Що робити, якщо переїли на ніч?

Відео: Зрив при схудненні. Що робити?

Як не переїдати на ніч?

Крім переїдання на торжестві, існують і інші причини, наприклад психологічні. Часті стреси можуть стати причиною підвищеного споживання їжі. У стресовому стані людина намагається заглушити пригнічений настрій їжею і досить часто направляється до холодильника, щоб чогось поїсти. Це пояснюється тим, що під час жування їжі настає короткочасний момент задоволення. Однак таке безконтрольне споживання їжі (причому не завжди найкориснішою і низькокалорійної) загрожує переїданням і як наслідком набору зайвої ваги, ожиріння і погіршення самопочуття. І тоді виникає питання, як схуднути і позбутися від переїдання. Щоб вирішити цю проблему спочатку потрібно усунути причину переїдання. Добре якщо це сталося разово після торжества, тоді просто наступний день потрібно зробити розвантажувальним, але якщо систематично переїдати, наприклад, з причини стресу, тоді потрібно знати, як позбутися від стресу і зробити це в першу чергу. Також буває, що протягом дня з тих чи інших причин ми їмо, як доведеться, пропускаючи то сніданок, то обід і, як правило, наїдаємося на вечерю, в даному випадку потрібно скорегувати свій денний раціон таким чином, щоб не переїдати на ніч.

Що робити якщо переїли на ніч?

Якщо уникнути переїдання не вдалося, і відчуття дискомфорту і тяжкості в шлунку не дає спокою, тоді використовуйте наступні способи.

Після ситної вечері ні в якому разі не можна відразу лягати спати, заснути буде важко, а неприємні відчуття нікуди не дінуться, бо, як в стані спокою активність шлунка знижується, і ви відчуєте полегшення ще не скоро. Тому перед сном зробите пішу нічну прогулянку, свіже повітря і фізична активність стимулюють травлення і швидше приведуть вас в норму.

Усунути симптоми переїдання, що виник після щільного застілля, допоможе свіжовичавлений сік лимона. Кілька крапель соку лимона розведеного з мінеральною водою (без газу), поліпшать травлення, і полегшення настане набагато швидше. Схожими властивостями володіють насіння анісу, кмину, коріандру. Розжуйте кілька насіння або проковтнути їх цілком, запивши водою. Однак потрібно пам`ятати, що вживати воду або іншу рідину можна тільки через 30 хвилин після їди. Звичайно, це не відповідає вже усталеній звичаєм: запивати їжу чашкою чаю чи склянкою компоту, але насправді так робити не можна, особливо якщо переїли на ніч. Краще випити склянку води за 15-20 хвилин до прийому їжі. Вода, випита до їжі, стимулює травлення, так як змиває старий шлунковий сік, і шлунок змушений виділяти новий сік, який швидше і ефективніше переварить їжу. А якщо випивати 2 склянки води за півгодини до трапези, то пропадає почуття помилкового голоду, що особливо актуально для тих, що худнуть.

Чашечка зеленого чаю або відвару м`яти випита через деякий час після прийому їжі усуне важкість у шлунку. Жувальна гумка без цукру не тільки чистить зуби, але і сприяє травленню, тому як в процесі жування збільшується секреція шлункового соку. Швидко переварити їжу і усунути неприємні наслідки переїдання допоможуть ферментальние лікарські препарати: Фестал, Мезим, Панзинорм і ін.

Дотримуйтеся денного раціону і дотримуйтесь принципи правильного харчування - це дозволить вам не тільки уникнути проблем з травленням, але і в цілому поліпшити здоров`я і самопочуття.