Правила літньої дієти

Відео: 6 правил, які допоможуть вам схуднути без спорту і дієт! - Все буде добре. Випуск 1015 від 10.05.17

Літо - напевно, саме довгоочікуване пору року. Пляжний сезон - додатковий стимул сідати на дієту саме влітку. Тим більше що саме влітку з`являються в достатку свіжі овочі та фрукти. Однак харчуватися одними лише фруктами на шкоду іншим продуктам - значить заробити розлад кишечника. Як же правильно харчуватися, щоб, наприклад, схуднути на 5 кг за тиждень? Ми зібрали для Вас кілька простих правил літньої дієти, які допоможуть знайти гарні форми і наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами з максимальною користю для здоров`я.

Правило перше. Не варто відмовлятися від вуглеводів, помилково вважаючи, що це основна причина зайвих кілограмів. Насправді влітку зазвичай підвищується фізична активність, і енергії потрібно більше, ніж зазвичай. Дати цю енергію можуть якраз вуглеводи, головне - знати міру і не вживати складні вуглеводи частіше двох разів на добу, причому до 12-00. Рекомендуємо включити в літній раціон молода картопля - запечений у фользі або на вугіллі, або ж просто в духовій шафі - так в ньому зберігається максимальна кількість корисних речовин.

Правило друге. Доведено, що режим харчування залежить від кліматичних особливостей. У спекотну погоду особливо важливо дотримуватися питного режиму. Пити слід чисту воду без підсолоджувачів і газу. Ідеальний варіант - тала вода. Про те, як приготувати талу воду в домашніх умовах, читайте тут.

Правило третє. Як не дивно, фруктів теж може бути занадто багато. Щоб шлунок справлявся з об`ємом їжі, що поступає, в день потрібно з`їдати від 3 до 5 фруктів середнього розміру, 400 мл свіжих овочів і пучок молодої зелені: петрушки, кропу, крес-салату. Овочі можна їсти цілком, а можна нарізати різні салатики - кому як подобається.

Правило четверте. Для правильного обміну речовин обов`язково потрібно отримувати в добу 2 чайних ложки нерафінованої олії, краще оливкової. Заправляйте нею салати або поливайте відварну картопельку з кропом. А ось вершкове масло, сир, жирне м`ясо виключіть зі свого річного дієтичного меню.

Правило п`яте. При надмірній вазі обов`язково слід влаштовувати розвантажувальні дні, наприклад, на фруктах або на кефірі. Але не частіше двох разів на тиждень! Пари днів цілком вистачить, щоб «почистити» організм від шлаків і токсинів, спалити зайві жирові клітини і при цьому не руйнувати м`язові тканини через нестачу надходить з їжею білка.

Ну і нарешті, правило шосте. Прислухайтеся до своєї інтуїції! Доведено, що людина інтуїтивно вибирає ті фрукти, які найбільш корисні йому в даний момент.
Ось, загалом-то, основні правила літньої дієти, дотримуючись яких, можна за місяць без стресів і голодування втратити близько 10% від початкової маси тіла. Для більш швидкого результату допоможе спеціальна річна дієта для схуднення на тиждень.

Пам`ятайте, що схуднути на фруктах можна, головне, скласти правильне меню для схуднення на фруктах. Гарного літа!

Відео: Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення на 10 кг!