Особливості харчування спортсменів під час і після змагань

Відео: Сніданок, обід і вечеря спортсмена. Спалюємо жир і набираємо м`язову масу. Здорове харчування

Ні для кого не секрет, що людям, які активно займаються фізичними навантаженнями, для правильного формування та розвитку витривалості м`язів необхідно строго харчуватися і ретельно стежити за своїм раціоном. Особливо це стосується спортивного харчування в дні змагань, а також в період після. Це необхідно для підтримки фізичної працездатності організму і нервово-емоційного фону, який досягає свого піку в дні змагань. Давайте детально розберемося з питанням про те, як повинен виглядати раціон спортсменів на змаганнях і після.

Харчування під час змагань.

Не намагайтеся різко змінити склад їжі. Якщо ви не дотримувалися раніше спеціального харчування, то не варто за кілька днів по виступу сідати на спеціальну дієту. Це завдасть стрес вашому організму. Пам`ятайте, що ваша їжа повинна виконувати наступні функції: рятувати вас від почуття голоду, легко перетравлюватися, підтримувати рівень глюкози і мати високу харчову цінність. Щоб забезпечити харчування на належному рівні за кілька днів до змагань вам необхідно почати дотримуватися наступних правил:

• Обмежте споживання жиру, так як жирна їжа повільно перетравлюється. Це може викликати нудоту під час змагань;
• Їжа перед змаганнями повинна бути багата простими і складними вуглеводами, достатньо 300 грам вуглеводів. Можна вживати хліб, шкіри, нежирні молочні продукти, варення, відварну картоплю;
• Основний прийом їжі повинен бути за 3-4 години до початку тренувань і змагань, можливий також перекус за 1-2 години;
• Їжте невеликими порціями;
• У раціон дозволите поживні суміші, багаті глюкозою, крохмалем і аскорбінової кислотою;
• Приділіть особливу увагу вітаміну C, PP, E і B;
• Якщо ви перебуваєте на змаганнях за кордоном, то намагайтеся не вживати незнайомі, екзотичні продукти;
• Пийте тільки очищену або кип`ячену воду.

Відео: ░▒▓ Які Продукти Купувати. Харчування Спортсмена. Харчування Для Маси [Їжа Для Спорту]

Дотримуючись цих правил, ви з легкістю складете собі меню під час спортивних змагань. Воно має виглядати наступним чином.

Включіть в сніданок нежирні продукти з багатим вмістом вітамінів, білків і вуглеводів. Це можуть бути свіжі фрукти і овочі, молочні продукти, каші, яйця або приготоване на пару м`ясо. Ніколи не тренуйтеся натщесерце, це порушить вашу фізичну працездатність.

Бульйон, відварна курка і овочі відмінно підійду на обід. Так ви будете вживати їжу, багату вуглеводами, білками і фосфором.

Відео: ОСНОВИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНА. 5 Простих Правил #PRIDETEAMVLOG №12

вечеря - час відновлення організму. Тому він повинен складатися з молочних продуктів, овочів, фруктів, горіхів, а також рибних страв.

Під час перекусу за 1-2 години до змагань можна випити молочні та фруктові коктейлі або з`їсти спортивних батончик.

Харчування після змагань.

Для того щоб в постсоревновательний період якомога швидше відновити сили і підняти працездатність, потрібно якомога швидше накопичити глікоген в печінці і м`язах. Для цього слід включити в свій раціон фруктозу (мед), глюкозу і вуглеводи. Саме ці продукти утворюють глікоген. Бажано протягом 30 хвилин після змагань з`їсти 50-100 грамів вуглеводів. Ваш раціон після змагань повинен бути складений таким чином, щоб на 100 грам вуглеводів доводилося до 9 грам білка, так як в стресовий період ваш організм більш потребує білкової їжі.

Особливу увагу необхідно приділити вітамінам. Їх ви можете отримати як з фруктів і овочів, так і беручи полівітамінні препарати. Вони відновлять сили, що особливо важливо після тривалих змагань і щоденних тренувань. Молочнокислі і молочні продукти, а також м`ясо, каші і печінку сприяють підвищенню в організмі кількості ліпотропних речовин, а також поліненасичених жирних кислот.

Відео: Академія А1. Лекторій # 8 - Триатлон. Спортивне харчування