Продукти для здорового харчування школяра

Сьогодні як ніколи гостро стоїть проблема здорового харчування школярів. Від якості харчування залежить і фізичний і розумовий розвиток дитини та її енергетичний потенціал. Дуже важливо правильно скласти денний раціон необхідних продуктів, що досить важко, адже школярі багато часу проводять в школі.

Здорове харчування не проблема навіть для школярів!

Давайте спробуємо злитися знову з матінкою природою, і все стане ясно. Яке розмаїття їжі підноситься нам щороку, день за днем? Це достаток овочів, фруктів, молочних продуктів, яйця, риба, крупи, мед, м`ясні делікатеси. На цьому можна скласти самі смачні та корисні страви.

І чим менше ми піддаємо переробці всі ці дари, тим більше в них залишається всього найнеобхіднішого для зростання і розвитку школярів.
Здорове харчування для школярів має грунтуватися на всіх цих продуктах і повірте чогось ще шукати не потрібно, все вже було продумано матінкою природою. Тобто кожен день на столі повинні бути молочні продукти, овочі, фрукти, мед (якщо немає алергії). Це основні складові харчування школярів. Додатково їх потрібно поєднувати з вареною їжею (супи, каші, тушковані овочі, варене, тушковане, запечене м`ясо або риба).

Відео: Правильне харчування школярів

Величезною проблемою сьогодні стоїть питання про солодощі. Є якийсь відсоток дітей, для яких солодке не має великого значення. Але більшістю школярів, улюбленими ласощами є солодкі продукти.

 Як зрозуміти суть солодкої проблеми?

Солодкість надають глюкоза, фруктоза, сахароза. Для нормальної розумової роботи крім інших елементів живлення в великих кількостях потрібні ці складові. Якщо їх недостатньо приймається організмом через фрукти, потреба посилюється, і створюються умови для величезного бажання до цукерок, тортиків, тістечок і ін. А це загрожує виникненню порушення обміну речовин і діти стають повними.

Як удосконалити солодке здорове харчування школяра?

• Переглянути раціон школяра.
• Збалансувати його додатковими фруктами, сухофруктами, медом.
• Організувати на кухонному столі постійне розміщення природного різноманітності не цукерок, а сезонних ягід, плодів, горіхів, сухофруктів. Дати можливість дитині самій визначати бажаний продукт.
• Не виключайте домашню випічку, яка не містить консервантів, барвників, хімічних добавок для поліпшення смакових якостей і ін. Вона завжди свіжа і дуже корисна. Спробуйте удосконалити випічку заміною цукру медом.
• Додатково поповнити солодощами організм допоможуть напої на основі меду та лимона, фруктові компоти з цукром.

Всі вищеописані продукти можна організувати школяреві в якості шкільного сніданку, як основного. Ми також знаємо, що дитина росте і одних вітамінів і мікроелементів недостатньо. Білки і вуглеводи, жири важливі будівельні складові в здоровому харчуванні школяра. Але раз і назавжди потрібно виключити всі перероблені виробництвом продуктів харчування, особливо м`ясні - вони не дадуть вашій дитині необхідне для розвитку і нормальної життєдіяльності і ще можуть завдати шкоди.

Здорове харчування школярів не вимагає реклами

Серед природних натуральних продуктів для здорового харчування школяра їх більш ніж достатньо. Шкода багато людей піддаються на виверти реклами і переводяться свідомістю від істинно цінних продуктів харчування для здоров`я школярів.

Відео: ПРАВИЛЬНЕ ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Молоко, м`ясо, риба, рослинні жири. Вони необхідні для дітей і незамінні. Спробуйте скласти з них меню, і ви побачите, наскільки можна урізноманітнити харчування школяра. З цих продуктів, кожен день школярі повинні вживати молочні продукти. Якщо в одному їх вигляді дитина не може вживати, можливо, є інші варіанти-замінники. Наприклад, дитина-школяр не любить молоко, може він любить йогурти або сири, може йому до смаку молочні каші. Але навіть якщо є повне виключення молочних продуктів, не біда, він заповнить їх чимось іншим. І не варто насильно напихати школяра, здавалося б, важливими продуктами харчування, довіртеся його відчуттями.

Здорове харчування - натуральне харчування!

Декілька разів на тиждень намагайтеся включати м`ясні страви. Коли дитина вимагає ще м`яса, не бороніть йому в цьому, адже він краще відчуває, що йому треба. Замінюйте м`ясо рибою або чергуйте їх. Зведіть до мінімуму смажене, більше привчайте школяра, є тушковане, запечене, пропарене м`ясо, рибу. Робіть сніданки в школу з них на додаток до фруктів.
Важливо також, крім того, щоб керуватися інформацією для здорового харчування школярів з масових інформаційних каналів, не забувати придивлятися до своєї дитини. Кожен школяр відрізняється один від одного і харчування не може бути однаковим. Правильне здорове харчування включає не тільки збалансованість і різноманітність, але також і індивідуальне перевагу або несприйняття.
Пам`ятайте, то, як буде організовано здорове харчування школяра, залежить не тільки його розвиток і зростання, але і здоров`я в зрілому віці, довголіття і життєрадісність.