Як тренуватися при сильної втоми

Відео: Як ефективно відновлюватися після тренувань?

• Як правильно коригувати навантаження
• Що робити при дуже сильної втоми

У спортзалах вечорами (після закінчення робочого дня) тренується велика кількість народу. Для багатьох це - єдиний час, коли вони можуть позайматися, оскільки днем ​​вони знаходяться на роботі. Причому, не у всіх робота пов`язана з перебуванням в офісі, у деяких робота - важка фізична праця.

І ось, після інтенсивного робочого дня вони приходять в спортзал і викладаються там по повній (не всі, звичайно, але багато). Це неправильно: якщо людина сильно втомився, то навантаження необхідно підкоригувати, інакше людина не до кінця відновиться під час сну і незабаром на його здоров`я відіб`ється перевтома. Про те, як тренуватися в нічний час, ми вже говорили. Сьогодні ж розбираємося з тим, що робити при сильної втоми і чи варто в такій ситуації пропускати тренування чи ні.

Як правильно коригувати навантаження

Для того щоб не перевтомлюватися в спортзалі, і при цьому добре позайматися, потрібно зменшити робочі ваги. Кількість вправ і підходів потрібно зберегти. Такий варіант коригування навантаження підійде людям, які бажають знизити масу тіла або зробити її більш рельєфною - вага снарядів в цьому випадку не грає великої ролі. Наскільки конкретно зменшити ваги залежить від того, наскільки ви втомилися.

Тим, хто займається в спортзалі для того щоб набрати масу при сильної втоми можна прибрати кілька підсобних вправ. Підсобними називаються вправи, в яких задіяна тільки одна група м`язів, вони не сильно впливають на зростання м`язів. Відмовившись від декількох підсобних вправ, ви добре заощадите сили.

З метою економії сил при сильної втоми можна зменшити кількість повторів вправ і швидкість їх виконання. Коригувати навантаження таким чином можна, якщо вашою метою є збільшення сили. При сильної втоми допустимо знижувати кількість повторень на 20-30%.

Зниження кількості підходів може бути використано для економії сил як людині, яка хоче знизити масу тіла, так і того, хто хоче її набрати. Зловживати цим методом коригування навантаження не потрібно, інакше заняття стануть малоефективними. Але, якщо при зниженні кількості повторень, ви відчуваєте смертельну втому, то варто знизити і кількість підходів на 1-2.

Що робити при дуже сильної втоми

Якщо на роботі був дуже важкий день, що відрізняється від всіх інших, то тренування можна і пропустити. Якщо ж через роботу часто зриваються тренування, то краще поміняти сферу діяльності, інакше ви скоро можете перейти на абсолютно не здоровий спосіб життя через свою роботи.

Також відмовитися від тренування краще в тому випадку, якщо ви себе погано почуваєте: в тому випадку, якщо є підозра (але немає впевненості) на те, що ви підхопили грип чи почався якийсь запальний процес. У разі початку хвороби ви не тільки не зможете нормально потренуватися, але і ризикуєте заразити інших людей в клубі.

Нерідко сильна втома після роботи перед тренуванням може сигналізувати про перетренованості. В цьому випадку потрібно переглянути всі свої вправи, кількість підходів і повторень, а також частоту і тривалість занять.

Відео: 03,07 Причини мікротравм і втоми м`язів