Найкорисніші продукти для шкіри

Шкіра - найбільший багатофункціональний і великий орган людського тіла, що займає в середньому два квадратних метра. Професійний дієтолог, подивившись на шкіру людини, може сказати, чи правильно він харчується. Адже шкіра - дзеркало нашого організму.

Всі проблеми внутрішніх органів відбиваються на ній у вигляді запалень, зміни кольору обличчя, в`ялості, почервоніння. Вирішити це питання допоможе не дорога косметика, що стоїть на туалетному столику, а продукти для гарної шкіри. Потрібно переглянути свій раціон, включивши в нього найкорисніші продукти для шкіри.

Важливо і правильно готувати їжу: корисних речовин в їжі стає менше при смаженні, гасінні, глибокому заморожуванню або неправильному зберіганні. Як потрібно харчуватися, щоб назавжди забути про проблеми зі шкірою?

• Які речовини корисні для шкіри
• Найкорисніші продукти для шкіри
• Таблиця
• складання раціону

Які речовини корисні для шкіри

Для початку розглянемо, які корисні речовини необхідні для здорової шкіри. В першу дуже це антиоксиданти, що допомагають зберегти молодість. Вітаміни E і PP - хороші природні антиоксиданти, що захищають шкіру від негативних впливів навколишнього середовища і вільних радикалів, необхідні для відновлення клітин, відновлення захисного шару шкіри. У список продуктів для молодості шкіри входять полуниця, груші, чорниця, лохина, черешня, обліпиха. Всі ці ягоди і фрукти містять в собі вітамін E.

Антиоксидантну активність має лікопен, що входить до складу червоних продуктів (помідори, червоні яблука, полуниця, кавун, черешня, вишня). Для гальмування процесу старіння і поліпшення кровопостачання шкіри включіть в свій раціон поліфенол - це рослинний антиоксидант. Його багато в родзинках, вини і червоному винограді. Його головна перевага - насичення шкіри киснем, уповільнення процесів руйнування шкірних покривів.

Важливо, щоб харчування було багате на цинк, селен і залізо. Ці продукти позитивно впливають на шкіру, тонізуючи її. Багато цинку в гарбузовому насінні і сардинах, селену - в грибах, часнику, продукти з високим вмістом заліза - гречка, червоне м`ясо.

Не забувайте і про достатню кількість білків і жирів. Недолік білка призводить до поганої регенерації, а відсутність жирів може стати причиною появи зморшок, також вони необхідні для засвоєння вітаміну А. Корисні для шкіри обличчя продукти з Омега 3 жирними кислотами, що містяться в морепродуктах, волоському горісі, оливковій олії. Вживаючи ці продукти для особи в потрібній кількості щодня, ви забудете про прищі і висипу назавжди.

Найбільш корисними вітамінами для шкіри вважаються вітаміни A, B, C. Продукти з ретинолом (вітаміном А) важливі для відновлення шкіри, тому включіть в раціон морква, яйця, жирну рибу, зелень, яскраво помаранчеві фрукти. Вітаміни групи B допомагають виглядати шкірі здорової, вони містяться у великій кількості в продуктах тваринного походження, сирі, рисі, горіхах, печінці. Вітамін C для пружності шкіри можна отримувати з цитрусових фруктів, кислуватих ягід, болгарського перцю, томатів. Вони покращують стан шкіри і активізують вироблення колагену.

Найкорисніші продукти для шкіри

Ваше головне завдання - урізноманітнити раціон, включивши в нього свіжу, якісну, корисну для шкіри їжу. Для спрощення складання раціону ми пропонуємо вам список найкорисніших продуктів для шкіри обличчя, який допоможе вам завжди виглядати молодо.

Найкориснішим продуктом для шкіри є не їжа, а вода. Щодня випиваючи 1,5-2 літра води, ви будете підтримувати все тіло в хорошому стані, поліпшите обмін речовин, допоможете організму вивести шлаки і токсини. Також випивайте за 30 хвилин до прийому їжі склянку води, це змусить організм краще засвоювати корисні речовини з їжі. Для нормалізації роботи кишечника щодня слід вживати нежирні кисломолочні продукти.

Благотворно впливають на стан шкірних покривів морепродукти. У їх складі міститься цинк і Омега 3, про які ми говорили раніше. Досить 2-3 рази в тиждень вживати жирну рибу (оселедець, тунець, сардина, лосось, скумбрія), молюски, устриці. Як результат - поліпшення кровообігу, сяюча і чиста шкіра без запалень, сухості і передчасного старіння.

Плоди цитрусових культур також входять в список корисних продуктів для шкіри людини. Вони роблять її пружною, гладкою, борються із запаленнями, в`ялістю, нейтралізують вільні радикали, запобігають появі зморшок. Саме тому вітамін C можна часто зустріти в складі косметичних кремів. Йдуть на користь лимони, грейпфрути, апельсини, помідори, гострий і солодкий перець, капуста, вишня.

До самої корисної їжі для шкіри відносять зелені і оранжево-червоні овочі. У них міститься бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін A. Морква, листові овочі, ківі, манго, авокадо, огірки, томати - доповніть цей список корисних продуктів для шкіри своїми улюбленими овочами, фруктами і ягодами зеленого, оранжевого або червоного кольорів .

Горіхи, цільні зерна і насіння містять грубі волокна, вітаміни і мікроелементи, які допомагають виводити шлаки, що захищають від сонячних променів, які утримують вологу. Особливо корисні мигдаль, фісташки, волоські горіхи, насіння льону, гречка, зародки пшениці, неочищений рис. Тепер ви знаєте основні корисні продукти для краси шкіри.

Таблиця найкорисніших для шкіри продуктів

Поради щодо написання раціону для здорової шкіри

Недостатньо просто вживати найкорисніші продукти для красивої шкіри обличчя. Важливо також дотримуватися ряду простих правил, що стосуються харчування:

• Виключіть прості вуглеводи (картопля, білий хліб, консерванти, фастфуд, цукерки, солодощі, білий рис, макаронні вироби, газовані напої);
• Скоротіть споживання солі;
• Забудьте про алкогольні напої, кава. Вони призводять до тьмяного кольору обличчя, зневоднення, зморшок;
• Зберігайте здорові жири (омега 3) за допомогою оливкового масла, соєвих бобів, жирної риби;
• Відмовтеся від сигарет, продуктів з добавкою «Е»;
• Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом;
• Щодня випивайте не менше 1,5 л негазованої чистої води.