L-карнітин: як приймати

L-карнітин, будучи популярної спортивної біодобавкою, зберігає в собі таємницю для деяких спортсменів. Люди, які захоплюються фітнесом і бодібілдингом, давно засвоїли механізм його дії. Твердо знають: особливо доброчинний l-карнітин при сушінні, сидіти на ньому не можна, найкраще працює при поєднанні правильної дієти і аеробних фізичних навантажень. «Як приймати л карнітин спортсмену?», - ось останній і самий часто обговорюване питання.

• L-карнітин: добова доза
• Як приймати L-карнітин
• Рідкий або в капсулах

L-карнітин: дозування

Л карнітин - вітаміноподібні речовини, що виробляється організмом в печінці та нирках. Він є важливим учасником метаболічних процесів в організмі, має анаболічну дію, необхідний для нормальної роботи серцево - судинної системи. Є у природного l - карнітину один недолік: організм виробляє його занадто мало розжиріти - легко, а ось схуднути - складно.

Як приймати Л-карнітин, щоб прискорити процес анаболізму в організмі? А головне, скільки? Вчені з`ясували: понад 2 грам Л - карнітину в день, все одно не засвоюється. Оптимальна доза для людини, не схильного до стресу і фізичних навантажень, становить не більше 500мг. Тоді як спортсмен, або людина, постійно відчуває фізичні навантаження, в добу може вжити від 1200мг до 2000 мг.

Як приймати: до або після тренування

Як правильно приймати Л-карнітин перед тренуванням або після? Найбільш правильним і популярним вважається дробове вживання l-карнітину. Багато спортсменів воліють поєднувати прийом Л карнітину в капсулах з прийомом рідкого l - карнітину. L - карнітин, до і після тренування - правильний варіант. 200 міліграмових капсули приймають 3 рази за 20 - 25 хвилин до їди. Підходить час тренування - приймають 600 мг рідкого l карнітину, за півгодини до фізичного навантаження.

Другий поширений у спортсменів варіант прийому l-карнітину. Гарненько підкріпіться низько вуглеводної їжею (м`ясо, риба) за дві години до тренування. До фізичного навантаження залишиться 15 хвилин - прийміть 300 мг l-карнітину, інші 900 мг, або навіть 1 грам, прийміть в самому початку тренування. Чи не їжте після тренування протягом години. Після винагородите себе протеїновим коктейлем.

Відео: l-карнітин. Як приймати. Для схуднення

Бодибилдерам, під час підготовки до змагань, допускається прийом від 9 до 10 грам л-карнітину. Побічні ефекти при слонової дозі л-карнітину практично відсутні.

Для осіб, які не ведуть спортивний спосіб життя, рекомендується приймати л - карнітин по одній капсулі (200 мг) тричі на день разом з прийомом їжі.

З питаннями: «Як приймати до і після тренування»? «За скільки до тренування приймати l-карнітин» ?, - ми розібралися.

Відео: L-карнітин. Спорт. піт. для схуднення жиросжигатель l-carnitine схуднення

L-карніті: рідкий або в капсулах

Вирішимо, який карнітин краще: рідкий або в таблетках (капсулах). Поміркуймо логічно: будь-l-карнітин містить препарат продуманий биохимиками - тому діє. Маючи в якості головного робочої речовини л-карнітин, препарати будуть діяти на вас з однаковим успіхом. Головне читати інструкцію. Спортсмени вважають за краще приймати до і після тренувань рідкий л - карнітин, його легше дозувати, за бажанням можна змішати з питною водою і вживати під час тренування.