Теренкур - правила і показання до застосування

• Що таке терренкур і чим він корисний?
• У чому користь терренкура
• Показання до теренкур
• Правила терренкура
• Теренкур в лікувальних цілях

Що таке терренкур і чим він корисний?

Теренкуром називають особливу методику лікування, яка в основному застосовується в лікувально-оздоровчих санаторіях. В її основі лежать піші прогулянки, підйоми і спуски в горбистій місцевості за спеціальними маршрутами. При цьому людський організм отримує дозоване фізичне навантаження, що сприяє розвитку витривалості, поліпшення роботи серцево-судинної системи та інших органів.

Як правило, теренкур повинен призначатися лікарем і проводитися під наглядом. Сьогодні терміном терренкур в основному називають маршрути, призначені для лікувальної ходьби, а сама методика називається скандинавської або нордичної ходьбою. Поширення набула й такий різновид терренкура, як скандинавська ходьба з палицями, техніка якої описана на нашому сайті, однак стежкою здоров`я цілком можна пройтися і просто пішки.

Про користь терренкура

При подоланні спеціальних маршрутів поліпшується витривалість, налагоджується робота опорно-рухового апарату, а також відновлюється тонус судин і м`язів. Правильно дозовані фізичні навантаження впливають на матеріальний обмін, дихальну систему, загартовують організм і є профілактикою всіляких захворювань.

Так звана скандинавська ходьба показана при реабілітації пацієнтів в наступних випадках:

• після перенесених травм;
• як один з методів відновлення після інфаркту міокарда;
• в разі ожиріння;
• при порушеннях в роботі травної системи;
• в разі інших патологій.

Маршрут терренкура найчастіше пролягає по привабливим ландшафтам, тому зв`язок з природою чинить додатковий сприятливий вплив на нервово-психічний стан людини.

Показання до теренкур

Лікувальна методика терренкур приносить користь кожному без винятку людині. Прогулянки лікарі призначають зазвичай своїм пацієнтам в наступних випадках:

• при малорухливому способі життя;
• нетренованим людям зі слабкою витривалістю;
• пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями (гіпертонія, гіпотонія, перенесений інфаркт міокарда і т.д.);
• пацієнтам з порушеним обміном речовин;
• при захворюваннях травної системи;
• під час відновлення організму після пневмонії;
• людям з бронхіальною астмою або хронічним бронхітом;
• при реабілітації після пошкодження опорно-рухового апарату;
• пацієнтам, регулярно зазнають стреси;
• людям з неврозами надмірною збудливістю нервової системи.

Правила терренкура

В процесі прогулянок по маршрутам терренкура необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Прогулянки необхідно здійснювати в спокійному стані, і вони повинні бути регулярними: щодня, через день, кілька разів на день.
2. Долає відстань і час прогулянок потрібно поступово підвищувати, орієнтуючись на самопочуття.
3. Прогулянки необхідно влаштовувати в різний час дня з урахуванням медичних показань (вранці перед сніданком, до обіду або після, раннім вечором або перед сном).
4. Важливо оцінювати свій стан після прогулянки: має бути хороше самопочуття і відчуватися легка втома.

Теренкур в лікувальних цілях

Методика терренкура може надавати різні лікувальні ефекти, деякі з яких ми вже згадували на початку статті:

• розвивається витривалість;
• стимулюється діяльність серцево-судинної системи;
• поліпшується робота органів дихання;
• нормалізується нервово-психічний стан;
• при ходьбі активно працюють всі м`язи;
• поліпшується обмін речовин;
• стимулюється розумова діяльність.

На відміну від занять в тренажерному залі, прогулянки на свіжому повітрі більш ефективні. Це рівносильно порівнянні водопровідної води з чистою джерельною. Ви гуляєте, дихайте свіжим повітрям, насолоджуєтеся красивими видами, але при цьому тренується ваша дихальна і м`язова системи. Тільки не забудьте подбати про підходящої зручному взутті для піших походів. Детальніше про те, як вибрати взуття для хайкінга (Прогулянок пішки по пересіченій місцевості), читайте на нашому сайті.

У лікувальних цілях теренкуром займаються під наглядом лікаря. Силу навантажень визначають з урахуванням захворювань пацієнта. Залежно від фізичного стану людини, може бути обрана складність маршруту. При пересуванні важливо враховувати наступні фактори:

• швидкість;
• серцевий ритм;
• дихання;
• складність маршруту.

Методика терренкур є гармонійне і природне лікування. Прокладаються маршрути звуться доріжок здоров`я і молодості. Спробуйте на собі цю унікальну оздоровчу методику, і ви обов`язково помітите поліпшення в стані свого здоров`я.