Принципи здорового схуднення

Відео: Принципи схуднення - 100% результат

Відео: Принципи правильного харчування для зниження ваги

Правил схуднення. Дієта за або проти?

Відео: Які принципи правильної дієти?

Дієта - це зараз дуже модне слово серед молоді і просунутих людей. Але не всі дієти ефективні, тому багато людей задаються причинами невдач в схудненні.

Кожен день, спостерігаючи за красивими, доглянутими, охайними і худими дівчатами по телебаченню і в соціальних мережах, ми бачимо бездоганні фігури в яскравих бікіні і фото з самої низько калорійною їжею. Однак, самі вони постійно думають про смаженої картопелька і апетитному шматочку торта.

А ми піддаємося на ці провокації і віримо, що ці самі модниці мучать себе постійними дієтами і голодуванням. А як можна не піддатися на ці хитрощі, коли в результаті нам демонструють ідеальне тіло, бездоганну шкіру, здоровий колір обличчя і чудовий настрій.

«Невже ці дієти працюють?» - запитуємо ми у себе

Насправді, в результаті цих дієт ви купуєте проблеми зі здоров`ям, шлунком, шкірою і поганим настроєм. А ваша вага після чергового зриву стає більше, ніж був до початку дієти.

Як знайти гарну фігуру

Любі дівчата, вистачить псувати своє здоров`я і приносити себе в жертву.

Для красивої і здорової фігури потрібно дотримуватися кількох простих правил.

Правило перше:

Ніяких дієт і препаратів для схуднення. Суворі дієти і не нешкідливі препарати не дадуть вам ніякого позитивного результату, а тільки приведуть до погіршення самопочуття і надалі швидкого набору ваги.

Правило друге:

Ви повинні поставити собі за мету і поступово досягати потрібного результату. Необхідно зрозуміти для себе, ви хочете схуднути перед важливою подією в житті і повернутися назад до колишнього способу життя або знайти прекрасний і впевнений вигляд на довгий час, а можливо і назавжди.

Правило третє:

Потрібно дати собі слово і виробити силу волі, адже людина звикає до всього, і будь-які зміни через 21 день входять в звичку.

Ось ці три найосновніших правила для краси вашого тіла.

Принципи здорового схуднення

Щоб мати бездоганний і здоровий вигляд потрібно навчитися правильно харчуватися. Тільки завдяки здоровому харчуванню ви зможете досягти бажаних результатів.

Ось, кілька рекомендацій, які працюють набагато ефективніше будь-яких дієт:

1. Виключаємо з раціону борошняне і солодке. Звичайно, повністю виключити зі свого життя смачні торти, печиво і шоколад - це неможливо, тому що без солодкого, в першу чергу, пропадає настрій. Але кожен для себе може знайти альтернативний варіант. Наприклад, весь тиждень дотримуючись правильного харчування по всій строгості, а в суботу та неділю заохочувати себе смакотою (звичайно ж, без фанатизму), але все солодощі є до 16.00, а після 16.00 всі по правильному харчуванню.

2. Прибираємо все смажене, жирне, фаст-фуд, покупні соки, газовані напої, в загальному, виключаємо швидкі вуглеводи. Крім як зайвих кілограмів і проблем зі шлунком більше ніякої користі ви від них не отримаєте.

3. Відмовляємося від спиртного. Всім нам відомо, що спиртне містить велику кількість цукру, тому є дуже калорійним і, до того ж, посилює апетит. Можна іноді дозволити собі келих сухого вина.

4. Скорочуємо свою порцію в половину, а в ідеалі починаємо їсти з маленькою тарілки, в якій візуально порція здаватиметься більше. Згодом шлунок зменшиться, і ви почнете наїдатися вже новими порціями.

5. Не ходимо в магазині на голодний шлунок! Це дійсно важливий пункт. Адже є ймовірність того, що ви скупити половину супермаркету, витратите купу грошей, а потім будете себе за це корити. Покупки повинні бути правильними, потрібними і високої якості.

6. Вечеряємо після 6 години вечора. У всіх дієтах пишуть, що не можна їсти після шостої-сьомої години вечора, але це умова для тих, хто лягає спати о 9-10 годині вечора. Якщо ви відправляєтеся в ліжко в 12 ночі, не потрібно мучити себе голодом, щоб уникнути нічних зривів. Їмо після шостої вечора і обмежуємо вживання рідини за 3-4 години до сну. На вечерю рекомендується білкова їжа або овочі. Відварна риба, м`ясо, сир або легкий салат, заправлений натуральним йогуртом або оливковою олією, ідеально підійдуть на вечерю.

7. Обов`язково снідаємо, адже саме сніданок заряджає нас енергією на цілий день і додає сил. Сніданок повинен бути щільним, а значить повинен містити в собі складні вуглеводи, білок і фрукти. Чим ситніше сніданок, тим менше ймовірності, що ввечері відбудуться зриви.

8. Вживаємо щодня в будь-якому вигляді овочі та фрукти. Фрукти добре підійдуть на перекушування і на сніданок, але не потрібно їх поєднувати з основними прийомами їжі. Вжити їх бажано до 16.00. А ось овочі стануть ідеальним варіантом для обіду і вечері. Їжте овочі замість гарніру з м`ясом або рибою.

9. Випиваємо в день 2 літри мінеральної води. Ваше ранок повинно починатися з 1-2 склянок мінеральної води, щоб запустити обмін речовин. Зловживати водою не потрібно, а то набряків не уникнути, але і мало пити теж не рекомендується. Вода добре впливає на травну систему і на шкіру. Під час їжі пити не рекомендується, воду потрібно випити за 20-30 хвилин до їжі і через 40 хвилин після.

10. Привчаємо себе харчуватися п`ять разів на день. Три основних прийоми їжі і два перекуси. Проміжки між прийомами їжі повинні становити 3-4 години. Для перекусів ідеально підійдуть горіхи, кефір, ряжанка, овочі, фрукти, сир, хлібці і т.д.

11. Вчимося замінювати калорійні продукти на низькокалорійні. Наприклад, замість цукру віддаємо перевагу сахарозаменителям або меду, молочний шоколад міняємо на чорний, жирне м`ясо на курку, телятину, кролика і т.д., сметану на натуральний йогурт.

12. Під час прийому їжі зосереджуємося тільки на їжі. Не рекомендується читати, дивитися телевізор або сидіти в соціальних мережах під час їжі, так як, самі того не помічаючи, ви можете з`їсти денну норму вашого харчування.

13. Починаємо підраховувати калорії. В інтернеті дуже багато різних додатків, які вважають калорії. Всі ці програми допоможуть вам вирахувати саме вашу денну норму білків, що вживаються, жирів і вуглеводів і вивести цифру з рекомендованим кількістю калорій.

14. Підключаємо фізичні навантаження. Тут вже у кого як фантазія і можливості працюють. Можна займатися вдома по відео урокам, якщо немає можливості відвідувати спортивні заклади. Будь-яка фізична навантаження дасть позитивний результат. Почніть з самого простого (прес, присідання і кардіо), а потім ви самі почнете поглиблено шукати те, що вам потрібно змінити в тренуваннях.

Дотримуючись всіх рекомендацій, кожен отримає те, до чого прагне. Головне, запам`ятайте, не сприймайте їжу як ворога, не потрібно звинувачувати себе за з`їдений шматочок торта, від одного шматочка в місяць ви не видужаєте. Правильне харчування - це не дієта, і строгих обмежень в їжі немає і не повинно бути!

Спробуйте, і результат не залишить вас байдужими, а ваш організм скаже вам спасибі.

Запам`ятайте, ми - це те, що ми їмо!