Креатин в продуктах харчування

Більшість спортсменів в сучасному світі для досягнення найбільших результатів приймають різні спортивні добавки та спортивне харчування. Одним з таких продуктів є креатин. Він необхідний для збільшення витривалості, м`язової маси і швидкого відновлення організму після тренувань.

Але варто відзначити, що креатин можна отримувати, приймаючи спортивні добавки і вживаючи продукти, багаті креатином. Крім того, креатин виробляється і самостійно в нашому організмі за допомогою печінки та підшлункової залози шляхом розщеплення гліцину, аргініну і метіоніну. У добовому раціоні харчування міститься близько 1 грама креатину, але для спортсменів такої кількості недостатньо. Їжа, багата креатином, повинна бути невід`ємною частиною раціону будь-якого спортсмена. Але не варто намагатися збільшити споживання креатину за допомогою прийому харчових продуктів - це може привести до ожиріння. Якщо ви не знаєте, де міститься креатин, то ми рекомендуємо вам прочитати нашу статтю.

• Де міститься найбільше креатину
• Продукти, що містять креатин: таблиця

Звичайно, найкращим способом для спортсменів поповнити організм креатином - це купити його в чистому вигляді. Він продається в спеціалізованих магазинах спортивного харчування в формі порошку або капсул.

Отже, в чому полягає креатин. Якщо говорити про продукти харчування, то найбільше креатину міститься в продуктах тваринного походження. Креатину багато в таких продуктах харчування, як риба всіх видів, свинина, яловичина, молоко. В 1 кг тріски міститься 3 грами креатину, в тунці - 4 грами, в свинячому м`ясі - 5 грам креатину, в оселедця - до 10 грам, в лососеві і яловичині - 4,5 грама, в камбалі зміст креатину трохи менше - 2 грами на 1 кг.

До продуктів, багатих креатином, можна також віднести і овочі і фрукти. Однак кількість креатину в даних продуктах харчування мінімально. В 1 кг журавлини міститься всього лише 0,02 грама креатину. До їжі, багатої креатином, можна також віднести і молочні продукти. У літрі коров`ячого молока міститься близько 0,1 грама креатину.

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів

У 500 грамах свіжого і сирого яловичого м`яса міститься приблизно 2 грами креатину. Але варто зазначити, що під час приготування яловичини частина креатину втрачається.

Прийом великої кількості продуктів, що містять креатин, може привести до ожиріння і надмірної навантаженні внутрішніх органів, наприклад, до погіршення роботи шлунка. Саме тому отримувати креатин спортсменам тільки з продуктів харчування - неправильно. Ефективніше використовувати харчові добавки з креатином.

Знання про те, де міститься креатин, буде корисним для тих, хто стежить за своїм здоров`ям і хоче збільшити м`язову масу свого тіла. Креатин особливо корисний і необхідний людям, які займаються такими видами спорту, які припускають короткі за часом і інтенсивні навантаження. Наприклад, біг або гімнастика. Продукти, багаті креатином, рекомендується вживати людям для лікування атрофії м`язів.

Продукти, багаті креатином, потрібні нашому організму при хронічній серцевій недостатності, для зниження холестерину в крові, поліпшення роботи серця. Крім того, знаючи в яких продуктах міститься креатин, можна надати додаткову допомогу організму при лікуванні різних м`язових розладів, а також гострих і хронічних запалень.

Відео: Креатин (метил-гуаніда-оцтова кислота). 10 фактів

Продукти, що містять креатин: таблиця.

Ми представляємо вам таблицю змісту креатину в продуктах харчування. Так ви зможете наочно побачити список продуктів, що містять креатин. Розрахунок в таблиці вказано на 1000 грам продукту.

Відео: КРЕАТИН: Який Краще, Дозування, Час Прийому, Завантаження, з Чим Змішувати

Тепер вам відомо, в яких продуктах міститься креатин. Це допоможе вам зробити свій раціон більш різноманітним, поживним і корисним для здоров`я. Але звертаємо вашу увагу на те, що для отримання достатньої кількості креатину з їжі, потрібно з`їсти досить велика кількість продуктів. Саме тому для спортсменів найкращим способом поповнити запас креатину є використання спортивного харчування.