У чому секрет правильного схуднення?

Відео: 11 Секретів Правильного Харчування. Як Швидко Схуднути? Олена Силка

Складним питанням: «Як правильно худнути?» Щодня задаються тисячі жінок. Як правило, пік заклопотаності своїм тілом випадає на весняний період, коли з просторою і мішкуватою одягу пані одягаються в спідниці, блузи і джинси в обтяжку.

Відео: Секрети правильного пітанія.mp4

А коли згадують, що на горизонті вже маячить пляжний сезон, питання стає ще більш актуальним.

Відео: Інтерв`ю: як Настя Каменських схудла на 3 розміру? - Все буде добре. Випуск 676 від 24.09.15

Про причини набору зайвої ваги

Сама банальна причина набору ваги - переїдання і малорухливий спосіб життя. І вихід з такої ситуації очевидна - раціональне харчування і спорт. Однак є випадки, коли рада з приводу того, як правильно худнути, Вам зможе дати тільки профільний лікар.

Отже, в разі різкого і стрімкого набору ваги варто провести такі обстеження:

• щитовидної залози. Це, мабуть, найважливіший орган в питаннях регулювання ваги. Навіть найменші порушення в його роботі приводять до того, що надходить в організм їжа не переробляється в енергію, а просто осідає на наших боках. При цьому ви втрачаєте життєві сили, знижується апетит, а вага все одно збільшується.
• статевої сфери. Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, проведіть обстеження на предмет ендометріозу. Це нашарування шару ендометрія на стінках матки, внаслідок чого у жінок активно накопичується жир в області талії і живота. Такі фігури зазвичай називають «О-образні» або «Яблуко».
• у психотерапевта. Дуже часто причинами переїдання стає стрес, який багато хто звик «заїдати». Погодьтеся, набагато легше вирішити свої проблеми в кабінеті у фахівця, ніж мовчки страждати на тему того, як правильно худнути, продовжувати переживати і до того ж набирати зайві грами і кілограми.

Крім цих проблем причиною зайвої ваги може бути спадковість. Якщо всі ваші родичі мали пишними формами, то і у вас є до цього схильність. У такому випадку висновок про те, як правильно худнути лежить на поверхні - змінити свій спосіб життя і прислухатися до організму.

Неправильне харчування і гіподинамія

Це дві найчастіші причини набору зайвої ваги. Якщо ви харчуєтеся, як попало, та до того ж не дружите зі спортом, то рано чи пізно переконайтеся, що улюблені брюки катастрофічно тісні, а куплена півроку назад блузка зрадницьки розходиться в області живота.

Перш за все, визнайте цю проблему, не шкодуйте себе і не шукайте відмовок. І тоді вам стане зрозуміло, як правильно худнути, зберігаючи гарне самопочуття і настрій. У багатьох з нас сидяча робота у комп`ютерів. Однак час після роботи - повністю ваше. Використовуйте його з користю для тіла.

І якщо з активністю все більш-менш зрозуміло, то правильне харчування - питання більш глибокий. Якщо ви не довіряєте джерел з Мережі, то проконсультуйтеся з професійним дієтологом. Він підкаже, як правильно худнути в вашому конкретному випадку, не зашкодивши організму.

Якщо у вас не критичний набір ваги, то просто прислухайтеся до наступних принципів здорового харчування:

• дотримуйтеся режиму. Снідайте - це допоможе запустити всі сили вашого організму і додасть сил на день, що залишився. Крім цього не забувайте, що в день має бути три серйозних прийому їжі: сніданок, обід, вечеря плюс ще хоча б два-три перекусу. В середньому між прийомами їжі повинно проходити 2-3 години.
• обмежте вживання простих вуглеводів. Саме вони - найчастіші винуватці набору ваги. Постарайтеся обмежити вживання картоплі, здобних булочок, кремових десертів, газованих напоїв, цукерок і шоколаду (за винятком чорного гіркого).
• віддавайте перевагу простій натуральній їжі. Різні барвники, ароматизатори, підсолоджувачі та підсилювачі смаку не сприяють правильному засвоєнню їжі. Швидше, вони покликані «замаскувати» неїстівні і шкідливі продукти.

Які дієти краще?

Отже, ви вже почали дотримуватися здорового харчування, проте так і не визначилися з тим, як правильно худнути, щоб потім не поправлятися знову. Здорове харчування допоможе не набирати вагу в подальшому, а як позбутися від уже накопиченого?

На думку лікарів-дієтологів, найприйнятнішою дієтою є правильне харчування плюс заняття спортом. Намагайтеся пити більше звичайної чистої води, адже дуже часто позиви перекусити - це всього лише сигнал організму про спрагу.

Зверніть увагу на водну дієту.

При відчутті несильного голоду випийте склянку води - воно обов`язково притупиться або зовсім зникне. Якщо голод не відступає, перекусіть чимось поживним, але нешкідливим для фігури: яблуком, жменею мигдалю, шматочком відвареного рибного філе.

Остаточно визначитися з дієтою, що підходить саме вам допоможе професійний фахівець після вивчення вашого способу життя і особливостей вашого здоров`я. Не ризикуйте своїм здоров`ям, часом і засобами, вдаючись до екстра швидким або радикальних дієт. Краще менше і довше, ніж швидко і стрімко. Пам`ятайте, що чим швидше втрачені кілограми, тим стрімкіше вони повернуться.