Циркадні ритми людини

Відео: лікнеп по оздоровленню. Циркадні ритми. Г.Замалеева

Циркадні ритми людини, як і всіх живих організмів планети це внутрішній годинник, що визначають інтенсивність життєвих процесів протягом доби. Найбільший вплив на ритм людини має сонячне світло. Сітківка ока, вловлюючи світло, посилає сигнал в супрахіазмальное ядро, яке в свою чергу передає інформацію шишкоподібної залозі, а вона стимулює вироблення гормону - мелатоніну.

Мелатонін діє на організм розслабляючи, даючи зрозуміти, що пора відпочивати. Помічено, що не тільки сонячне світло впливає на роботу супрахіазмального ядра. Це може бути і будильник, звичайний душ, переодягання, прийняття горизонтального положення.

Весь організм підпорядковується циркадних ритмів, аж до температури тіла або змін кількості кров`яних тілець. Циркадні ритми керують інтенсивністю обмінних процесів, контролюють надходження поживних речовин в клітини і використання цих речовин на життєдіяльність. Будь-які відчуття і витривалість також контролюються циркадних (добовими) ритмами. Вченими було виявлено приблизно 500 процесів, що відбуваються в людському організмі протягом доби.

Відео: Біологічні ритми. Сон і його значення

Наш організм в денний час використовує енергію, витягуючи її з їжі, керуючи тим самим обмінними процесами. Вночі дається можливість заповнити запаси витраченої за день енергії. У стані спокою організм піддається процесам регенерації, відновлення тканин.

Циркадні ритми і важливість сну

Циркадні ритми людини Чому третину свого життя нам необхідно проводити уві сні? Тому що уві сні відбувається відпочинок не тільки фізичного тіла, але і відновлюється енергетичний баланс. Під час сну ми накопичуємо енергію, «ремонтуючи». І як же можуть жорстоко розплачуватися ті, хто нехтує повноцінним сном. Економлячи на сні в самому найближчому майбутньому можна розплатитися розладом психіки, захворюваннями серцево-судинної системи, ендокринними і шлунковими збоями. Дуже часто недосипання загрожує і розвитком онкології.

Так чи нешкідлива безсоння?

Безсоння вказує про порушення циркадних ритмів - внутрішнього годинника людини. Це важлива причина розвитку цілого ряду різних патологій. Тож не дивно, що такі люди швидше старіють.
Чому?
Щоб хоч трохи розібратися в природі процесів, що відбуваються в організмі повернемося до того ж мелатоніну - гормону сну. Виробляється він вночі за допомогою шишкоподібної залози, а з появою світла припиняє своє надходження в кров. Внаслідок чого температура тіла знижується, що впливає і на зниження артеріального тиску. Всі фізіологічні процеси сповільнюються. Найбільш працездатна в нічний час тільки печінку, її завдання очищати кров. В цей же час приводиться в активність ще один гормон - гормон росту, ось він і регулює синтез необхідних організму речовин з їжі і розмноження клітин.

Що відбувається в організмі при збої внутрішнього годинника - циркадних ритмів. Якщо уявити, що всі годинники в будинку, на роботі, у всьому місті почнуть показувати неправильний час - настане хаос. Те ж саме відбувається, коли порушуються встановлені століттями циркадні ритми. Вам пора на роботу, а на внутрішніх годинниках глибока ніч. Приймаючи їжу, здавалося б, вчасно, але ваш шлунок вважає, що на дворі глибока ніч і він в глибокому сні і перетравлювати їжу йому не під силу. Завтра треба вранці вставати, а сьогодні ви ніяк не можете заснути. Вся справа в тому, що ваші циркадні ритми не збігаються з ритмом життя.

В результаті робота організму стає безладною, на знос. При цьому знижується загальний тонус. виникає хронічна втома.

Як зазвичай відновлюють циркадні ритми?

Є багато способів відновлення біологічного годинника. У справу йде спиртне, наркотичні засоби. Результат є, але тимчасовий. А стрес продовжує накопичуватися.

дослідження хронобіологов

Вчені встановили цікаву взаємозв`язок. Циркадні ритми людини безпосередньо залежать від вмісту в організмі мікроелементів і вітамінів. Наприклад, весняний гіповітаміноз супроводжується зниженням загального тонусу, втомою, зниженням стійкості до хвороб. Це не що інше, як ознаки порушення циркадних ритмів.

Як бути в гармонії з циркадних ритмів?