Правильне харчування на кожен день

Відео: ЇЖА НА КОЖЕН ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНЕ ФІТНЕС-ХАРЧУВАННЯ БЕЗ ХІМІЇ | Схудни без дієт

У статті наведені принципи правильного харчування, режим харчування і приклад меню на день

Ні для кого не секрет, що правильне харчування - запорука здоров`я та довголіття. Дотримання принципів правильного харчування, режиму прийняття їжі і повноцінного меню важливо не тільки для здоров`я, але для гарного самопочуття, нормалізації ваги і більшої працездатності. Правильне харчування для сучасних жінок, не завжди буває доступно, причиною тому виснажлива робота, домашні клопоти, серіали, розмови по телефону і соціальні мережі, все це не дає часу зайнятися собою. Не рідко у жінок, які нехтують своїм харчуванням - знижується стійкість до стресів, погіршується самопочуття, підвищується втома. Тому дуже важливо знайти час і почати харчуватися правильно, адже це допоможе стати бадьоріше, енергійніше і здоровіше.

Принципи правильного харчування

білки. Порції м`яса повинні бути невеликими, досить з`їдати 100 гр. відвареної курячої грудки, пісних котлет на пару або запеченої риби. Зверніть увагу, що продукти, що містять білок (м`ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, гриби), необхідно вживати окремо від продуктів з великим вмістом вуглеводів (хлібобулочні вироби, випічка, крупи, картопля, цукор, мед). Також білкові продукти не можна поєднувати між собою, наприклад, споживати м`ясо з рибою або яйцями. Пояснюється це тим, що для перетравлення двох білків з різним складом, організму потрібно виділяти різні ферменти, що ускладнює і подовжує процес травлення. Тому виконуйте правило: в один прийом, тільки один білок.

жири не повинні перевищувати більш як третина кілокалорій в добовому раціоні. Ніхто не заперечує того, що жири також необхідні організму для нормальної життєдіяльності, але їх кількість повинна бути помірним, в іншому випадку надлишок жирів може призвести до проблем зі здоров`ям. Тому стежте за споживанням жирів, віддавайте перевагу продуктам з малим відсотком жирності - це нежирні йогурти, кефір, сир, куряча грудинка без шкіри. А ось від масла, маргарину, майонезу, чіпсів, піци, бургерів і іншого фаст-фуду краще і зовсім відмовитися - здоровіше будете. І ще, рафінована соняшникова олія краще замінити на будь-який нерафінована, якщо оливкова, то тільки першого віджиму.

вуглеводи повинні давати найбільшу кількість калорій і складати основу правильного харчування - це картопля, злаки, бобові та інші містять крохмаль продукти. Особливо корисні зернові в них найбільший вміст харчових волокон (клітковини). Також обов`язкові в добовому раціоні кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти. Замість звичайного хліба краще вживати хліб з висівками. Продукти багаті на білок краще вживати на обід, а вуглеводами на вечерю.

Правильне харчування на кожен день

солодощі потрібно серйозно обмежити, якщо ви хочете зберегти фігуру. Ніхто не забороняє вам з`їсти шоколадку або шматочок торта, але захоплюватися не варто. Солодкі ласощі висококалорійні і практично не містять корисних речовин, а ось поганих жирів в них більш ніж достатньо і це недобре для організму.

Сіль і цукор. Добова норма солі 2400 міліграмів (1 ч. Ложка з гіркою). Надмірне споживання солі утримує воду в організмі, а в деяких випадках веде до ожиріння. Тому уникайте занадто солоної їжі і намагайтеся не пересолити їжу при приготуванні. Замість цукру краще вживати сухофрукти і мед.

питний режим, скільки потрібно пити води в день, в кожному конкретному випадку все індивідуально, але фахівці радять споживати не менше 1,5 л рідини на добу. Деякий її кількість людина отримує, споживаючи свіжі овочі і фрукти, але цього не достатньо, тому необхідно заповнювати нестачу води в організмі за допомогою соків, молока, супів і просто чистої води. Пити слід за півгодини до їди або через годину після.

Охолоджені напої бажано пити з ранку перед вечерею. Корисно вранці випити склянку охолодженої перевареної води з 1 ч. Ложкою меду і 1 ч. Ложкою яблучного оцту. Також можна отримати хороший ефект, якщо ввечері 3-4 шт. чорносливу залити окропом, а на ранок випити перед вечерею. Такі напої покращують роботу шлунково-кишкового тракту і допомагають очистити організм від шлаків.

Натуральні вітаміни і поживні речовини завжди краще, ніж ті, які містяться в різних біо-добавки або полівітамінних комплексах. Зверніть на це увагу! Свіжі фрукти, овочі, ягоди, горіхи, зелень, крупи, кефір, м`ясо птиці, риби, печінку - ось натуральні джерела вітамінів і мікроелементів які дійсно забезпечать нормальне функціонування всіх органів і систем при правильно збалансоване харчування.

вибір продуктів. Правильне харчування на кожен день не сприймає споживання різних покупних продуктів з консервантами. Віддавайте перевагу натуральним продуктам, навчитеся правильно вибирати овочі та фрукти. Погодьтеся, що взимку знайти свіжі огірки і помідори, вирощені без хімії практично неможливо, а ось морква, буряк, цибуля, яблука, капуста при певних умовах можуть зберігатися аж до наступного врожаю. Чи не заправляйте салати майонезом, для цієї мети використовуйте нежирну сметану або рослинне масло першого віджиму. Свинину і ковбаси краще замінити телятиною, пісної яловичиною, курятиною, рибою і бобовими.

Спосіб приготування їжі. Корисні продукти це ті, які приготовані на пару, відварені або тушковані, а ось копчених, смажених і маринованих продуктів слід уникати в своєму раціоні.

холестерин. Правильне харчування на кожен день має на увазі, що вживання насичених жирів не повинна перевищувати десятої частини раціону. Жирне м`ясо, сири, яйця, масло, незбиране молоко і інші жирні продукти сприяють утворенню холестерину - в`язкої речовини яке прикріплюється до стінок судин і погіршує циркуляцію крові, тим самим провокуючи появу серцевих захворювань. Вживання таких жирів потрібно звести до мінімуму не більше 300 міліграмів на день. Зверніть увагу, що один яєчний жовток містить близько 200 міліграмів холестерину. Щоб зменшити шкідливий вплив холестерину правильно складена програма харчування на кожен день обов`язково передбачає споживання достатньої кількості фруктів овочів і зелені. У щоденне меню обов`язково повинні входити сезонні овочі, фрукти і цитрусові, які можна вживати самостійно або робити з них салати і соки, ці продукти-антиоксиданти, вони стимулюють травлення, знижують рівень холестерину в крові і є відмінною профілактикою серцево-судинних захворювань.

правильне меню не повинно бути одноманітним, готуйте страви з відварних або тушкованих овочів, наприклад вінегрет або тушковані баклажани з томатами, також замість салатів можна вживати квашені овочі: капусту, огірки, помідори, але тільки не поєднуйте квашені продукти з молочними.

Правильне харчування на кожен день

Режим правильного харчування

Їсти необхідно в ті години, коли організм максимально засвоює корисні речовини.

сніданок: в 8-9 годин, їжа повинна бути легкою (фрукти, йогурт, вівсяна каша, хліб з висівками, сік).

Другий сніданок: в 10-12 годин потрібно їсти продукти, що дають швидку енергію - каші, салати, фрукти.

обід: в 14-15: 00 повинен складатися з білкової їжі (м`ясо, риба, хліб грубого помелу), яка довго перетравлюють. Не можна переїдати.

вечеря: в 19-20: 00 повинен бути легким (овочевий салат, йогурт, кефір, кисіль).

Правильне харчування передбачає прийом їжі в один і той же встановлений час, тому намагайтеся не порушувати режим харчування, не залишайтеся голодної надовго. Якщо між основними прийомами їжі відчувається гострий голод, можна зробити невеликий перекус, але тільки невеликий, з`їсти одне яблуко, нежирний йогурт, кілька крекерів або жменю сухофруктів. І ще не їжте наспіх, їсти потрібно, не поспішаючи ретельно пережовуючи кожен шматочок.

Правильне харчування на кожен день

Правильне меню на день

Калорійність такого харчування повинна становити 1200 ккал., Людям які фізично важко працюють або займаються спортом потрібно збільшити порції.

Сніданок (300 ккал): стакан апельсинового соку, скибочка цільнозернового хліба, 100 гр. Домашнього сиру, 200 гр. Овочевого салату з зеленню.

Другий сніданок (50 ккал): пшоняна, вівсяна або гречана каша, 100 грам вінегрету, стакан компоту з сухофруктів, одне яблуко або морквина.

Обід (500 ккал): 300 мл. борщу або овочевого супу, 100 гр. курячого м`яса або риби, 200 гр. овочевого салату. Стакан мінеральної води без газу.

Вечеря (350 ккал): 2 відварених або запечених картоплі, 200 грам салату з огірків, помідорів, цибулі, зелені. Стакан зеленого чаю з лимоном.

За годину до сну можна випити склянку кефіру або живого йогурту без фруктових добавок.

А чи знаєте ви, що правильне харчування на кожен день - покращує не тільки здоров`я, зір і розумову діяльність, а й позитивно впливає на якість інтимних відносин.

Читайте також:

Вибираємо правильний спосіб приготування їжі

Як вибирати овочі та фрукти

Поділися в соціальних мережах:

Схожі