Перший етап дієти дюка: тривалість, меню, продукти

Відео: ПЕРША ФАЗА дієта Дюка - АТАКА (ЗДРАВСІТІ # 7)

• Як визначити тривалість першого етапу дієти Дюка?
• Особливості першого етапу дієти Дюка
• Продукти 1 етапу дієти Дюка
• Методи приготування їжі
• Меню першого етапу дієти Дюка на кожен день

Атака - це нетривалий, але найефективніший етап дієти Дюка. Незалежно від обсягів надлишкової маси дієту починають зі стадії чистого білкового харчування. Тривалість 1 етапу Атака дієти Дюка в середньому триває від 2 до 7 днів, в залежності від кількості зайвої ваги.

Як визначити тривалість першого етапу дієти Дюка?

Перша стадія Атака досить швидка і гостра, а її тривалість розраховують за певною схемою:

Розрахувати дієту Дюка на кожен день таблиця вам допоможе максимально точно, щоб ви домоглися найкращих результатів.

Особливості першого етапу дієти Дюка

Меню дієти Дюка в 1 фазі ми розглянемо нижче, а вам необхідно ретельно його дотримуватися. Саме перший етап є поштовхом і двигуном прогресу, так як від нього буде залежати загальна результативність курсу.

Дієтологи настійно рекомендують сідати на дієту Дюка 1 етап перед вихідними або у відпустці. У цей період вам доведеться відмовитися від продуктів з вмістом глюкози, що істотно погіршить ваше загальне самопочуття. Вас напевно переможуть неприємні симптоми:

• слабкість;
• головні болі;
• дратівливість;
• запаморочення;
• млявість і ін.

З великими труднощами даються фізичні навантаження і може виникати неприємний запах з рота. Продукти активного розщеплення жирів провокують появу цього аромату. Протягом декількох днів організм звикне до нового раціону і ці явища перестануть вас турбувати.

Під час першого етапу дієти Дюка кожен день ви повинні гуляти хоча б по півгодини. Це стосується і інших стадій, але особливо важливо в першій фазі. Прогулянки на вулиці стимулюють виведення продуктів розщеплення жирів, покращують загальне самопочуття і допомагають швидше звикнути до процесу схуднення.

Важливо, щоб в меню дієти Дюка на кожен день в 1 фазі входило багато пити - мінімум 1,5-2 л рідини у вигляді чистої води і наслідках чаїв. Рідини покращує самопочуття, сприяє очищенню організму і прискорює процеси схуднення.

Намагайтеся виконувати нескладні фізичні вправи, але не перевтомлюйтеся. Важливо не виключати навантаження повністю, інакше ваше самопочуття погіршиться. Дуже добре підходять водні процедури, прогулянки по свіжому повітрю, відвідування басейну і інфрачервоні ванни.

Продукти 1 етапу дієти Дюка

Список дозволених продуктів для фази Атака досить великий. Меню дієти Дюка на першому етапі на кожен день може включати наступні продукти харчування, які ви можете комбінувати один з одним і вживати майже в будь-який час, крім ночі:

1. Яловичина, конина, яловичина.
2. Субпродукти типу мови і печінки.
3. Пташине м`ясо без шкірки, крім жирних гусей і качок.
4. Кролятина.
5. Шинка жирністю не більше 4%.
6. Будь-яка свіжа риба, особливо червона.
7. Крабові палички і всі морепродукти.
8. Яйця в будь-якому вигляді (переважно без жовтка).
9. Молочні продукти нульовий жирності.
10. Напої: чай, вода, кава тощо.
11. Вівсяні висівки (їх потрібно з`їдати в кількості 1,5-2 ст.л. в день).

Зверніть увагу і на продукти під забороною: під час дієти Дюка в 1 фазі Атака з меню необхідно обов`язково виключити ряд продуктів:

• будь-які крупи і бобові;
• жирне м`ясо;
• сир жирністю понад 5%;
• хлібобулочні вироби;
• солодке;
• фрукти;
• алкогольні напої;
• крахмалсодержащіе продукти;
• будь-які консерви і копченості.

У 1 фазі дієти Дюка дотримуйтеся дрібного харчування, тобто часті прийоми їжі невеликими порціями.

Методи приготування їжі

Сидячи на дієті Дюка для меню фази Атака продукти можна готувати в духовці, пароварці і на грилі. Можете перемішувати їх, але важливо контролювати відсутність жиру в них - це найважливіша умова.

Продукти з дозволеного списку можете їсти без обмежень в будь-який час протягом дня. Чи не пропускайте прийоми їжі, інакше в наступний прийом організм споживе більше калорій з їжі на випадок повторення надзвичайної ситуації.

Рецепти для 1 фази Атака дієти Дюка можуть бути різними. Готуйте будь-які страви з перерахованих вище продуктів, але не додавайте в них багато масла і нічого не смажте.

Меню першого етапу дієти Дюка на кожен день

Меню дієти Дюка 1 фази Атака на 7 днів може виглядати приблизно так:

1. Починаємо день з яєчні з м`ясом і чашки кави, на обід вуха з висівковий хліб, на полуденок підійде сирна запіканка, а повечеряти можна запеченим в духовці м`ясом і чашкою чаю.
2. Снідаємо висівковий млинчиком з сиром і чаєм, а на обід з`їдаємо нежирний м`ясний суп і пару варених яєць. В якості перекусу можна з`їсти нежирний йогурт, а на вечерю обмежитися тушкованої риби.
3. Починається наш день з омлету, малосольной сьомги і чашечки кави, а продовжуємо день курячими котлетами і йогуртом на обід. В полудень з`їдаємо кефір з порцією сиру, а вечеряємо морепродуктами.
4. Снідаємо висівковий хлібцями з плавленим сиром і каву, а обідаємо супом з овочів. На полуденок можна з`їсти запіканку з сиру і випити чай. Вечеряємо запеченим м`ясом зі склянкою знежиреного кефіру.
5. На сніданок відмінним варіантом стануть варені яйця з йогуртом, а в обід - рибні котлети і знежирений кефір. Потім перед вечерею можемо з`їсти сир і стакан молока, а на вечерю насолоджуємося філе індички з плавленим сиром та чашкою чаю.
6. Починаємо день з омлету і чашки кави, а обідаємо супом з фрикадельками. В полудень поглинаємо кефір з висівками і завершуємо свій день морепродуктами з чаєм.
7. Поснідати можна запіканкою з сиру і чашкою чаю, а пообідати юшкою з висівкового хлібцями. Перекусити після обіду можна сирниками з йогуртом і повечеряти котлетами з кефіром.

Відео: ДІЄТА ДЮКАН►МЕНЮ для АТАКИ + продукти, які купила

Ми привели зразкове меню для дієти Дюка для Атаки на тиждень, але ви можете змінювати страви, як забажаєте, а є п`ять чи шість разів на день, а не всього чотири. Важливо, щоб ви не відчували голод протягом першої фази дієти Дюка, інакше ви можете все закинути.

Як ми говорили, ви можете використовувати будь-які рецепти для 1 фази дієти Дюка, але головне дотримуватися основних принципів при приготуванні продуктів зі списку дозволених.