uadarin.ru

Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярний апарат являє собою орган, що знаходиться у внутрішньому вусі в скроневої області і заповнений особливою рідиною. Складається він з двох частин, у кожній з яких свої функції:

  • одна контролює кутові рухи голови;
  • від другої залежать прямі положення тіла.

Вестибулярна система має зв`язок з головним і спинним мозком, зоровими органами, ЦНС і слухом. Людина, яка має добре розвинене відчуття рівноваги, краще тримається на ногах і майже не падає, коли сковзається.

Для чого тренувати орган?

Тренування вестибулярного апарату у дорослих людей потрібні для запобігання різних побутових травм, наприклад, коли вам доведеться дістати що-небудь з верхньої полиці шафи. Регулярні вправи для вестибулярного апарату допоможуть так його натренувати, що ви з легкістю будете переносити екстремальні атракціони в парках розваг.

Особливо важливу роль відіграють вправи для вестибулярного апарату для спортсменів, як професійних, так і аматорів. Це вам допоможе навіть в звичайному фітнесі. Наприклад, якщо ви любите займатися йогою, статичні асани зажадають від вас підтримки рівноваги.

Слід зазначити, що вправи для вестибулярного апарату від запаморочення теж досить ефективні, особливо якщо вас постійно мучить цей неприємний недуга.

Як тренувати вестибулярну систему?

Тренування вестибулярного апарату у дорослих являє собою своєрідну гімнастику, якої потрібно кожен день приділяти близько 15-20 хвилин. Тренування системи в домашніх умовах може викликати нудоту і запаморочення, а також інші ознаки заколисування, але не зупиняйте заняття при таких симптомах. Вже через нетривалий час ви помітите позитивні зрушення. Повністю виключити негативні наслідки можна тренуваннями протягом декількох місяців.

Комплекс ефективних вправ



Порушення вестибулярного апарату гімнастика допомагає виправити, відновивши нормальну роботу системи. Комплекс включає нескладні вправи, які на початковому етапі повинні бути такими:

  1. Встаньте рівно, опустивши руки вздовж тулуба і поставивши ноги разом.
  2. Почніть робити нахили голови вперед-назад, роблячи глибокі вдихи і видихи (по 15 разів в кожну сторону досить).
  3. Зробіть стільки ж нахилів вліво-вправо з тієї ж технікою.
  4. Завершіть тренування круговими рухами в обидві сторони по черзі.

Через два тижні тренування вестибулярного апарату після інсульту або при запамороченні ви можете продовжити займатися, додавши два більш складних вправи:

  1. Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей і опустивши руки вниз. Зробіть глибокий вдих, а на видиху нахиліть верх тулуба вправо або вліво і потягніться до підлоги. На кожну сторону потрібно зробити по 10 повторень.
  2. Упріть кисті рук в пояс і почніть робити повороти тулуба вправо і вліво.

Спочатку при вправах для тренування вестибулярного апарату запаморочення може виникати, але це не привід зупинятися. Після першого ж тижня ви відчуєте поліпшення самопочуття при заняттях.



Вправи з підручними засобами

Для проведення тренувань ви можете використовувати різні підручні предмети, наприклад, для вправи з балансуванням з чим-небудь на голові. Візьміть книгу або інший предмет схожою форми і маси, поставте його на голову і ходите з ним по дому. Починайте з прямолінійного руху, поетапно додаючи повороти і різні перешкоди.

Візьміть швабру або мітлу з довгою ручкою, впріть в підлогу і почніть кружляти навколо неї. Зробіть десяток оборотів в одну сторону, а потім спробуйте пройти по прямій лінії. Потім зробіть обороти в іншу сторону і знову йдіть прямо. Спочатку вам буде непросто впоратися з цим завданням, але постійні тренування допоможуть вам розвинути координацію. Також можете проводити тренування вестибулярного апарату на обертовому кріслі за тим же принципом.

Тренування на свіжому повітрі

Виконувати вправи для розвитку вестибулярного апарату можна в будь-якому місці, в тому числі на свіжому повітрі. Гуляючи по вулиці, ви можете виконувати певні дії, що сприяють відновленню нормальної роботи вестибулярної системи.

Якщо вам попадеться бордюр, запригніте на нього і постарайтеся йти по ньому максимально довго - це зазвичай подобається всім дітям. Для підтримки рівноваги можете розставити в сторони верхні кінцівки. Якщо почнете регулярно ходити по бордюрах, ваш вестибулярний центр буде активно розвиватися, а координація покращиться.

Відео: Кілька вправ для розвитку вестибулярного апарату

Катання на гойдалках - ще одне полезнейшее вправу для поліпшення функцій вестибулярного апарату. Розгойдується до тих пір, поки не відчуєте запаморочення, але не припиняйте заняття - процес тільки починається.

Можете замінити гойдалки гамаком: ляжте на нього спиною і почніть гойдатися з монотонним ритмом. Вправа особливо приємно, якщо ви будете виконувати його на власному заміському ділянці.

Відео: тренування вестибулярного апарату

Спорт і вестибулярний апарат

Постійні заняття спортом сприяють активному розвитку функціональності вестибулярної системи. Розминаючись перед тренуванням, виконуйте стрибки з розворотом навколо своєї осі на 180 градусів з поворотом голови в протилежну сторону. Спочатку ви будете відчувати сильне запаморочення, але поступово мозок звикне до нових навантажень.

Людям з порушеннями вестибулярного апарату допомагають катання на велосипеді, лижах, ковзанах і скейтборді. Це відмінний спосіб тренування найважливішого центру організму і просто веселе проведення часу в компанії друзів.

Якщо вправи не допомагають, скористайтеся нашими порадами з прийому препаратів і медикаментів від порушень вестибулярного апарату.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru