`яти хвилин. Якщо відчуваєш, що не готова до повноцінної пробіжки, устрій невеликий п`ятихвилинний забіг. Варто тобі тільки почати рух, як тобі не захочеться зупинятися.

Займайся в один і той же час. Вже через кілька тижнів регулярних тренувань вправи увійдуть до звички.

Відзначай дні тренувань в календарі. Наочний приклад того, скільки ти вже встигла зробити, додасть тобі впевненості в своїх силах.

Заохочуй себе. Після кожного тренування нагороджуй себе який-небудь приємною дрібницею. Наприклад, смачним дієтичним сніданком або гарячій ванні з новим ароматним шампунем.

Поділися фотографіями зі своїх тренувань в соціальних мережах. Твоє нове захоплення напевно не залишиться непоміченим для друзів, які не забаряться залишити пару-трійку надихаючих коментарів. Хтось із них, можливо, дасть тобі добру пораду.

Підготовлено за матеріалами сайту popsugar.com