Розвантажувальний день, правила його проведення

Часто після низки свят, а іноді і просто без приводу, вашому організму потрібно повернути колишню легкість. Для цього ідеально буде провести розвантажувальний день. Але для того, щоб він пройшов максимально ефективно, потрібно його правильно організувати.

Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?

Отже, почнемо з того, що влаштовувати розвантажувальні дні потрібно не частіше, ніж один раз на тиждень. Яким буде ваш розвантажувальний день: комбінований (раціон містить різноманітні продукти) або монодень (денний раціон складається з одного виду продуктів), вирішувати тільки вам. Головне, щоб ваш день проходив за розкладом, тобто в один і той же день, тоді організму буде набагато легше на нього налаштуватися. Який це буде день: середа, четвер, субота або який-небудь інший, вибирати теж тільки вам.

Під час розвантаження вашого організму намагайтеся якомога більше пити, до трьох літрів в день. Питвом може служити і звичайна вода, і всілякі чаї та настоянки. Найбільш корисними вважаються відвар шипшини і зелений чай.

Що стосується їжі, то її калорійність повинна бути десь 1000-1500 кілокалорій. Це приблизно півкілограма білкових продуктів або трохи менше двох кілограмів овочів. Весь цей денний раціон потрібно розділити приблизно на 6 однакових порцій.

Для кращого розвантажувального ефекту напередодні краще віддати перевагу легку вечерю. Алкоголь повністю протипоказаний як в день розвантаження, так і за день до нього.

Відео: 3 кращих розвантажувальних дня. Як скинути зайве

Для недопущення застою жовчі, з ранку натщесерце з`їжте столову ложку соняшникової або оливкової олії.

Розвантажувальний день краще проводити вдома, щоб інтенсивні і фізичні навантаження були мінімальними.

Відео: Розвантажувальний день - правила, поради, рекомендації

Щоб менше думати про їжу постарайтеся придумати собі на день цікаве заняття. Якщо ви не в змозі більше терпіти голод дозволяється випити склянку нежирного йогурту або кефіру.

У цей день краще збільшити тривалість вашого відпочинку: трохи більше поспати вночі і вдень, якщо є можливість, приляжте на годину.

Відео: розвантажувальний день. НАВІЩО і ЯК?

Після розвантажувального дня не варто кидатися відразу на їжу. Краще постарайтеся утриматися від мучного і солодкого, а також харчуйтеся помірно.

Увага! Заборонено проводити без консультації з лікарем розвантажувальні дні під час вагітності та лактації, а також при наявності хронічних захворювань і в період хвороби.

У всіх інших випадках розвантажувальний день допоможе вивести надлишки їжі з організму, поліпшити самопочуття і настрій. Спробуйте!