L-карнітин - що таке і для чого потрібен

Відео: Що таке l-carnitine? Навіщо він потрібен

Різні харчові добавки для набору ваги або схуднення мають велику популярність серед спортсменів. Особливою популярністю користується L carnitine. Що це таке і для чого потрібно дана речовина, на жаль, знають далеко не всі люди, що займаються спортом. З нашої статті ви дізнаєтеся все про функції Л Карнітину.

• Що таке L карнітин
• L carnitine: для чого він потрібен

L carnitine - що це таке

L-карнітин - це природна речовина, синтезуються в головному мозку, печінці та нирках. Ця речовина за складом схожа з деякими вітамінами групи В, тому часто можна зустріти інші назви: вітамін Вт, вітамін В11, але все це помилкові назви.

Основна мета L carnitine в організмі - перенесення жирів в область їх внутрішньоклітинного розщеплення. Недолік даної речовини стає причиною ожиріння, хронічної втоми, дратівливості.

Л карнітин бере активну участь у виробленні енергії, підвищення витривалості при фізичних навантаженнях, скорочує час відновлення після тренувань, покращує показник насичення клітин киснем, благотворно впливає на серцевий м`яз, знижує рівень холестерину, а також підвищує іммунітет.Поетому він необхідний для спортсменів, що бажають захистити м`язи від пошкоджень.

Кожен з цих пунктів окремо має велике значення, але частіше за все L-карнітин застосовують з метою схуднення. Адже вживання L-карнітину покращує процес спалювання жиру. Приймається у вигляді добавки, карнітин повністю виводиться з організму, не володіючи ефектом накопичення.

Для чого потрібен l карнитин

Тепер ви знаєте, що таке L carnitine. Для чого він потрібен - наступне питання, який ми розберемо в статті.

Основна функція амінокислот лізину і метіоніну, з яких складається L-карнітин - транспортування жирних кислот крізь клітинні мембрани. Під час цього процесу відбувається окислення жирів, вони перетворюються в енергію. Людина в цей момент відчуває прилив сил, підвищується його працездатність і розумова активність. До того ж карнітин уповільнює процес синтезу жиру в підшкірно-жирової клітковини.

Ось для чого потрібен L-карнітин:

• Поліпшення витривалості. Харчування серця на 70% складається з жирних кислот. Внаслідок їх посиленого проникнення в мітохондрії і окислення серцевий м`яз забезпечується необхідним матеріалом. Найкраще можна відчути ефект впливу на серцево-судинну систему, займаючись кардіотренуваннями - наприклад, бігом. Довела це група італійських учених, в 2007 році на протязі 6 місяців проводили експеримент з двома групами людей, які готуються до змагань з триатлону. Спортсменам з першої групи давали плацебо, іншим - L-карнітин. В кінці експерименту в групі, що приймала добавку, відзначалося поліпшення спортивних показників на 11% (в порівнянні з другою групою), а за суб`єктивними відчуттями учасники в 80% випадків відзначали зростання витривалості при виконанні вправ;
• Зниження холестерину - ще один позитивний ефект від прийому L-карнітину. Під його впливом в печінці синтезується лецитин (речовина, яка сприяє виведення з судин холестерину);

• Аноболіческій ефект. В результаті досліджень, проведених вченими, з`ясувалося, що під дією L-карнітину у випробовуваних не тільки знижувалася кількість підшкірного жиру, а й відбувалося збільшення м`язової маси. В експерименті брали участь дорослі і діти. Виявилося, що на дитячий організм карнітин діє з більшою ефективністю. Однак і у дорослих це речовина викликала стимуляцію білкового синтезу, простіше кажучи, нарощування сухої м`язової маси. Результати цього дослідження були оприлюднені, і багато спортсменів почали використовувати його в якості недопинговое, безпечного засобу для нарощування маси;
• Відновлення після тренування. У 2001 році в Америці було проведено дослідження, в ході якого учасники, які брали по 2 грами L-карнітину перед тренуванням, відзначали значне скорочення періоду відновлення. Вчені досліджували м`язову тканину через 3, 24 і 48 годин після тренування і відзначали значне зниження рівня молочної кислоти (яка і призводить до болю) в експериментальній групі в порівнянні з групою, яка приймала плацебо.

Відео: L-карнітин (L-carnitine) для схуднення

Також потрібен Л карнітин для стимулювання імунітету, поліпшення харчування серця, переробки жиру в енергію, насичення клітин киснем, зниження почуття голоду, збереження запасу глікогену в організмі. Окремо варто відзначити ефект схуднення від L carnitine.

Важливо також знати, як довго приймати L-карнітин. Тривалість прийому залежить форми речовини. Наприклад, рідкий Л карнітин приймати можна до 30-45 днів. Через 2-3 тижні можливо повторити курс. Прийом даної речовини в таблетка може тривати від 2 до 6 місяців.

Відео: Три хвилини-по суті! L- карнітин

Мало знати, що Л Карнитин потрібен для організму спортсмена і людини, яка мріє схуднути. Пам`ятайте, що регулярний прийом L-карнітину повинен супроводжуватися обов`язковими спортивними вправами. Одночасне застосування L-карнітину і омега-3 жирних кислот сприяє максимальної реалізації можливостей цієї добавки. Справа в тому, що для роботи карнітину потрібна достатня кількість інсуліну, а омега-3 збільшує чутливість тканин до нього. Тільки в разі дотримання цих правил ефект від застосування L-карнітину буде помітним, а головне, стійким. Втрати в місяць в такому випадку складають близько 10 кг жирової тканини.