Мелатонін: що це?

Відео: До чого призводить брак Мелатоніна?

Багатьом з нас доводилося чути про важливість і незамінність мелатоніну, гормону сну. У цій статті ми розповімо докладно, що це за речовина, які його функції і яку воно приносить користь.

• Що таке мелатонін?
• Як мелатонін виробляється?
• Як діє мелатонін в організмі?
• Що необхідно для вироблення мелатоніну?
• препарати мелатоніну
• З чим несумісний штучний мелатонін
• Цікаві факти про мелатоніну

Що таке мелатонін?

Мелатонін - гормон, який виробляється шишкоподібної залозою (епіфізом) тільки під час сну і тільки в темряві. Він відповідає за регуляцію циркадних (добових) рітмов- коли ми починаємо позёвивать, потягуватися і поглядати на диван - це значить, що свідомість вимагає відпочинку, а організму потрібен гормон мелатонін. Основна його частина надходить з їжі, також в незначних кількостях він потрапляє в організм з деякими продуктами, а при нестачі мелатоніну його рекомендують приймати у вигляді таблеток.

Як мелатонін виробляється?

Мелатонін починає вироблятися приблизно о 20 годині вечора, а з півночі до 3 години ранку триває пік цього процесу, після чого, з початком світанку, секреція мелатоніну падає. Природний цикл виробництва мелатоніну такий: що надходить разом з їжею триптофан (незамінна амінокислота, що входить до складу білків всіх живих організмів) під впливом сонячного світла перетворюється в серотонін, а серотонін стає сировиною для виробництва мелатоніну. Після цього гормон сну надходить в спинномозкову рідину, а потім в кров.

Мелатонін виробляється за ніч в кількості 30 мкг, цього вистачає на наступну добу, після чого невитрачені залишки мелатоніну утилізуються і виводяться. Мелатонином не можна запастися про запас або вжити кількість більше, ніж потрібно організму. Якщо ви пропустили нічний відпочинок, якщо ви спите при світлі каганця або при незадёрнутих шторах, мелатонін вироблятися не буде, а новий день вам доведеться провести в напіврозбиті стані: ось що таке мелатонін і його дефіцит в організмі.

Як діє мелатонін в організмі?

Що це таке - мелатонін - було встановлено в середині ХХ століття. Біохіміки, яким пощастило відкрити гормон сну, незабаром переконалися, що це абсолютно унікальна речовина ендогенного походження, яке істотно продовжує життя і гальмує розвиток важких захворювань.

Мелатонін - це один з найбільш потужних антиоксидантів, навіть могутніше, ніж аскорбінова кислота і токоферол. Він захищає організм від ракових пухлин, контролює імунітет, знижує рівень поганого холестерину в крові, допомагає організму адаптуватися до стресів, зміни часових поясів при перельотах (адаптогенну дію), нормалізує тиск, розріджує кров, перешкоджає ожирінню, сприяє нормалізації ваги за рахунок стимуляції обміну жирів і вуглеводів, знижує навантаження на серце, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Сексуальні розлади теж частенько мають причиною дефіцит мелатоніну, а в окремих випадках досить дотримуватися режиму сну і відпочинку, щоб підвищити потенцію і купірувати прояви клімаксу. Це пов`язано з тим, що мелатонін, підвищуючи чутливість гіпоталамуса, зрушує обмін речовин до більш молодому станом організму.

Що необхідно для вироблення мелатоніну?

Для забезпечення цього циклу необхідно:

• вживати їжу, багату триптофаном;
• проводити на вулиці днем ​​хоча б годину-півтори;
• лягати спати до півночі або, якщо ритм життя не дозволяє інакше, близько опівночі, і проводити уві сні той час, коли виробляється мелатонін. Можна використовувати маску для сну.

Підвищують вироблення гормону сну такі продукти:

• курка;
• індичка;
• банани;
• морква;
• сушений і свіжий інжир;
• родзинки;
• помідори;
• Мал;
• петрушка;
• вівсянка;
• редька;
• горіхи;
• ячмінь;
• гарбуз;
• мигдаль;
• сир;
• волоський горіх;
• квасоля;
• абрикос;
• сочевиця;
• насіння соняшнику;
• червоний солодкий перець;
• бобові;
• капуста;
• соя;
• бруква.

препарати мелатоніну

Якщо людина відчуває хронічну нестачу мілатоніна, лікар може порекомендувати приймати спеціальні препарати. Показання до прийому - порушення сну, підвищена стомлюваність, фибромиалгия, глаукома і катаракта, мігрень і кластерна головний біль, остеопороз, синдром хронічної втоми, синдром роздратованого кишечника, зменшення побічних ефектів хіміотерапії, у дітей - аутизм, ДЦП, розумові порушення.

Як приймати мелатонін, вказується в загальній рекомендації: таблетки або капсули приймають цілком і запивають водою. Як пити мелатонін в особливих випадках, підкаже лікар.

Препарати мелатоніну мають міжнародне назва melatonin і випускаються у вигляді таблеток або капсул. Постійно пити їх не потрібно, достатньо дотримуватися режиму дня.

З чим несумісний синтетичний мелатонін

У деяких випадках штучно синтезований мелатонін може бути небезпечний. Протипоказаннями до прийому цих ліків є:

• вагітність і лактація;
• цукровий діабет;
• рак;
• хронічна ниркова недостатність;
• епілепсія;
• алергія;
• вік до 12 років;
• аутоімунні захворювання.

Препарат несумісний з наступними речовинами:

• вітамін В12;
• антидепресанти;
• міорелаксанти;
• наркотичні знеболюючі і опіати;
• замісна гормональна терапія;
• кортикостероїди;
• імунодепресанти;
• вазодилататори.

Небажано поєднувати прийом мелатоніну з настоями трав.

Вороги мелатоніну: алкоголь, тютюн, кофеїн, протизапальні засоби, антидепресанти, бета-блокатори та блокатори кальцієвих каналів. Виробництво мелатоніну знижується після 30 років, а припиняється близько 60, тому у людей похилого віку так часто відзначають порушення сну.

Цікаві факти про мелатоніну

Відео: Мелатонін що це таке і для чого він потрібен спортсмену! Вибираємо найкращий мілотонін !!!

Вироблення мелатоніна у сліпих від народження людей підпорядковується 25-годинному циркадному ритму.
У рідкісних випадках препарати мелатоніну можуть давати зворотний ефект і служити причиною порушення сну, появи галюцинацій і розладів травлення.