Як вживати спортивне харчування?

Відео: Спортивне Харчування. Поради Для Початківців І Чи не Тільки. Протеїн, Гейнер, Амінокислоти, Креатин

Спеціалізоване спортивне харчування може надати істотну допомогу у вирішенні таких завдань, як нарощування м`язової маси, збалансованість добового раціону і нормалізація водно-сольового обміну, забезпечення організму необхідною кількістю білка. Однак користь спортивного харчування безпосередньо залежить від того, як саме його вживати. Наведені нижче прості правила прийому спортивного харчування допоможуть зорієнтуватися і підвищити ефективність харчових добавок.

1. Приймати гейнер слід попередньо змішавши за смаком з водою, соком або знежиреним молоком за допомогою блендера. Порядок прийому гейнери наступний: вранці, з першим прийомом їжі - для підвищення одержуваного вранці кількості білка, потім - за пару годин до тренування, щоб створити запас амінокислот для майбутніх інтенсивних фізичних навантажень. Після тренування також потрібно прийняти порцію спортивного харчування, щоб відновити сили і «зарядити» організм будівельним матеріалом для м`язів, в якому він зараз вкрай потребує. При нерегулярному харчуванні протягом дня і неможливості повноцінного обіду чи вечері замініть черговий бутерброд всухом`ятку гейнером.

2. Протеїни. Середня потреба в білку у середньостатистичної людини залежить від його початкової ваги і становить приблизно 2-2,5 грама білка на 1 кілограм власної маси. Якщо Ваше звичайне меню не в змозі покрити цю норму, відмінним рішенням стануть протеїни. Розводити їх, також як гейнери, потрібно водою, соком або молоком. Для ранкової трапези найкраще підходять сироваткові протеїни, так як вони швидко всмоктуються. Сироваткові ізоляти також потрібно приймати до і після тренування. Якщо Вам не вдається збалансувати меню протягом дня, приймайте суміш казеїну і сироваткового протеїну або багатокомпонентний протеїн для забезпечення достатньої кількості білків і вуглеводів. А перед сном прийміть казеїновий протеїн - поки Ви відпочиваєте, він буде працювати, підтримуючи на необхідному рівні вміст амінокислот в організмі і сприяючи переробці їх в м`язову масу.

3. Амінокислоти. прийом амінокислот заповнить білковий дефіцит і зменшить прояви катаболізму, тому амінокислоти приймають вранці, потім до і після занять спортом, і в міру необхідності - протягом дня (в залежності від Вашого звичайного раціону). Максимальний ефект від прийому амінокислот досягається, якщо Ви прийняли їх не пізніше тридцяти хвилин до початку тренувань.

4. Креатин. Потреба в креатині становить від 4 до 6 грам на добу, на ці цифри і слід орієнтуватися. Для початківців спортсменів на початку курсу потрібно прийом десяти гр креатину двічі на добу - протягом одного тижня. Після цього переходите на дворазовий прийом дози креатину по 3 гр, або одноразової - по 6 гр протягом 4-6 тижнів. Прийом креатину здійснюється на порожній шлунок, а також вранці безпосередньо після пробудження.

Відео: Як приймати креатин моногідрат. Ефект, побічні, відгуки