10 Правил хорошого сну.

1.Ложітесь в один і той же час.

     Наш організм швидко звикає до того розпорядку, який ми йому задаємо. Якщо ви завжди лягайте в 22-00, то намагайтеся щоб різниця в часі завжди становила не більше 20-30 хвилин. Організм звикає до цього часу і легко відходить до сну.

2. Не спіть вдень.

     Денний сон часто провокує пізніше або довгий нічний засинання. Якщо вам необхідний денний відпочинок, то відпочивати слід не пізніше 16-00.

3. Не переїдайте на ніч.

     Намагайтеся вечеряти мінімум за дві години до передбачуваного відходу до сну, так як в противному випадку ваш шлунок не встигне переварити їжу. Тяжкість в шлунку зовсім ні до чого коли ви готуєтеся спати.

4.Удобная ліжко і подушка - запорука повноцінного сну.

     Подбайте про те, щоб вам було максимально зручно в вашому ліжку. Не вибирайте занадто високі подушки, так як через них можливі в подальшому проблеми з хребтом. Так само можна позбутися від перин, на користь ортопедичних матраців. Правильне положення тіла уві сні позбавить вас від затікання кінцівок і головного болю на наступний ранок.

5. Правильний одяг.

     Одяг для сну повинна бути максимально зручною і комфортною. Не варто в гонитві за красою вибирати піжами і нічні сорочки з різним декором. Вам в першу чергу має бути зручно, ніщо не повинно тиснути, тіло повинно відпочивати.

6. Перед сном уникайте спілкування з телевізором і комп`ютером.

     Це є сильним навантаженням для очей, а так само нервової системи. Побачивши що-небудь, що розбурхає вас, завадить вам легко заснути.

7. Позбавтеся від тривог.

     Намагайтеся завершити всі розпочаті за день справи, або доведіть їх до необхідної стадії. В іншому випадку нав`язлива думка не зможе дати вам добре заснути, і при найменшому пробудженні ви будете згадувати незавершені справи і не зможете знову заснути.

8. Не пийте на ніч кави і чай.

     Ці напої не тільки містять кофеїн, але і володіють хорошим сечогінним засобом. Ні те ні інше не дозволить вам добре заснути.

Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | ЯК ШВИДКО виспатися [BrainTop]

9. Не змушуйте себе заснути.

     Якщо ви відправляєтеся в ліжко в бадьорому стані духу і довго ворочаєтеся і не можете заснути - не варто себе змушувати спати. Встаньте і займіться будь-яким монотонним справою, до якого руки не доходили. Не варто в боротьбі з безсонням займати себе чимось цікавим - це посприяє ще більшому віддаленню часу сну. Не подобається мити підлогу? Вставайте і йдіть мити підлогу.

Відео: Правила Гарного Сну

10. Перед сном не робіть фізичних навантажень.

     Спорт і фізичні вправи хороші лише вранці та в обід. Увечері вони можуть дати вам відчуття бадьорості. Для хорошого сну необхідна хоч невелика втома в організмі. Плануйте кількість фізичних навантажень протягом дня, щоб до вечора вам хотілося лягти і відпочити.