Худнемо харчуючись правильно і по режиму - принципи і поради на кожен день

Відео: Харчування ПІДЛІТКІВ! Поради

Зміст статті:

Дієта для схуднення - корисно чи ні?
Що входить в правильне харчування
Режим здорового харчування
Додаткові продукти харчування

Відео: Худеем правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога

Чи знаєш ти, наскільки легко і просто можна схуднути? Чи відомо тобі, що здорове харчування і правильне харчування - не завжди одне й те саме? Сьогодні у тебе з`явилася можливість скласти ідеальне меню дієти, від якого ти будеш в захваті.

Як не дивно, здорове харчування - це далеко не завжди те, що диктують нам модні дієти. У цій статті ми допоможемо тобі знайти знайти свою золоту середину і дізнатися, яку їжу слід зробити основний, а про яку буде краще забути назавжди.

Худнемо харчуючись правильно і по режиму - принципи і поради на кожен день

Дієта для схуднення - корисно чи ні?

Чи бачиш, люба, ми з тобою живе в дуже дивному світі, де всім заправляють крайності: або ми готуємо їжу, з якої рікою тече жир, або робимо над собою титанічне зусилля і йдемо в глуху зав`язку. Тут-то і починається повість під назвою «Тисяча і одна мука».

Люди навколо тебе лопають солодощі, ларьки з хот-догами і шавермой пахнуть так, що чутно ще за кілька кварталів ... Чи варто говорити, які почуття викликає аромат шашлику? А ти приходиш додому, відкриваєш холодильник і сумно нарізати овочі, запевняючи себе в тому, що це єдиний шлях до красивої фігури і здорового організму.

Але правда в тому, що здорове харчування не має нічого спільного з подібною стратегією. Нині популярна дієта Дюка (якщо знаєш про таку) зосереджена на білкових і овочевих днями. Так, сперечатися немає сенсу - вона працює.

Безліч відомих дієт мають на увазі вкрай обмежений набір продуктів, завдяки яким ти дійсно втрачаєш вагу, а організм очищається. Однак у даній статті ми говоримо про здоров`я і балансі. А будь-яка дієта хороша тільки в своєму психологічному аспекті - вона робить тебе байдужою до їжі. Більшої користі таке самобичування не несе.

Що входить в правильне харчування

Давай, подруга, згадуй курс біології. Білки, жири, вуглеводи і вітаміни - все це становить ідеальний баланс. Щоб правильне харчування стало здоровим (ми говорили про різницю в першому абзаці), слід правильно розставити пріоритети і нормалізувати режим. Що це означає?

Це означає, що їсти потрібно всього по чуть-чуть. І якщо з білками і вітамінами ситуація, в принципі, зрозуміла, але жири з вуглеводами вимагають деяких пояснень.

Іншими словами, якщо ти хочеш мати здоровий, повний сил організм і чисту кров, смажити свинячі реберця в не фільтрувати маслі категорично не можна. Тваринний жир - це джерело холестерину.

Хочеш соковитого м`ясця? Бризни курячу грудку лимонним соком і потім на пару, а жир ми з тобою будемо отримувати тільки смачний і корисний. Тобто, риб`ячий. Він володіє унікальним засобом - розщеплювати холестерин і насичувати тебе вітамінами.

Не поспішай кривити своє чарівне личко. Згадай про те, що завжди є суші або, в крайньому випадку, печінка тріски, яка, до слова, відмінно доповнює овочеві салати. Правда, від соєвого соусу доведеться відмовитися: поєднання солі з цукром - не сама здорова комбінація.

Що ж стосується вуглеводів, найпростіший спосіб отримати оні без залучення жирів - це паста. Будь-які макаронні вироби, які чудово йдуть з різними соусами. Думаєш, це шкідливо? Ні, якщо їсти в правильний час.

Режим здорового харчування

Власне, про правильне часу ... Саме в ньому і лежить головний секрет. Є три способи пустити все, що ти їси, в добру русло.

Нумеро Уно:

Підходить для тих, хто звик снідати, обідати і вечеряти. Познач собі чітке час прийому їжі. Дуже скоро організм звикне отримувати «паливо» тільки в ці години. Снідай жирно. Якщо вранці ти зазвичай випиваєш чашку кави на ходу, спочатку буде складно, а то й зовсім противно. Але так треба.

Булочки, солодощі, жирна риба, вищезгадана паста - все це розсмокчеться вже до вечора, а головне - дасть потужний енергетичний заряд тіла і мозку. В обід - не дуже хвора порція чистого білка. Ідеально підійдуть морепродукти, біле м`ясо на воді або просто кілька яєць. Як вечері можеш пожувати овочів або фруктів - просто, щоб «заморити черв`ячка». Поки ти будеш спокійно спати, отримані на ніч вітаміни розправляться з залишками ранкових жирів.

Намбу ту:

Гарний для сидячого способу життя. Якщо ти протягом дня не витрачаєш багато енергії, тобі її, відповідно, багато і не знадобиться. А тому, цілком прийнятним варіантом стане єдино разове харчування. Їж тільки тоді, коли ти реально зголодніла.

Не так важливо, в який час це трапиться. Можеш дозволити собі абсолютно все, що вписується в рамки здорового харчування. Порція може бути будь-хто. Головне - щоб ти наїлася, але не переїла. Цього тобі має вистачити до кінця дня. Якщо менше, ніж за 5 годин до сну ти знову відчуваєш голод, тобі допоможуть овочі і фрукти.

Третій варіант:

Позмінний. Кожен день - тільки один вид речовин. Цей спосіб більш сумнівний, ніж попередні два, але зате дуже дієвий в плані схуднення. У поєднанні з відвідуванням спортзалу така «дієта» творить чудеса. Правило тільки одне: останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 5 годин до сну.

Додаткові продукти харчування

Мало хто знає, яку їжу потрібно готувати для прискорення метаболізму та виведення продуктів розпаду з організму. Існує ряд допоміжних елементів, до якого відносяться: