Четвертий етап дієти дюка: продукти, меню, основні правила

Фінальним етапом дієти Дюка є етап Стабілізація. Він передбачає кінцеву стабілізацію маси тіла за допомогою найпростіших, але ефективних захисних заходів, які доведеться дотримуватися до кінця життя, що дозволить вам добре виглядати і не набирати зайву.

• Головні правила фази Стабілізації
• Білковий день для етапу Стабілізація
• Що можна їсти на четвертому етапі дієти Дюка?

На 4 етапі дієти Дюка люди іноді примудряються повернути скинуті кілограми, але ми розповімо вам декілька ключових правил, які допомагають уникнути неприємності.

Головні правила фази Стабілізації

На останньому етапі схуднення дієти Дюка ви повинні продовжувати регулярно вживати висівки в будь-якому вигляді, причому їх кількість краще збільшити до трьох столових ложок.

Влаштовуйте розвантажувальний день щотижня на білкових продуктах, як в фазі Консолідації. Французький дієтолог Дюка зазначає, що це своєрідна страховка від повернення скинутої маси жирових відкладень.

Щодня випивайте необхідні півтора літра рідини, причому в цей обсяг краще не включати чай, кава, бульйони тощо.

Намагайтеся гуляти на свіжому повітрі протягом 20 хвилин в день і більше. Відмовтеся від ліфта на користь сходів в багатоповерхових будівлях. Ходіння по сходах активізує великі м`язи нижніх кінцівок, які дуже енергоємні і спалюють багато калорій.

Білковий день для етапу Стабілізація

Виберіть один день в тижні, який стане білковим. Влаштовувати його можна за прикладом будь-якого дня з меню першої стадії дієти Дюка, який називався Атакою. Вибирайте м`ясні продукти: яловичина і конина, нежирні стейки, птиця (крім гусей і качок), і додайте нежирну рибу.

Кушая куряче м`ясо, обов`язково прибирайте шкірку, від крилець, стегон і куприка краще взагалі відмовитися. Урізноманітнити раціон білкового дня можна кролятиною, цесарки, перепелами і навіть голубами. повний список дозволених білкових продуктів для фази Атака ви знайдете у відповідній статті на нашому сайті.

Для досягнення максимального результату від білкових днів їжте яйця без жовтків, вибирайте молочні продукти нульовий жирності і максимум 800 г в день. Обов`язкова умова - 2 л води під час білкового розвантажувального дня. Сіль затримує воду в організмі, тому в білковий день її слід виключити з раціону.

Що можна їсти на четвертому етапі дієти Дюка?

Отже, дієта Дюка на 4 етапі схуднення включає всі продукти з попередніх етапів системи, але не переїдайте. В іншому випадку, результат не удержите.

Намагайтеся готувати всі страви в мультиварці, пароварці або в духовці без масла. За кілька місяців дієти Дюка ви повинні звикнути до правильної їжі, тому вам залишилося постаратися зберегти звичку.

Обов`язково продовжуйте споживати висівки, які нормалізують роботу травної системи в організмі і очищають організм від шлаків і токсинів.

Якщо об`єднати всі дозволені продукти для меню етапу Стабілізації дієти Дюка, вийде такий загальний список:

• м`ясо нежирних сортів;
• риба нежирних сортів;
• будь-які морепродукти;
• нежирна молочна продукція;
• яйця (бажано без жовтків);
• фрукти та овочі;
• гречка і рис;
• трохи картоплі;
• спеції, але трохи менше солі.

На дієті Дюка на 4 етапі схуднення не варто очікувати, у всякому разі значного, проте вам необхідно звикнути правильно харчуватися для підтримки гарної фігури.