Ефективна тренування, яка вона?

Відео: Ефективна тренування на всі групи м`язів - 4 хвилини [Фітнес Подруга]

Ви хочете схуднути, тому менше їсте і більше займаєтеся спортом. Але чи знаєте ви коли правильно харчуватися, щоб тренування були ще результативніше і який повинен бути раціон харчування? Ми розповімо вам про те як мотивувати себе на заняття спортом і про правильне харчування під час тренувань.

Як говорить приказка - найпопулярніший жіночий вид спорту - схуднення  Щось в цьому є, чи не так? Чи знаєте ви як проводити ефективні тренування, і як знайти в собі сили для тренування? А як щодо правильно харчування і часу занять спортом? Отже, про все по-порядку.

У парі веселіше

Найефективніший і дієвий спосіб змусити себе добре тренуватися - це знайти собі партнера для схуднення. Жінки скидають на 10% більше ваги і набагато швидше набувають бажані форми, коли займаються в парі з подругами. По-перше ви маєте постійну підтримку з боку партнера, вам є з ким порадитися і поговорити. А, по-друге ,, у жінок спрацьовує елементарне почуття суперництва. «Чим я гірше за неї?» «Я теж так можу!» І все в такому роді.

Відповідно до проведених досліджень така ось мотивація і навіть суперництво, прекрасно впливають на позитивні результати тренувань. Так що вперед на пошуки партнера для спільних занять спортом.

Відео: Ефективна програма тренувань на 8 тижнів. Д.Семеніхін

живлення

Коли ви відчуваєте втому, перше, що спадає на думку - пора підкріпитися, але все повинно бути навпаки. Так, нещодавно, вчені, які займалися дослідженнями в області процесу обміну речовин, з`ясували, що відчуття втоми прекрасно знімають тренування. Тренування швидше поверне вам гарне самопочуття і настрій ніж відпочинок або просто сон.

А все тому що, під час активного заняття спортом, кров змушує кисень швидше циркулювати по вашому тілу, що і викликає почуття ейфорії. Візьміть це на замітку! Коли будете повертатися додому після робочого дня, замість того, щоб йти нити і жаліти себе, накиньте пару гуртків на стадіоні або покачайте прес і втому як рукою зніме!

Що стосується правильно харчування під час тренувань, то воно також впливає на наше самопочуття. Щоб уникнути помилок при заняттях фітнесом, давайте розглянемо залежність часу проведення тренування і відповідного харчування.

Ваше тіло виступає основним джерелом палива і енергії, оскільки ранкові тренування проходять натщесерце. Ваш організм як батарейка, яка ось-ось і відключиться. Під час сну організм безперервно працює і витрачає енергію, тому потрібно підзарядиться перед ранкової «гімнастикою».

Для цього, за годину до тренування вам необхідно з`їсти 200-300 калорій, які допоможуть позбутися від ранкової сонливості і розбитості після тренування. Пару яблук і жменю горіхів - прекрасно початок дня і заряд енергії для повноцінної ранкового тренування.

Відкладіть свій обідній прийом їжі на потім, спершу повинна бути повноцінне тренування. І тільки, через 45 хвилин після занять спортом можна приступати до повноцінного, насиченого білками і вуглеводами обіду.

Дослідження в області спорту і харчування доводять, прийом їжі після хорошого тренування прискорює обмін речовин в організмі на 14 годин! Читайте: Як прискорити метаболізм або худнемо смачно.

Будьте обережні, не варто їсти за 2-3 години до тренування. Так як велика ймовірність, що ви просто не зможете нормально позайматися, оскільки вас буде долати відчуття ситості, втоми і млявості.

Щоб цього уникнути, харчуйтеся за кілька годин до тренування, це додасть вам сили і хороших результатів, і при цьому ви не будете відчувати дискомфорт. Зверніть увагу, що вечеря не повинен перевищувати 500 калорій.

Завжди в строю!

Що краще за тренування позбавляє від поганого настрою і депресії? Напевно дуже гарне тренування! Так і є, замість того, щоб жаліти себе, займіться собою, зробіть себе краще і красивіше.

Відео: Ідеальна фігура: вправи для розтяжки спини

Не забувайте фіксувати результати своїх успіхів. Крім того, постійне фіксування результату тренувань дозволить простежити прогрес занять. Можна робити фото, наприклад до і після або зважуватися, або і те й інше. Та й вам самій буде цікаво поглянути на ту Себе, яка була до нової Я.

Балуйте і заохочуйте себе

Поставили за мету і досягли непоганого результату? Нагородите себе, зробіть собі коханій подарунок! Повірте, це добре підніме ваш бойовий дух, та й послужить прекрасною мотивацією для завоювань ще більших вершин.