Синдром полікістозних яєчників

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) ... Ті, хто зіткнувся з цією проблемою, знають, що дане захворювання загрожує їм не тільки безпліддям, але і ожирінням, діабетом, проблемами з серцем.

Що робити? Невже вихід лише в тому, щоб довічно приймати гормони? "Ні!" - вирішила свого часу Аліса Вітті, автор книги "Код жінки". І це підштовхнуло її розробити свою систему оздоровлення та впоратися з хворобою самої, а також допомогти іншим жінкам боротися зі складним діагнозом.

КРОК 1. Стабілізують рівень цукру у крові.

Нестабільний рівень цукру в крові є однією з основних причин гормональних проблем. Останні дослідження дають можливість припустити, що яєчники жінок, які страждають синдромом полікістозних яєчників, в надлишку продукують чоловічі статеві гормони, оскільки організм не може належним чином переробляти інсулін.

ЯК ДІЯТИ?

Організуйте правильне харчування. Щоб рівень цукру був стабільним, прийоми їжі повинні бути регулярними з різницею 2,5-3 години.

Натщесерце обов`язково випивайте склянку води, краще підкисленою лимоном.

Слідкуйте за самопочуттям після їжі. Щоразу після трапези задавайте питання: як ви себе почуваєте? Втомилися, хочете спати, роздуті? В ідеалі повинні відчувати прилив сил і енергії. Якщо ж це не так, значить, ви або переїли, або з`їли невідповідні для вас продукти. Знайдіть ту норму їжі, після якої будете себе почувати бадьоро. Звертайте увагу на самопочуття після прийому різних продуктів - таким чином, ви навчитеся вибирати корисні продукти для своєї гормональної системи.

Приплив бадьорості після кави не вважається. Цей продукт не є корисним.

Відео: Полікістоз яєчників

Чи не голодуйте. Вам може прийти думка, що раз треба стежити за цукром, значить вуглеводи шкідливі і від них треба відмовитися. Це не так! Гіпоглікемія (низький кровеное цукру) не менше шкідлива, ніж підвищений цукор, Тому, якщо ви думаєте про своє здоров`я, не можна сідати виключно на білкову дієту. Складні вуглеводи організму потрібні, А ось від рафінованого цукру, цукерок доведеться відмовитися.

КРОК 2. Подбайте про надниркові залози

Це важливий орган всієї гормональної системи. Вони виробляють відразу декілька видів гормонів: альдостерон (бере участь в регуляції кров`яного тиску), кортизол (підтримує циркадні ритми), адреналін і ДЕГА (статевий гормон, з якого у жінок відбувалася регулярна подача тестостерону). За кількістю функцій видно, якщо наднирники ослаблені, то страждає вся гормональна система. Тому так важливо подбати про надниркові залози особливо тим, у кого синдром полікістозних яєчників.

Що послаблює цю частину гормональної системи? В першу чергу хронічні стреси. Кортизол і адреналін активно виробляються, коли людина опиняється в небезпеці. І витрачаються, якщо людина активно діє, наприклад, тікає від хижака. Після неприємної розмови з начальством ми навряд чи станемо втікати. Тим часом гормони вже виробилися, але не витрачалися. Уявіть собі, що відбувається з вашою гормональною системою, якщо ви перебуваєте постійно в стані стресу.

Відео: Полікістоз яєчників - в чому проблема?

ЯК ДІЯТИ?

Дотримуйтеся режиму дня.

Гормон кортизол пов`язаний з циркадних ритмів. Його сплеск припадає на той період, коли ми встаємо. Після 20:00 він менш активний. Якщо засиджуєтеся за північ, ви перенапружуватися наднирники, змушуючи їх працювати в невластивому режимі.

Фізичне навантаження повинна стати регулярною.

Ідеальна для цього 20-ти хвилинне тренування тричі на тиждень. Це знижує рівень стресу, а значить, нормалізує гормональну систему. Добре також додати йогу і щоденні прогулянки. При першій-ліпшій можливості і погоді намагайтеся пройтися. Якщо роздратовані, відчуваєте злість, виплесніть негатив з фізичним навантаженням.

Не ігноруйте сексуальне життя.

Відео: Гінекологія синдром полікістозних яєчників

Часто, коли у нас гормональні проблеми, то і до інтимної сторони життя ми починаємо ставитися байдуже. Навчіться спостерігати за собою, стежте за тими моментами, коли ваше бажання на піку. Використовуйте дані моменти, щоб зняти напругу, що нагромадилася.

Запам`ятайте: якщо наднирники працюють добре, з ранку ви встаєте бадьорими і повними сил! А це важливо для жінок з синдромом полікістозних яєчників.