Правила осінньої дієти

Відео: Битва дієт - Частина 1 - Правила життя - 2010

Коли літо закінчилося, і вже не за горами перший сніг, наш організм починає активно готуватися до майбутніх холодів. Збалансований раціон в цю пору року особливо важливий, адже необхідно створити надійний захист у вигляді сильної імунної системи від вогкої і сльотавій погоди, і перегородити дорогу нежиті і простудних захворювань. Якщо Ви зважилися на те, щоб почати програму схуднення восени, дотримуйте кілька простих правил, і тоді ефект осінньої дієти буде набагато помітніше.

Правила осінньої дієти

Отже, перш за все відмовтеся від жорстких дієт. Вам необхідні антиоксиданти, так що не варто харчуватися одними яблуками, хоча один розвантажувальний день на яблуках в тиждень допускається. Обов`язково їжте злаки, рослинні масла, сезонні овочі і фрукти. По-друге, необхідно організувати дробове харчування - не менше 6 разів на день невеликими порціями. Ваш щодобовий раціон повинен містити не менше восьмисот калорій, їх менша кількість може підірвати Ваше здоров`я. Харчуйтеся корисними продуктами, і скажіть рішуче «ні» всяким вредностям як чіпси, фаст-фуду, шоколадних батончиків та ін. Ну і, нарешті, не варто сідати восени на дієти занадто часто, оскільки постійні коливання ваги підвищують ризик виникнення цукрового захворювання і хвороби серцево судинної системи.

Приблизне меню осінньої дієти

Сніданок (одне блюдо на вибір):
-натуральний сир (100 гр), заправлений нежирною сметаною, тост із зернового хліба, зелений чай або стакан молока
- зварена на воді вівсяна каша з сухофруктами (курага, чорнослив) з додаванням меду, тост із зернового Хеба, зелений чай або стакан молока
- скибочку відварної яловичини з овочами або пюре з картоплі, тост із зернового хліба, зелений чай або стакан молока

Обід (одне блюдо на вибір):

- вінегрет з оливковою олією або салат з будь-яких свіжих овочів, два шматочки зернового хліба, одне середнє яблуко, ягідний компот або морс без цукру (журавлина, смородина, малина)
- овочевий суп, риба на пару - 80 гр. (підійдуть, наприклад, судак або тріска), гарнір з овочів два шматочки зернового хліба, ягідний компот або морс
- борщ зі сметаною, 80 гр відвареної яловичини, запечена картопля, два шматочки зернового хліба, ягідний компот або морс

Полудень (одне блюдо на вибір):
-один банан
-два середніх яблука
-апельсин

Вечеря (одне блюдо на вибір):
-сирники з сиру + 2 ст. ложки сметани, зелений чай або стакан молока
-сирна запіканка з овочами (шпинат, морква, гарбуз) + 2 ст. ложки сметани, зелений чай або стакан молока

Перекус за годину до сну:
- стакан нежирного кефіру
- відвар шипшини, невелике яблуко

Відео: Дієти Вікторії Бекхем