Енергосон

Відео: Енергослон, Анна і Олександр Дементееви

Ні для кого не секрет, що головним відновлювальних заходом для спортсмена є сон. Думаю, кожен відчував зниження працездатності, уваги і настрою, навіть якщо не вистачило поспати 2 - 3 години. При великих фізичних навантаженнях, особливо в підготовчому періоді, потреба якісного сну збільшується, і він повинен становити мінімум 9 годин у нічний час. Однак, не можна забувати про те, наскільки важливий денний сон.

За даними експериментів, проведених в Інституті біологічних досліджень (San-Diego, USA), навіть після короткого денного сну значно збільшується працездатність, а значить і продуктивність праці. Процес сну неоднорідний. Відомо, що він складається з двох фаз: сну швидкого сну повільного



Під час швидкого сну, що триває 10-15 хвилин, ритми електричної активності головного мозку збігаються з ритмами неспання, ми бачимо сни. У фазі сну повільного ритми головного мозку стають повільніше і спокійніше, м`язи розслабляються, снів ми не бачимо. При певній тренованості короткий денний сон включає в себе обидві фази. Перша сприяє збільшенню творчих здібностей, друга дає відпочинок м`язам, що особливо важливо для спортсменів. Тому після нього людина і відчуває себе відпочив і повним енергії.

Керують зміною неспання і сну складні процеси обміну речовин, в яких головну роль грає "гормон сну" мелатоніну. Його виробляє маленька шишковидная заліза, або епіфіз, що знаходиться в глибинах головного мозку. З віком вироблення мелатоніну скорочується майже до нуля, ось чому багато людей похилого віку мало і погано сплять. Але денну сонливість пояснюють зовсім інші причини.

- Активність роботи головного мозку коливається і протягом дня, - пояснює співробітник Сомнологіческого центру Росздрава Михайло Полуектов.

- У ній є кілька піків і кілька "провалів". На піку активності мозок здатний до виконання складної розумової роботи, а на спаді якраз і виникає стан сонливості, особливо якщо умови цьому сприяють.

Багато хто відчуває сонливість після обіду, але не тільки і не стільки тому, що відбувається перерозподіл крові між шлунком і головним мозком, як вважали раніше. Воно не настільки велике. Під час їжі організм виробляє "гормони задоволення" ендорфіни, які мають серед інших і заспокійливу дію.

А сонливість після фізичного навантаження пояснюється зовсім іншою причиною. Справа в тому, що під час інтенсивного руху в організмі виробляється аденозинтрифосфорная кислота, яка впливає на головний мозок, знижуючи його активність, ось чому нестримно хочеться спати після тренування. Спортсмени, що знаходяться на підготовчих або відновлювальних зборах повинні спати після обіду 1 - 2 години, тому що їм необхідно більше часу відпочинку для формування фази повільного сну і м`язової релаксації.

Американський психолог Джеймс Маас ввів в науковий обіг термін ldquo-power naprdquo-, перевести його можна приблизно як ldquo-енергосонrdquo-. Дотримуючись науковими рекомендаціями, все більше компаній вводять в свій робочий розпорядок перерву на сієсту. Наприклад, співробітники фірми Nike в США домоглися від адміністрації офіційного перерви на ldquo-енергосонrdquo-.

Для людини, що працює в офісі, ідеальний 20 - 30 хвилинний сон після обіду, між 13 і 15 годинами, головне, створити для цього умови. Можна припасти пропіленовий килимок для туристів і з комфортом розстеляти його прямо на підлозі. Можна пристосуватися і дрімати в кріслі, підклавши під голову подушечку. До речі, непогано приховати в шафі і легкий плед - під ним засипати швидше і приємніше. Можна домовитися з колегами і обідати (і відповідно злегка подрімати) по черзі, замкнувши двері кабінету і відключивши на 20 хвилин телефони. Можна, нарешті, сісти - точніше, залягти - до власного автомобіля, якщо парковка поруч з роботою.

Якщо вам нестримно хочеться спати, значить ваш мозок і м`язи вимагають необхідного відпочинку, не мучити себе самокритикою, згадайте що в багатьох країнах, наприклад, в Італії та Іспанії офіційно існує час для сієсти - післяобіднього відпочинку. Так що відпочивайте вчасно і будьте здорові.



Статтю підготував консультант журналу СпортОбзор.Ру
фахівець зі спортивної медицини Смакотнін Ярослав Юрійович