Антиоксиданти в бодібілдингу

Фізичні навантаження сприяють активному появи вільних радикалів в організмі, які утворюються як під час тренування, так і після неї. Вільні радикали пошкоджують клітинні мембрани, для того, щоб призупинити процес швидкого окислення тканин, сучасні дослідники радять приймати антиоксиданти. Давайте з`ясуємо, чи важливі антиоксиданти для спортсменів?

Відео: антиоксиданти. вільні радикали. рак. імунітет

продукти антиоксиданти

дослідження вчених

Це повинно бути в раціоні бодібілдера

Продукти, які містять антиоксиданти

Цими продуктами є свіжі фрукти і свіжі продукти на їх основі: морси, свіжовичавлені соки. Чемпіонами за вмістом антиоксидантів вважаються чорниця, журавлина, виноград, гранат, смородина і чорноплідна горобина. Зелений чай і червоне вино теж багаті «борцями».

Відео: Олексій Лесуков оголошує переможця конкурсу

Найефективнішими антиоксидантами визнані:

• Вітамін E;
• Аскорбінова кислота (Вітамін C);
• мелатонін;
• Вітамін A;
• Альфа-ліпоєва кислота;
• Біофлавоноїди (проантоціанідіни, екстракт зеленого чаю, кверцетин);
• Коензим Q10.

Чи потрібні антиоксиданти в спорті? Давайте дізнаємося думку дослідників.

Думки експертів і дослідження вчених

й

Додатковий прийом антиоксидантів необов`язковий для тих спортсменів, які споживають необхідну кількість фруктів і овочів. Дослідження показали, що харчові добавки, які містять антиоксиданти, бодібілдинг «не прийняв». Вони ніяк не впливають на відновлення тканин організму після тренувань.

Відео: ерекція, аргінін, цитрулін, пампінг і бодібілдинг

На що потрібно звернути увагу в харчуванні бодибилдеру?

Спочатку необхідно збалансувати режим харчування, оптимізувати його, а потім вже купувати харчові добавки. Включайте в раціон злаки, фрукти, горіхи, овочі. У цих продуктах присутні антиоксиданти в потрібній кількості.

Не варто забувати про мінеральні комплекси і вітаміни, які служать антиоксидантами і регуляторами метаболізму. Вживання останніх допоможе зберегти масу м`язів і збільшити її.