Прагнемо до ідеальної фігури

Відео: ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА ЗА 3 МІСЯЦІ

Питання схуднення і стрункості хвилювали, хвилюють і будуть хвилювати переважна більшість прекрасної половини людства, втім, і сильної половини, мабуть теж.

Відео: Найпоширеніші помилки на шляху до ідеальної фігури

Є звичайно рідкісні щасливчики, яким їх генетика і метаболізм дозволяють не замислюватися про такі дрібниці як зайву вагу, але, на жаль більшості доводиться докладати для цього певні зусилля.

Стрункість фігури залежить від дуже багатьох чинників - харчування, розпорядок дня, емоційний стан, місце існування, стреси і багато іншого.

Потрібно ще знайти час для занять спортом.

У цій статті поговоримо про фізичні навантаження для схуднення, точніше про принципи даних навантажень.

А для початку почитайте, як правильно харчуватися перед тренуванням.

9 принципів, які варто дотримувати при тренуваннях, щоб фігура була красивою

1. Настрій !!! Виконання упражненій- це повинно бути не відбування повинності - ви повинні бути позитивно налаштовані. Вправи повинні доставляти якщо не фізичну радість, то, як мінімум, моральне задоволення. Тут важливо підтримувати внутрішню мотивацію, представляти той результат, якого ви хочете добитися, як шикарно ви будите виглядати і як відмінно буде на вас виглядати той чи інший наряд або як вся чоловіча половина пляжу буде повертати голови слідом за вами ....-)
2. Екіпірування. Вона повинна бути спортивної, нової, стильною. Крім того що це дозволить підтримати ваш настрій, спортивна форма одягу додає енергії і комфорту при виконанні вправ
3. Оточення. Вас не повинно ні чого відволікати. Обстановка повинна бути комфортною, але не розслаблюючій. Краще включити приємну ритмічну музику.
4. Регулярність. Я думаю що не треба нагадувати що заняття 1 раз в тиждень та ще час від часу не принесуть бажаного результату. Тренування повинні носити регулярний характер. Для людини середнього ступеня підготовки оптимальну кількість тренувань 3 рази в тиждень. Тренування найкраще проводити в одні й ті ж дні і приблизно в один час.
5. Тривалість. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, то мигдальне час тренування має становити 30 хвилин. Науково доведено, що жири починають розщеплюватися тільки після 20-25 хвилин після початку навантаження. Оптимальний час тренування 45-60 хвилин.
6. Вид навантаження. Для схуднення найбільш корисні кардіо або як ще називають фітнес навантаження, тобто динамічні вправи. Але це ні в якому разі не означає, що не треба виконувати силових вправ. Силові вправи дозволять привести м`язи в тонус, підтягнути проблемні зони і ви візуально станете виглядати стрункіше (навіть при тій же вазі). Тобто види навантажень повинні чергуватися, але акцент все-таки слід робити на кардіо вправах. Крім усього іншого це дозволить уникнути монотонності тренувань і зберегти відповідний настрій, а то як це важливо - ми з`ясували на самому початку.
7. Комплексність. Не треба захоплюватися тільки якійсь одній проблемної зоной- необхідно опрацьовувати всі групи м`язів. Це не тільки дозволить виглядати гармонійно, але і підвищує ефективність скидання ваги в цілому.
8. Комфорт. Навантаження повинні бути комфортними і не надмірними. Але це не означає, що треба сильно шкодувати себе улюблену ....
9. Як закінчити тренування. Тренування вже принесла вам заряд бадьорості, а й певну втому. Щоб залишилася тільки бадьорість і відчуття що ви легко повернете будь-які гори - рекомендую прийняти контрастний душ.

Можливо вам допоможе наша швидка дієта для схуднення.