Меню правильного харчування

Меню правильного харчування найчастіше цікавить нас вже в період загострення проблем зі здоров`ям або зайвою вагою.

Наскільки ж чудова наша природа, що можна змінивши спосіб життя і конкретно саме харчування відновити свій організм. Повірте - це велике чудо.

І це чудо обов`язково з вами трапиться, якщо відшукаєте в собі сили чинити опір встановленим звичкам.

Відео: Моє Харчування. Меню на 1 день

Що таке меню правильного харчування?
Це меню, що складається з продуктів даних нам матінкою природою з мінімальним втручанням в їх склад. Ніхто не закликає зайнятися сироїдінням, але максимум сирих фруктів і овочів людина повинна отримувати щодня.

Незамінні продукти в меню правильного харчування

До таких належать: фрукти, овочі, каші, не жирне м`ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, сухофрукти, горіхи, ягоди, зелені салати.

Все це супроводжує нормальному травленню, живить повноцінно людський організм, не вимагає додаткових продуктів харчування, відчуваючи постійну потребу в різних елементах.

Основні моменти для меню правильного харчування

• Встановіть правильний час для прийому їжі.
• Навчіться розпізнавати дійсне почуття голоду. Згадайте, скільки разів ви приймалися за їжу, будучи в стресовому стані, або в збудженому стані, або просто здолала нудьга.
• Зрозумійте свої піки активності, під які потрібно підлаштовуватися і є, скільки потрібно і при цьому не повніти.
• Існує «правильний обсяг» кількості їжі, що приймається за один прийом. Вживши меншу кількість їжі, людина залишається голодним, з`ївши більше - втрачає багато сили.
• Фаст-фуди найпривабливіша і сама недосконала їжа для людського організму. Хочете відновити здоров`я - відмовтеся від фаст-фуду! Хочете схуднути - відмовтеся від фаст-фуду!

Навіть якщо будуть дотримуватися цих правил, вже через місяць можна побачити результат, від якого ви не залишитесь байдужими. Але ж все не так і складно насправді!

Меню правильного харчування на день. прості поради

Завтрак кожного дня повинен бути ситним, наскільки це можливо. Тут не варто обмежувати себе тими чи іншими заборонами. Все що буде з`їдено до обіду, використовується протягом дня. Дуже добре засвоюється сир, каші на молоці з додаванням сухофруктів, чай або кава.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

для обіду меню правильного харчування може залежати від особистих бажань. Оптимальний обсяг і практично будь-яка їжа на вашому столі повинна приносити і задоволення і користь. Починати потрібно з легких продуктів (овочі, салати з них), далі гарячі страви і закінчити другими стравами (м`ясо, риба з гарніром на вибір або тільки гарнір). Дуже добре використовувати приправи. Їх можна застосовувати як заспокоюють нервову систему і як розбурхують.

Меню полудня правильного харчування включає кефір або йогурт. Чудово підійде сир з сухофруктами, сметаною і цукром. Я зазвичай вживаю багато фруктів на полуденок, чомусь організм вимагає саме фрукти, ягоди (залежить від пори року).

важливо звикнути вечеряти не пізно, приблизно годин в 6 або 7 вечора. Їжа повинна бути не важкою, без гострих спецій. Але також не варто зупинятися для вечері і на занадто легкій їжі, інакше перед сном можна зірватися і гарненько поїсти. Якщо приготували м`ясо, яке не поєднуйте його з картоплею або макаронами.

Кожен з цих продуктів можна вживати тільки з овочами або самостійно. Найоптимальнішим варіантом для вечірнього меню правильного харчування стануть тушковані овочі, каші, м`ясо курки, кролика та ін.
Деякі дієтологи рекомендують на ніч вживати молоко, деякі зелений чай з медом або воду з медом, що заспокоює і розташовує до сну.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Хто повинен складати меню правильного харчування?

Помніте, людський організм це велике чудо Створення і йому потрібно довіряти найбільше!

Відійшовши від замінників натуральних продуктів, організм починає тонко відчувати, що йому потрібно з`їсти. Ось це почуття найправильніше, воно єдине знає, як допомогти організму і як оптимально скласти меню правильного харчування. Жоден експерт дієтології не зможе так якісно підібрати продукти саме для вашого організму. Тільки ваші відчуття і потреби точно визначать необхідність важливих складових.

Відійдіть від хімічних замінників сучасної їжі, харчуйтеся тільки натуральними продуктами і самі складайте меню правильного харчування!